تمارين الاطالة الامنة
إن الإطالة يمكن أن تشكل جزءًا أساسيًا من نظام تمريناتك الرياضية. فقد تزيد الإطالة من المرونة وتُحسّن من مدى حركة مفاصلك.
وقبل أداء تمارين الإطالة، قم بالإحماء بأدائك نشاطًا خفيفًا لمدة تتراوح بين خمس إلى 10 دقائق. ومن الأفضل أن تؤجل الإطالة إلى ما بعد إنهاء تمريناتك. كن رفيقًا في تمارين الإطالة دومًا. لا تتحرك بسرعة وعنف. إذا شعرت بالألم، فلعلك أديت تمارين إطالة أكثر من اللازم.
اثبت على وضع الإطالة لمدة 30 ثانيةً تقريبًا، ثم غير الاتجاهات وكرر. إذا كانت لديك منطقة بها مشكلات أو إذا كانت الإطالة مريحة بشكل خاص لألمٍ ما أو لشعور مزعج، فقد تستفيد من تكرار هذه الإطالة.
وإذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية أو إصابات، فاستشر طبيبك أو اختصاصي العلاج الطبيعي المعني بك بشأن أي الإطالات يناسبك.