علاج الارهاق والضعف والخمول وأسبابه

علاج الارهاق وأهم أسبابه ، بسبب كثر ضغوط الحياة و كثرة الأعمال التي أصبح الفرد في يومنا هذا يقوم بها أصبحنا نشعر دوما بالارهاق و الاجهاد و الذي ينتج عنهما قلة النشاط و الحيوية و عدم وجود طاقة لتأدية المهام المطلوبة، و نجد أنه لا ينبغي تجاهل هذا الشعور لأنه مع كثرة التجاهل قد يؤدي ذلك لإصابة الجسم بالعديد من الأمراض، و من هنا سوف نقدم لكم في المقالة اليوم عبر موقع موسوعة الأسباب التي تؤدي لحدوث الإرهاق و التعب و ما هي طرق علاج الإرهاق بشكل صحيح .

نجد ات الأشخاص يصابون بالإجهاد نتيجة تعرضهم للكثير من الضغوطات و الأحداث الكبيرة في حياتهم على سبيل المثال موت أحد أفراد العائلة أو موت حبيب أو صديق أو الطلاق أو فقدان عزيز أو ضياع فرصة كان يحلم بها الانسان و الكثير غير ذلك من الأزمات التي يتعرض لها الشخص أو كثرة المهام و الأعمال التي قوم بها الشخص كأن يعمل أكثر من 12 ساعة في اليوم أو القيادة طوال اليوم دون الراحة و الكثير من الأسباب التي تسبب الإجهاد و الذي ينتج عنه ضعف القوزة لدى الفرد و عدم القدرة على التركيز و انجاز المهام .

علامات الاجهاد

1. زيادة معدل ضربات القلب .
2. حدوث ارتفاع كبير في ضغط الدم .
3. كثرة التوتر و القلق .
4. الخمول الذهني و عدم التركيز .
5. كثرة الأخطاء في العمل على غير المعتاد نتيجة للتعب و عدم التركيز .
6. الانعزال عن الناس .
7. الشعور بالعجز عن القيام بالمهام .

اسباب الارهاق و التعب 

التغذية الغير سليمة

عدم تناول الطعام الصحي و الغني بالفيتامينات و الألياف و كافة العناصر التي يحتاجها الجسم، و الإكثار من تناول المواد الحافظة و الشيبسي و كثرة شرب الكحوليات و البيبسي و الأطعمة المليئة بالسكريات و الدهون، كما أن اتباع أنظمة الرجيم القاسية و التي لا تكون متوازنة سبب رئيسي للشعور بالخمول و الإرهاق و الذي يسبب الضعف في الطاقة و الذي يسبب تفكك في العضلات و العظام مما ينتج عنه الضعف لأداء المهام اليومية، لذلك ينصح بتناول الطعام الصحي المتوازن الغير مليء بالدهون و السكريات .

قلة النوم

من الأكثر الأسباب التي تسبب الارهاق و التعب عدم النوم لساعات كافية و نجد أن الكثير من الدراسات تقول ان عدد الساعات الكافية للنوم 8 ساعات هي يستطيع الجسم الارتياح من تعب و عناء اليوم، فعدم النوم جيدا يسبب الخمول و التعب و عدم النشاط و ضعف التركيز و قد أوصانا الرسول بحق البدن و في ذلك قول النبي صلى الله عليه وسلم قال : ( إن لربك عليك حقا، وإن لبدنك عليك حقا، وإن لأهلك عليك حقا، وإن لزورك عليك حقا، فأعط كل ذي حق حقه )، و لا يعني ذلك الزيادة في عدد ساعات النوم فهو يسبب السمنة و العديد من المشاكل الصحية، و نجد أن النوم الجيد يحتاج إلى بيئة هادئية و وقت ثابت للنوم و الاستيقاظ فيه .  

قلة شرب الماء

نجد أن عدم شرب المعدل الكافي الذي يحتاج له الجسم من المياه قد يسبب ذلك التعب و الارهاق كما أنه يؤدي للشكثير من المشاكل الصحية و تكون الحصوات في الكلى، و المعدل المناسب للنساء من المياه هو من 8 إلى 10 أكواب، بينما الرجال هو من 10 إلى 12 كوب من المياه .

فقر الدم 

انخفاض معدل الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء في الدم أحد ألأاسباب التي تؤدي لشعور الفرد بالاجهاد و الارهاق، و نجد أن فقر الدم له أسابا مختلفة و أكثرها انتشار :

•  نقص في الحديد .
• نقص فيتامين B12 .
• نقص حامض الفوليك .
• الإصابة بالتصلب المتعدد .
• مرض الذئبة .
• التهاب المفاصل، .
• أمراض السرطان .

الحمل

خلال فترة الحمل تحدث للمرأة الكثير من التغيرات الجسدية و التي تحتاج منها طاقة كبيرة، و خصوصا في أول الحمل تصاب المرأة بالتعب و الاجهاد الشديد و مع مرور الشهور تبدأ في التحسن، كما أن الحمل يستنفذ الكثير من المعاد و الكالسيوم و الحديد و الفيتامينات الموجدة في جسم المرأة، لذلك لابد من أن تتغذى جيدا .

الخلل في نشاط الغدة الدرقية 

من الممكطن أن يسبب عدم نشاط الغدة الدرقية إلى الاحساس بلاجهاد و الارهاق الشديد، و لذلك عدة أعراض مأكثرها شيوعا :

• عدم وجود القدرة على تحمل البرد .
• الامساك .
• حدوث جفاف في الجلد .
• الصوت الاجش .
• الوذمات .
• عدم وجود شهية للطعام .

كما أن زيادة نشاط الغدة الدرقيةله بعض الأعراض من أبرزها :

• وهن في العضلات .
• انخفاض الوزن .
• اننفتاح الشهية للطعام .
• زيادة ضربات القلب .

مرض السكري

الأشخاص المصابين بمرض السكري معرضين للشعور بالتعب و الارهاق و الاجهاد .

السمنة المفرطة 

الأشخاص المصابين بالسمنة المفرطة كثيرا ما يشتكون من شعورهم بالتعب و الاجهاد من أقل مجهود يبذلونه و قد يرجع ذلك لثقل الجسد، لذلك ينصح بتباع نظام صحي للتقليل من الوزن و الذي يحتوي على العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها الجسم و الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالدهون و السكريات .

علاج الارهاق والتعب النفسي

1. كثرة شرب المياه و السوائل حتى لا يتعرض الجسم للإاصبة بالجفاف و الذي ينتج عنه الشعور بالارهاق الجسدي و التعب .
2. النوم بشكل كافي  و اعطاء الجسد الفرصة للارتياح و عدم الإكثار من السهر الطويل .
3. تنتول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم و تمدة قو الفيتامينات و المعادن و الألياف التي يحتاج لها مثل : الفواكه و الخضروات الطازجة .
4. ممارسة التمارين الرياضة و الانتظام عليها بمعدل نصف ساعة كل يوم على الأقل نجد أن ذلك يمد الجسم بالطاقة و النشاط و الحيوية .
5. لحمام الدافئ له دور في مساعدة الجسم على التخلصمن الاجهاد و التعب الذي يشعر بهما الشخص و يعطيه النشاط .
6. صوم يومي الاثنين و الخميس من كل أسبوع فالصيام صحة فهو يعمل على مساعدة الجسم على طرد السموم .
7. المشي في الهواء النظيف بعض الوقت يمعل على تحسين امزاج و المساعدة على التخلص من التعب .
8. البعد عن الأشخاص الكسولين و الذين يحبون الخمول و الأشخاص المكتئبين دوما فلذلك تأثير كبير على نفسية الشخص .
9. عدم الاكثار من شرب المشوبات الغنية بالكافين فكوب واحد من القهوة يمد الجسم بالطاقة لكن الإكثار عن ذلك يعطي النتائج العكسية و يقلل من النشاط .

المراجع :

1