علاج عدم القدرة على النوم
‘);
}
عدم القدرة على النوم
يسمى عدم القدرة على النوم بالأرق، وهو اضطراب يسبب صعوبة في النوم، أو النوم لفترة قصيرة، مما يسبب العديد من المشاكل، مثل النعاس وقلّة النشاط طوال النهار، ويمكن للأرق أن يكون حادًا أي قصير الأجل، وهو شائع بين الناس، ويحدث نتيجةً لعدة أسباب، مثل الإجهاد في العمل، والضغوظ العائلية والأحداث المؤلمة، أو قد يكون مزمنًا، إذ يكون مستمرًا لمدة شهر وأكثر، إذ يكون نتيجةً لبعض الحالات الطبية، أو نتيجةً لتناول بعض الأدوية، أو تناول بعض الأطعمة التي تسبب الأرق مثل الكافيين والتبغ والكحول.[١]
‘);
}
علاج عدم القدرة على النوم
يمكن علاج عدم القدرة على النوم بعدة طرق، منها:[٢]
-
العلاج السلوكي المعرفي: إذ يساعد هذا النوع من العلاج على التحكم في الأفكار السلبية التي تسبب عدم القدرة على النوم، وفي الغالب هذا النوع من العلاج أكثر فعالية من الأدوية التي تستعمل لعلاج الأرق، ففي هذا العلاج يمكن التعرف على الأفكار التي تؤثر على النوم ومحاولة تغييرها، كذلك التحكم في الأفكار السلبية والمخاوف التي تسبّب الاستيقاظ وعدم القدرة على النوم، وتطوير عادات نوم جيدة، ومن إستراتيجيات العلاج السلوكي المعرفي:
- العلاج التحكمي، إذ تساعد هذه الطريقة على التخلص من العوامل التي تجعل العقل يقاوم النوم، مثل تدريب الشخص على ضبط وقتٍ ثابت للنوم والاستيقاظ، واستخدام السرير للنوم فقط، وترك الغرفة خلال 20 دقيقة في حالة عدم النوم والعودة إليها عند الشعور بالنعاس.
- تقنيات الاسترخاء، مثل استرخاء العضلات التدريجي، وتمارين التنفس، فهذه الطرق تساعد على الحد من القلق عند وقت النوم، إذ إن هذه التقنيات تساعد على التحكم في التنفس ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات والمزاج مما يساعد على الاسترخاء.
- ضبط فترة النوم، عن طريق تقليل الوقت الذي يقضيه الشخص في الفراش وتجنب النوم خلال فترة النهار.
- العلاج بالضوء، إذ يساعد هذا العلاج على التحكم في الساعة البيولوجية للجسم مما يساعد على التخلص من عدم القدرة على النوم.
- العلاج الدّوائي: مثل تناول الأدوية التي تساعد على النوم والتي لا تستلزم وصفة طبية، إذ تحتوي هذه الأدوية على مضادات الهيستامين التي تسبب النعاس.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
أسباب عدم القدرة على النوم
تحدث اضطرابات النوم نتيجةً لعدة أسباب، منها:[٣]
- اضطرابات يومية، مثل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وتغيرات وظائف العمل، والارتفاعات العالية، والضوضاء البيئية، والحرارة الشديدة أو البرد.
- القضايا النفسية، مثل اضطراب ثنائي القطب، والاكتئاب، واضطرابات القلق.
- الحالات الطبية، مثل الألم المزمن، ومتلازمة التعب المزمن، وقصور القلب الاحتقاني، والذبحة الصدرية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والربو، وتوقف التنفس أثناء النوم، ومرض ألزهايمر، وفرط نشاط الغدة الدرقية، والتهاب المفاصل، والأورام، والسكتة الدماغية.
- خلل الهرمونات مثل هرمون الإستروجين الذي يسبب تغييرات أثناء الحيض.
- عوامل أخرى، مثل النوم بجوارشريك يشخر، والظروف الوراثية، ونشاط العقل، والحمل.
المراجع
- ↑“Insomnia”, medline plus, Retrieved 31/1/2019. Edited.
- ↑“Insomnia”, mayoclinic, Retrieved 31/1/2019. Edited.
- ↑“Insomnia: Everything you need to know”, medical news today, Retrieved 31/1/2019. Edited.
Source: esteshary.com
