علاج مضمون لتكبير الارداف

‘);
}

علاج مضمون لتكبير الأرداف

هناك عدة أساليب للحصول على الحجم المرغوب للأرداف، ومنها:

[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]

تمارين لتكبير الأرداف

توجد مجموعة من التمارين التي يستطيع الشخص الانتظام بها لتقوية عضلات الأرداف وبنائها، بالتالي زيادة حجم المؤخرة أو الأرداف، وفي الآتي بعضٌ منها:^[٢][٣]

• القرفصاء، يستخدم تنفيذ هذا التمرين العضلات جميعها في الأرداف؛ لذا يُعدّ تمرين القرفصاء أحد التدريبات الأساسيَّة التي تساعد في تكبير حجم الأرداف، وتُطبّق القرفصاء عن طريق الوقوف، بينما تبدو القدمان متباعدتين بمسافة عرض الكتفين ومُتَّجِهتين للأمام، واليدان ممتدتين إلى الأمام أيضًا، والبدء بالنزول وثني الركبتين؛ كالحالة التي يُحضِّر فيها الشخص نفسه للجلوس على كرسي، مع نقل الوزن إلى الكعبين وإبقاء الصّدر مفتوحًا والجذع منتصبًا، والتوقف عندما تصبح الفخذان موازيتين للأرض، بعد ذلك يعود الشخص ببطء إلى وضعية الوقوف وهو يضغط على الكعبين، ويُكرّر هذا التمرين من 8-10 مرَّات.
• الاندفاع، فالجمع بين تمارين الاندفاعات الثابتة والاندفاعات الجانبيَّة واندفاعات المشي يستهدف عضلات الأرداف جميعها، ويجعل التمرين أكثر متعة، ويُطبّق تمرين الاندفاع الثابت بالوقوف معتدل القامة مع تقارب القدمين، وأخذ خطوة إلى الأمام بالسَّاق اليمنى، مع ثني الركبتين ببطء حتى تبدو الساقان في زاوية صحيحة، وفيها لا يسمح بشدّ الركبة اليمنى لتتجاوز أصابع القدم، مع تجنُّب ملامسة الركبة اليسرى الأرض، وينتهي ذلك بالدفع والرجوع إلى الوضعيَّة الأولى، ويُكرَّر هذا التمرين بين 8-10 مرَّات قبل تطبيقه على الساق الثانية، بالإضافة إلى إمكانية تطبيق التمرين نفسه، لكنْ مع الاستمرار بالحركة للأمام والتبديل بين الساقين في تمرين اندفاعات المشي، أو تمرين الاندفاعات الجانبيَّة عن طريق تحريك القدم اليمنى للجانب، مع ثني الركبة اليمنى وبقاء الساق اليسرى ثابتة، يليها الرجوع إلى الوضع الأوَّل للجسم، وتكرار هذه الحركة على جانب آخر.^[٢][٣]
• رفع الساق جانبيًّا، يُطبّق هذا التمرين بالاستلقاء على الجانب الأيمن من الجسم، مع إبقاء الركبة اليمنى مثنيَّة بزاوية تسعين درجة، والساق اليسرى مستقيمة بالمستوى نفسه مع الظهر، بعد ذلك يبدأ الشخص الضغط بأصابع اليد اليسرى في الجزء العلوي من الأرداف؛ بهدف الحفاظ على ميلان الورك الأيسر إلى الأمام قليلًا، ويبدأ التمرين برفع الساق اليسرى مع تجنب ثني الركبة، والشعور بانقباض عضلات الأرداف أثناء ذلك، تليه إعادة الساق ببطء إلى موقعها، ويُطبّق هذا التمرين 8-10 مرات، وتُكرّر على الجانب الثاني^[٣].
• الجسر، يتمثَّل هذا التمرين في الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، والحرص على اقتراب الكعبين من المؤخرة، والذراعان ممتدّتان على جانبي الجسم، مع تثبيت القدمين على الأرض، والمباعدة بينها بمسافة عرض الكتفين، بعدها يبدأ التمرين برفع المؤخرة عن الأرض ببطء لتشكيل خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين، والتوقف مدّة 1-2 ثوانٍ، بعدها إنزال المؤخرة ببطء إلى الأرض، وتكرار ذلك من 8-10 مرات.^[٣][٤]

يُنصَح بممارسة تمارين القلب التي تستهدف تقوية المؤخرة، وفي الآتي بعض منها:^[٤]

• تمارين صعود الدرج لتقوية عضلات الأرداف وبنائها، وزيادة سرعة نبضات القلب.
• المشي والركض على منحدر مرتفع؛ مما يساعد في تقوية عضلات الأرداف، ورفع الانحدار على جهاز المشي إلى أقصى درجة أثناء التمرين.
• ممارسة أنواع الرياضة التي تساعد في بناء عضلات الساق والأرداف؛ كالركض، والسباحة، وكوب الدراجة، والكرة الطائرة، وكرة القدم، والتزلج.

أطعمة لتكبير الأرداف

بمنزلة خطوة أولى لتكبير الأرداف يُنصَح بتغيير النّظام الغذائي، والتّركيز على تناول أنواع معيّنة من الأطعمة التي تساعد في تشكيل العضلات وتقويتها، خاصّةً تلك التي تحتوي على البروتين، والدهون الصحيَّة، والكربوهيدرات، ومضادَّات الأكسدة، بالإضافة إلى أهميَّة ممارسة التمارين الرياضية اليومية بانتظام، ومن الأطعمة التي تساعد في تكبير الأرداف ما يأتي:^[٥]

• سمك السلمون؛ فهو يُعدّ مصدرًا رئيسًا للبروتينات، والحمض الدهني أوميجا 3.
• بذور الكتان؛ التي تُزوِّد الجسم بكميَّة جيَّدة من الحمض الدهني أوميجا 3، وكميات كبيرة من فيتامينات ب، والمغنيسيوم، والفسفور، والبروتين النباتي.
• البيض؛ يُعدّ مصدرًا جيدًا للبروتين، كما أنَّه يحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب12، والفسفور، والسيلينيوم، والرايبوفلافين.
• الكينوا؛ هي من البذور الغنية بالبروتين، وتتضمن الكربوهيدرات المعقَّدة التي تُزوّد الجسم بطاقة كبيرة.
• الأرز البني؛ يسهم في تزويد الجسم بالكربوهيدرات المُعقّدة، والبروتينات.
• الأفوكادو؛ يُزوّد الجسم بالدهون الصّحية، والألياف، والبروتين، وفيتامين ج، وب6، والمغنيسيوم، وعدد من مضادّات الأكسدة؛ مثل: الكاروتينات.
• الزبادي اليوناني؛ يحتوي على كميات جيدة من فيتامين ب12، والفسفور، والكالسيوم، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتينات مقارنة بالزبادي العادي.
• صدور الدجاج؛ تمتلك نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات ب الضّرورية لإنتاج الطاقة في الجسم.
• التوفو؛ يُنتَج من حليب الصويا المكثّف، لذا فهو يُزوّد الجسم بالبروتينات، وكمية جيدة من الكالسيوم، والمنغنيز، والفسفور.

عمليات تكبير الأرداف

تُستخدَم هذه العملية التجميليَّة لتحسين حجم الأرداف وشكلها عن طريق زيادة الامتلاء في الأرداف، أو استدارتها، أو بروزها، أو تحسين التّوازن في الشكل، بالإضافة إلى أنّها تساعد في تعزيز الثقة بالنفس، فقد يَستخدم الجرَّاح طريقة زراعة الأرداف؛ وفيها تُستخدم أجهزة مملوءه بالسيليكون توضع بعمق خلال نسيج الأرداف، أو اختيار طريقة طعم الدهون، وتُنفّذ هذه الجراحة عن طريق نقل الدهون من أحد أجزاء الجسم إلى نسيج الأرداف، كما يختار الجرَّاح الجمع بين كلتا الطريقتين في جراحة تكبير الأرداف.^[٦][٧]

الحصول على أرداف أكبر

يوجد عدد من النصائح المتبعة لتبدو الأرداف أكبر حجمًا، ومنها:^[٨]

• استخدام وسادات داعمة للأرداف، التي تُشترى من المتجر؛ فهي مُصمّمة خاصة لدعم حجم المؤخرة.
• استخدام الكريمات التي تزيد حجم الأرداف.
• ارتداء الملابس التي تُظهِر الأرداف أكبر حجمًا؛ كالجينز، أو السراويل الرسمية ذات الخصر المرتفع، أو تنانير الجينز القصيرة.
• تنحيف الخصر؛ يساعد في ظهور المؤخرة أكبر حجمًا، ويُحقّق ذلك بسهولة عن طريق ارتداء مشدّ الخصر.

المراجع

1. ↑Malia Frey , “What Are Body Composition Exercises?”، www.verywellfit.com, Retrieved 2019-12-25. Edited.
2. ^^أبت Jody Braverman, “Exercises That Increase the Size of Your Butt Quickly”، www.livestrong.com, Retrieved 2019-12-25. Edited.
3. ^^أبتث“10-minute firm butt workout”, www.nhs.uk, Retrieved 2019-12-25. Edited.
4. ^^أب Laila Ajani, “How to Make Your Butt Bigger”، www.wikihow.com, Retrieved 2019-12-25. Edited.
5. ↑ Rachael Link (2019-7-15), “Do You Want a Big Booty? 15 Foods to Try”، www.healthline.com, Retrieved 2019-12-25. Edited.
6. ↑“Buttock Enhancement”, www.mountsinai.org, Retrieved 2019-12-25. Edited.
7. ↑“What are buttock enhancement surgeries?”, www.plasticsurgery.org, Retrieved 2019-12-25. Edited.
8. ↑Charushila Biswas (2019-12-2), “How To Get A Bigger Butt Fast? Workout, Food, And Useful Tips”، www.stylecraze.com, Retrieved 2019-12-25. Edited.