فوائد الرمان لصحة الجسم ، ينتمي الرمان للفواكه الشهيرة كثيرة الاستهلاك فيمكن تناوله طازجًا، أو شرب كوبًا من عصير الرمان المُنعش؛ أو حتى تناوله مُضافًا للسلطة أو بتناول اللحوم المُتبلة بدبس الرمان. ولا يعود السبب في كثرة استهلاك الرمان إلى مذاقه المُحبب للكثيرين أو لونه الأحمر الفاتح للشهية فقط؛ وإنما يرجع ذلك بشكل كبير إلى تعدد فوائده أيضًا والتي يمكنك الإطلاع على أهمها بالإضافة إلى معرفة أبرز المغذيات المتوفرة في الرمان من خلال مواصلة قراءة هذه المقالة المُقدمة لك من موقع الموسوعة.
أهم العناصر الغذائية في كل 100 جرام رمان
- البروتينات = 1.67 جرام.
- الدهون = 1.17 جرام.
- الكربوهيدرات = 18.7 جرام.
- فيتامين ب 6 = 0.08 مليجرام.
- حمض الفوليك = 38 ميكروجرام.
- فيتامين ج = 10.2 مليجرام.
- فيتامين هـ = 0.6 مليجرام.
- فيتامين ك =16.4 ميكروجرام.
- الكالسيوم = 10 مليجرام.
- الماغنيسيوم = 12 مليجرام.
- البوتاسيوم = 236 مليجرام.
- الصوديوم = 3 مليجرام.
- السيلينيوم = 0.5 ميكروجرام.
- الحديد = 0.3 مليجرام.
- النحاس = 0.16 مليجرام.
- الفوسفور = 36 مليجرام.
- الزنك = 2.35 مليجرام.
- المنجنيز = 0.12 مليجرام.
فوائد الرمان لصحة الجسم
- خفض معدل ضغط الدم وهو الأمر الذي أشارت إليه دراسة شارك فيها عدد من مرضى ارتفاع ضغط الدم بتناول 150 مليلتر من عصير الرمان يوميًا لمدة أسبوعين.
- تثبيط معدل الشحوم الثلاثية؛ وقد أوضحت ذلك دراسة ساهم فيها 51 مريض بارتفاع الدهون الثلاثية وذلك بتناول 800 مليجرام من زيت بذور الرمان يوميًا على مدار 4 أسابيع.
- تقليل معدل الكوليسترول في الدم فقد بينت ذلك إحدى الدراسات التي شارك فيها 22 من مرضى النوع الثاني من السكري المصابين بارتفاع معدل الكوليسترول في الدم وقد تم تناول 40 جرام من عصير الرمان المركز يوميًا لمدة 8 أسابيع.
- المساهمة في تحسين الذاكرة؛ ومن الأبحاث الموضحة لذلك البحث الذي شارك فيه 28 شخص من المتقدمين في العمر الذي يعانون من صعوبات في الذاكرة. وخلال فترة البحث تناول كل من المشاركين 237 مليلتر من عصير الرمان يوميًا لمدة 4 أسابيع. وبينت النتائج حدوث تحسن في الذاكرة البصرية والشفوية.
- المساعدة في تحسين القدرة على أداء الأنشطة الحركية؛ إذ بين بحث شارك فيه 19 رياضي بتناول جرام من مستخلص الرمان قبل الجري على آلة رياضية بمدة ½ ساعة فساهم ذلك في تحسن تدفق الدم وتأخير الشعور بالإجهاد.
- تثبيط معدل تأثر البشرة مع التقدم في العمر ويرجع ذلك إلى غناه بالفلافونويد؛ وللاستفادة من الرمان بخصوص ذلك الشأن يتم مزج 2 ملعقة صغيرة من قشر الرمان المجفف المطحون مع 2 ملعقة صغيرة عسل وتطبيق المزيج على البشرة بضعة دقائق. لكن يجب مراعاة أن هذا الماسك غير مناسب لذوي البشرة الحساسة.
- المساهمة في مكافحة السرطان نظرًا لاحتواء بذوره على مركب يُسمى (ellagitannins) الذي يساعد في منع تكاثر الخلايا السرطانية.
- المساعدة في مقاومة مرض السكر لاحتوائه على عدد من العناصر الفعالة في ذلك مثل الإيلاجيك.
- دعم القدرة على مكافحة التهاب المفاصل وهو الأمر الذي أشارت إلى العديد من الدراسات. وترجع مساهمته في ذلك إلى عدة أسباب من أبرزها تمتعه بخصائص مضادة للإلتهابات.
- تعطير الفم بفضل رائحته القوية وفعاليته في مكافحة مُسببات تكون الرائحة الكريهة في الفم لوفرة محتواه من عدد من مضادات الأكسدة القوية كفيتامين ج.
- تحسين عملية الهضم بفضل تضمن بذوره لفيتامين ب المركب الداعم لقدرة الجسم على تحويل الدهون، والبروتينات، والكربوهيدرات إلى طاقة.
- تعزيز القدرة على التخلص من الوزن الزائد لغناه بالكثير من المغذيات مع انخفاض سعراته الحرارية؛ إذ يحتوي كل 75 جرام منه على 69.04 سعر. ويُمكنك التعرف على وصفات صحية للرمان بالإضافة إلى كيفية اتباع رجيم الرمان .
أضرار الرمان
- الإكثار من تناول بذوره يرفع مخاطر الإصابة بالإمساك.
- يتسبب في الحساسية لعدد قليل جدًا من الأشخاص.
ابدأ من الآن بإدخال الرمان الطازج في نظامك الغذائي اليومي ونوع في طرق إعداده. وانتبه أن منتجات الرمان المُعلبة كالعصير والدبس أقل فائدة وأعلى في السعرات الحرارية من الأغذية الطازجة لذا فتجنب استهلاك منتجات الرمان المُعلبة قدر الإمكان. ولمضاعفة مدى استفادتك بالرمان الطازج يُمكنك مزجه مع القليل من عصير البنجر غير المُحلى.
المصادر: 1، 2، 3.
