فوائد الماء للحفاظ على صحة الانسان

نتعرف اليوم على فوائد الماء للحفاظ على صحة الانسان فالماء هي المكون الأساسي لجسم الإنسان، فثلثي جسمه عبارة عن الماء، وقال الله تعالى عن أهمية الماء في حياتنا : “وجعلنا من الماء كل شيء حي”. أي أن الماء يدخل في تركيب جميع خلايا الكائنات الحية، والماء نوعين ماء عذب وماء مالح، والماء العذب من الممكن أن يأتي من الأنهار، أو البحيرات العذبة، أو المياه الجوفية، أو مياه الأمطار، بينما الماء المالح يكون مصدره البحار والمحيطات، وللماء أهمية عظيمة في حياة الإنسان، نتعرف على فوائدها عبر المقال التالي على موقع موسوعة فتابعوا معنا.

فوائد الماء للحفاظ على صحة الانسان

هناك العديد من الفوائد التي تعود على جسم الإنسان عندما يقوم بشرب الماء خلال اليوم، ومن أهم هذه الفوائد:

فوائد شرب الماء

• تعمل على تعزيز قدرة الجسم على القيام بالوظائف الحيوية.
• تمد الخلايا والأنسجة بالطاقة اللازمة للعمل بشكل جيد.
• تساعد الجسم على التخلص من السموم عبر البول، والعرق والبراز.
• يعمل الماء على ترطيب الجسم، ومنع الإصابة بالجفاف، وخاصة في الأوقات شديدة الحرارة.
• تعمل المياه على المحافظة على درجة حرارة الجسم.
• يقوم الجسم بفقدان المياه خلال العمليات الحيوية التي يقوم بها، والتي من بينها التعرق والتبول والتنفس، ويحتاج الإنسان إلى شرب الماء بكميات كافية حتى يقوم بتعويض الجسم عن السوائل التي فقدها.
• يعمل على تقوية الجهاز المناعي، الذي يجعل الجسم أكثر قدرة على مقاومة الجراثيم والفيروسات.
• يحافظ على صحة ونضارة البشرة، ويحميها من الشوائب.
• يعمل على تحسين عملية الهضم.
• يساعد على التخلص من الإمساك.
• يساعد على الوقاية من عسر الهضم.
• يعمل الماء على تحسين الحالة المزاجية.
• يساهم بشكل فعال في التخلص من الرائحة الكريهة للفم.
• يساعد على الوقاية من تجلط الدم.
• يساعد في المحافظة على صحة الكبد، كما يعزز من قدرته على تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد.

فوائد الماء للبشرة

هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجلد والبشرة من تناول الكميات الكافية من الماء يوميًا، والانتظام على شرب الماء، ومن أهم هذه الفوائد:

• يعمل على ترطيب البشرة.
• يحمي البشرة من التعرض من الجفاف.
• يساعد على تنقية الجسم من السموم.
• يعمل على التقليل من ظهور أعراض الشيخوخة كالتجاعيد والخطوط التعبيرية، التي يكون السبب الرئيسي في ظهورها هو جفاف الجلد.
• يساعد شرب الماء على حماية البشرة من البثور المزعجة.
• كما يعمل على الوقاية من الإصابة بحب الشباب.

فوائد المياه لجسم الإنسان

تحتوي المياه على الكثير من الفوائد لجسم الإنسان، والتي من أهمها:

• المحافظة على صحة المفاصل، وذلك لأن الغضاريف الموجودة بين المفاصل تتكون من أكثر من 80% من الماء، وقد أثبتت الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين لا يقومون بشرب كميات كافية من الماء يعانون من آلام المفاصل على اختلاف درجاتها.
• الماء يعمل على تنظيم مستوى اللعاب في الفم، وتكمن أهمية اللعاب في أنه يساعد على الهضم، كما أنه يحافظ على احتفاظ الفم والأنف والعين بالرطوبة، مما يحافظ على صحتهم.
• تناول كميات كافية من الماء يساعد على المحافظة على صحة الفم والأسنان، والوقاية من الإصابة بتسوس الأسنان.
• عدم تناول الماء بكميات كافية يؤدي إلى أضرار بالغة بالجسم، ومن أهمها انخفاض القدرة على التفكير، وتدهور القدرات العقلية، لأن الماء من المواد الأساسية التي يعتمد عليها المخ للعمل بشكل جيد، وصحي.
• يعمل شرب الماء على التقليل من الشعور بالإجهاد، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بمجهودات بدنية عنيفة.
• يعمل الماء على المحافظة على صحة الكلى، وذلك لأن عدم تناول الكميات الموصى بها يوميًا من الماء يعمل على إخداث الأضرار بالكلى، والتي من أبرزها تكون الحصوات على الكلى.
• تناول الماء بشكل كافي يوميًا يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد، وللحصول على أفضل نتيجة في فقدان الوزن يوصى بشرب كوب من الماء قبل تناول الوجبات، وهو ما يعمل على تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع مما يساهم في تناول كميات أقل من الطعام، وبالتالي عدد أقل من السعرات الحرارية.
• استبدال المياه الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر، بالماء يساعد كذلك على إنقاص الوزن، حيث يستبدل الجسم السكريات التي يتم تخزينها فيه على هيئة دهون تتراكم في الأماكن المختلفة بالجسم، بالماء الذي يعمل على تنقية الجسم من السموم.
• يعمل الماء على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي المحافظة على صحة القلب، وتقليل مخاطر الإصابة بالمشكلات المتعلقة بالقلب، وذلك لأن الماء هو المكون الرئيس للدم، حيث يشكل نسبة تصل إلى 80% من الدم.
• يساعد بشكل فعال جدًا في تخليص الجسم من الكوليسترول الضار.

الكميات الموصى بها من الماء

1. تعتمد الكمية التي يجب أن يتناولها الشخص من الماء على حسب المجهود العضلي والبدني الذي يقوم به الشخص، فكلما زاد المجهود البدني الذي يقوم به كلما احتاج الجسم لكميات أكبر من المياه، كما أنها تختلف بحسب الجنس، فالنساء عادة يحتجن إلى كميات من الماء أقل من الرجال.
2. والكمية الموصى بها يوميًا من الماء للرجال ما يعادل 3 لتر على الأقل، ويجب أن تزيد هذه الكمية بمقدار المجهود المبذول.
3. أما بالنسبة للسيدات فإن الكمية الموصى بها من الماء يوميًا حوالي لترين من المياه على الأقل، وكذلك تزيد هذه النسبة بزيادة المجهود البدني.

كيفية المحافظة على ترطيب الجسم

هناك العديد من النصائح التي يوصي بها خبراء التغذية بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم، ووقايته من الجفاف، والأمراض الناتجة عنه، ومن أهم هذه النصائح:

• الحصول على السوائل للجسم عبر العصائر الطازجة والمشروبات الدافئة.
• الحرص على اختيار أنواع المشروبات التي يحتاجها الجسم، فالأشخاص الذين يرغبون في إنقاص أوزانهم يحتاجون إلى العصائر غير المحلاة التي تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية، بينما الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن، يحتاجون إلى شرب العصائر الغنية بالسعرات الحرارية.
• للتأكد من تناول الكميات الكافية من الماء على مدار اليوم؛ اجعل قارورة المياه بالقرب منك دائمًا، وأن تكون متاحة أمام عينيك، وهو ما يساعدك على شرب كميات أكبر من الماء.
• الحرص على تناول الخضروات والفواكه بشكل كبير لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات الهامة التي تحافظ على ترطيب الجسم.

أضرار شرب الماء بكميات كبيرة

من الجيد أن يقوم الشخص بتناول كميات من الماء، بحسب احتياج الجسم لها، ليحصل على الفوائد المختلفة التي ذكرناها من خلال المقال، ولكن ينبغي عليه عدم الإفراط في تناول الطعام، ليتجنب الأضرار التي قد يسببها تناول كميات تزيد عن حاجة الجسم، ومن أهمها:

• يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم.
• وهو ما يعمل على زيادة الضغط على الدماغ، ويسبب المرض المعروف باسم تسمم الماء، وهناك أعراض تمت ملاحظتها عند الإصابة بتسمم الماء، وهي:
• الصداع
• الشعور بالغثيان.
• القيء.
• في الحالات الشديدة من تسمم الماء، تظهر على المريض الأعراض التالية:
• كثرة النوم.
• وجود صعوبات في التنفس.
• حدوث ارتفاع في ضغط الدم.
• الشعور بالضعف العام.
• حدوث تشنجات بالعضلات.
• الرؤية المزدوجة.
• الغيبوبة.
• تلف الدماغ الذي يؤدي إلى الموت.

وإلى هنا نكون قد تعرفنا على فوائد الماء للمحافظة على الصحة العامة، ومساعدة الجسم على الحصول على الترطيب اللازم خصوصًا في الأوقات شديدة الحرارة، نرجو أن يكون المقال قد نال إعجابكم، كما يمكنكم متابعة المزيد من المقالات عبر الدخول إلى موقع الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

1

2

3