فوائد المشي
‘);
}
المشي
المشي هو أحد أنواع الأنشطة البدنية المنتظمة ومن الرياضات المحبذة والأكثر شعبية[١]، إذ أشارت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يحسن من الوضع الصحي بصورة ملحوظة عند أغلبية الناس ودون أي تغيير في النظام الغذائي الخاص بهم[٢]، وأشارت الدراسات أيضًا إلى أن الفوائد الصحية للمشي تعتمد بنسبة أكبر على مدة الوقت الذي تُمارس فيه رياضة المشي، فإن مدة الممارسة تساعد أكثر من بذل جهد شديد.[٣]
‘);
}
فوائد المشي
تتعدد فوائد المشي باعتباره الرياضة المجانية أو ذات التكلفة المنخفضة والتي من السهل تطبيقها، لأنها ليست بحاجة إلى أي معدات أو ملابس أو تدريب أو مرافق، فالشخص الوحيد القادر على إدراجها ضمن جداوله وأوقاته أو حسب احتياجاته هو ذاته فقط وبمرونة وسهولة أكثر خاصة إذا كان من المحبين لها. [١]
بالرغم من الفوائد الجمة لرياضة المشي، إلا أنه يمكن حصرها بما يأتي:[٤]
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
- يحسن المشي الدورة الدموية : يقلل المشي من الإصابة بأمراض القلب، ويحسن من معدل ضرباته ويقويه، ويخفض ارتفاع ضغط الدم.
- يؤدي المشي إلى فقدان الوزن : إذ يساعد في حرق السعرات الحرارية، فالمشي لمدة 30 دقيقة يحرق ما يقارب ال 200 سعرة حرارية ومع الوقت حرق السعرات الحرارية يؤدي إلى فقدان الوزن.
- يدعم المشي المفاصل و يقوي العضلات : إذ إن رياضة المشي تضغط على عضلات البطن والساقين والذراعين مما يزيد من نطاق الأداء، وبالتالي يقلل الإصابة بالتهاب المفاصل، بينما معظم الغضاريف المشتركة لا يصلها إمداد مباشر من الدم فتحصل على الغذاء من المفاصل التي تدور أثناء الحركة أو من السائل حولها، فالمشي يغذي المفاصل ويمدها بالحياة، وانقطاع الشخص عنه يحرمها السوائل التي تمنحها الحياة.
- يحسن المشي من قوة التقاط الأنفاس : عند ممارسة رياضة المشي، فإن معدل التنفس يرتفع فينتقل الأكسجين فورًا عبر مجرى الدم والذي بدوره يساعد على إزالة الفضلات مما يساعد على تحسين مستويات الأداء لدى الشخص.
- يُذكر في بعض الدراسات أنّ الأشخاص الذين يمارسون رياضة المشي هم أطول عمرًا من غيرهم.
- يبطئ المشي من التدهور العقلي.
- يقلل المشي من خطر الإصابة بالزهايمر.
- يحسن المشي من إمكانية النوم.
- يقلل نسبة ارتفاع الكولسترول، والإصابة بداء السكري من النوع 2.[١]
- يساعد في رفع المزاج وتحسين اللياقة.
المشي جزء من الروتين اليومي
إن من أفضل الوسائل لكون الشخص أكثر حيويًة ونشاطًا هي المشي، فإذا كان هنالك رغبة في جعل المشي جزءًا من الروتين اليومي، يجدر بالشخص اتباع النصائح ما يأتي:[١]
-
تحديد الأهداف:
- في البداية، كم وإلى أي مدى سوف يسير الشخص.
- بعد 6 أشهر أين سيكون الشخص مع البرنامج اليومي للمشي.
- بعد سنة واحدة أين يريد أن يكون.
-
خطة العمل :
- تحديد الأوقات والأيام التي يرغب الشخص المشي فيها.
- تحديد المكان الذي يرغب المشي فيه.
- تحديد الشخص أو الزميل الداعم له.
-
البدء :
- الإحماء، فعلى الشخص المشي ببطء في البداية.
- يستطيع الشخص زيادة السرعة تدريجيًا إلى المشي السريع، إذ يكون قادرًا على التنفس بسهولة والتحدث عند رفع نبضات قلبه.
- المحافظة على استقامة الظهر، مع تجنب تقوسه للخلف أو الأمام.
المراجع
- ^أبتث“Walking: A Step in the Right Direction”, www.niddk.nih.gov, Retrieved 10-12-2018. Edited.
- ↑ Ed Zimney, MD (2006-12-14), “Master Cleanse Diet = Master Scam”، www.everydayhealth.com, Retrieved 2019-1-14. Edited.
- ↑ Ed Zimney, MD (18-12-2007), “Take a walk!”، www.everydayhealth.com, Retrieved 10-12-2018. Edited.
- ↑“12 Benefits of Walking”, www.arthritis.org, Retrieved 10-12-2018. Edited.
