فوائد الوقوف على اليدين

‘);
}

ما هي فوائد الوقوف على اليدين؟

تظهر العديد من فوائد الوقوف على اليدين مباشرةً خاصةً لدى الأطفال، سواء كان ذلك خلال اللعب، أو في الجمباز، أو خلال ممارسة اليوجا، إذ يُساعد هذا التمرين في عكس الجسم، والعمل على عكس الآثار الضارة للجاذبية، فهي تُحسّن التوازن، وتزيد الدورة الدموية، والتدفق الليمفاوي، كما أنّها ستعمل على إشراك جسمكِ بالكامل من خلال استخدام كتفيكِ وذراعيكِ، وتظهر أهم فوائد الوقوف على اليدين كما يأتي^[٢]:

• تحفيز جهاز الغدد الصماء: عند قلب الجسم رأسًا على عقب مع وضع القدمين في الأعلى، والرأس أقرب إلى الأرض، ينتقل الدم إلى الرأس، مما يعمل على تحفيز الغدة النخامية في الرأس، أيضًا يجلب هذا الانعكاس الدم إلى الغدة الدرقية للمساعدة في تنظيم إنتاج هرموناتها، مما يؤثر على عملية التمثيل الغذائي (العمليات المسؤولة عن إنتاج الطاقة في الجسم^[٣])، وبالنسبة للغدد الكظرية فتظهر الفائدة بتقليل إنتاج الكورتيزول الذي يُعرف بأنّه هرمون التوتر.
• تقوية الجزء العلوي من الجسم: يتطلّب تمرين الوقوف على يديكِ قوة الجزء العلوي لجسمكِ، لذا فإنّ هذا التمرين سيساعدكِ على بناء العضلات الكبيرة المستخدمة فيه والحفاظ عليها.
• المساعدة في تخفيف الاكتئاب: يُصنّف تمرين الوقوف على اليدين بأنه علاج معروف في دوائر اليوجا كمحسّن للمزاج ومساعد في تقليل الاكتئاب الطفيف، إذ من خلال ضخّ الدم إلى الرأس يمكنكِ تخفيف الصداع الطفيف، وتحسين الهضم، والإخراج أيضًا، ويعود سبب ذلك إلى أنّ الجاذبية تعمل على جلب الدم والأكسجين إلى الرأس، بالإضافة لذلك فإنّ قلب الأمعاء الدقيقة والغليظة قد يساعد في تخفيف عدم انتظام عملها عن طريق تحريك محتوياتها، كما أنّ الوقوف على اليدين يضغط على الصّمام اللفائِفِي الأَعوَرِيّ؛ والذي يمكن أن يساعد في التخلص من سموم الجسم.

تعلّمي طريقة الوقوف على اليدين بخطوات سهلة

نظرًا للفوائد العديدة التي تنتج عن تمرين الوقوف على اليدين مثل زيادة الدورة الدموية، وتحسين التوازن، وغيرها، توجد عدة طرق لعمل هذا التمرين والعديد من الخيارات المختلفة التي تتناسب مع جميع المستويات والقدرات الشخصية، وفيما يلي بعض الطرق لكيفية وقوفكِ على يديكِ^[٤]:

• حبال الانقلاب: إذا كنتِ تريدين أن تعتادي على قلب جسمكِ بطريقةٍ مدعومةٍ، يمكنكِ تجربة طريقة الحبال المعكوسة، وفي حال عدم استخدامكِ لحبال الانقلاب من قبل، فإنّ دروس اليوجا الهوائية للمبتدئين هي مُقدّمة مفيدة لاستخدام هذا النوع من المُعدّات، إذ يمكن للمدربة أن تساعدكِ في أداء العديد من الحركات والوضعيات، وتُقدّم لكِ التعديلات المناسبة، وتظهر طريقة استخدام حبال الانقلاب كما يأتي:
  • ضعي وسائد أو بطانية مطوية في نسيج الحبال.
  • ضعي القماش حول أسفل ظهركِ.
  • تمسّكي بجوانب القماش وأنت ترجعين للخلف.
  • لفّي القماش حول ساقيكِ للحصول على الدعم وأنتِ تتدلين رأسًا على عقب.
  • اسمحي ليديكِ بالتدلّي فوق رأسكِ
  • اضغطي بيديكِ على الأرض كما تفعلين مع الوقوف على يديكِ بدون حبال، إذا كنتِ تستطيعين فعل ذلك لبضع ثوانٍ في المرة الواحدة.
  • اثبتي على هذه الطريقة لمدة تصل إلى 5 دقائق في كل مرة.
• الوقوف باستخدام الحائط: الجدار هو أداة دعم رائعة تستخدم كنقطة اتصال أثناء بناء التوازن على يديكِ فقط، وكل ما عليكِ فعله يظهر كالآتي:
  • قفي مع رفع قدمكِ اليمنى أمام قدمكِ اليسرى ورفع ذراعيكِ.
  • ارفعي قدمكِ اليمنى قليلًا، وأنزليها مرةً أخرى على الأرض، وأنت تضعين يديكِ على الأرض.
  • ارفعي رجلكِ اليسرى ثم اليمنى، وقومي بمحاذاة جسمكِ بحيث تكون قدميكِ ووركيكِ وكتفيكِ في خط مستقيم مع الحائط، واثبتي على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
• تحدّي التوازن: إذا كنتِ قد أتقنتِ كيفية الوقوف على يديكِ، يمكنكِ الاستمتاع بتجربة بعض الأشكال الأخرى من التمارين، وأدائها باستقلال، سواء على الحائط، أو بمساعدة الحبال المقلوبة، وأحد هذه التمارين هو الوقوف على يدٍ واحدةٍ، يمكنكِ القيام بهذه الطريقة كما يأتي:
  • من وضعية الوقوف على اليدين، ارفعي يدكِ اليسرى قليلًا عن الأرض، ثم قرّبي يدكِ اليمنى من يدكِ اليسرى.
  • حاولي محاذاة جسمكِ بحيث يكون الكتفين والوركين فوق معصميكِ، حاولي تكرار هذا التمرين 5-10 مرات لكلّ يد.

نصائح لكِ عند تعلّم الوقوف على اليدين

قبل أن تتعلّمي كيفية الوقوف على يديكِ، يجب أن تعملي أولًا على بناء عضلات جسمكِ، والاعتياد على فكرة أنّ الوركين والساقين فوق رأسكِ، ويُفضّل دائمًا أن تبحثي عن صديقة أو مدربة يمكنها مساعدتكِ، إذ إنّ وجود شخص بجانبكِ يمكن أن يمنحكِ المزيد من الثقة لتجربة أشياءٍ جديدةٍ، باللإضافة لذلك، قد تكون هذه الوضعية مربكة بعض الشيء لأنّ ساقيكِ أعلى من رأسكِ، لذا من الجيد أن يكون بجانبكِ شخص قادر على تزويدكِ بإشارات واضحة لمساعدتكِ بالوقوف بالطريقة الصحيحة التي يجب الوقوف بها^[٤].

من حياتكِ لكِ

تعتمد وضعية الوقوف على اليدين على مستواكِ، فقد يستغرق الأمر عدة أسابيع أو شهور لإتقان هذه الوضعية، لذلك تعلّمي ببطء، وتذكري أنه لا يوجد هدف نهائي، واستبدلي الكمال بالصبر والممارسة والمثابرة وستكونين في طريقكِ إلى روتين شخصي مذهل، أيضًا لا تنسي إنهاء تمرين الوقوف على يديكِ ببعض تمارين التمدّد اللطيفة والمتوازنة لتهدئي، وتنهي التمرين باسترخاء، أيضًا يجب عليكِ الانتباه عند القيام بهذا التمرين، بالرغم من وجود فوائد عديدة له إلا أنه يجب تجنبه في الحالات التالية^[٤]:

• وجود أيّ مشاكل تتعلّق بالظهر أو الكتف أو الرقبة.
• وجود أي حالة صحية متعلّقة بالقلب.
• ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه.
• وجود مخاوف تتعلق بانتقال الدم إلى رأسكِ.
• الإصابة بالزرق، أو الماء الأزرق، أو الجلوكوما.
• فترة الحيض أو الحمل، إذ يُفضّل تجنب هذا التمرين في هذه الفترات، أو يمكنكِ القيام به تحت إشراف مدربة اليوجا.

المراجع

1. ↑“Benefits of Exercise”, medlineplus.gov, Retrieved 2020-08-25. Edited.
2. ↑“The Many Benefits of Handstands for Health”, www.livestrong.com, Retrieved 2020-08-17. Edited.
3. ↑“Metabolism”, britannica, Retrieved 2020-09-30. Edited.
4. ^^أبت“Ways to Work Up to Handstand”, www.healthline.com, Retrieved 2020-08-19. Edited.