فوائد تمرين السكوات وطريقته

تعرف رياضة السكوات أو تمرين القرفصاء كما يطلق عليها البعض من أهم التمارين التي يقوم بها رافعي الأثقال وأيضاً كمال الأجسام وتستعمل فى التنحيف وإزالة الأرداف والمؤخرة بطريقة سريعة ، نظراً لما يعود عليه من فائدة كبيرة لمعظم عضلات الجسم عند القيام به وبالأخص عضلة الفخذ لدى السيدات، كما أن يعتمد أكبر مدربين العالم على هذا التمرين بهجف تحريك عضلات الجسم، وبالأخص عضلات الجزء السفلي من الجسم منها الفخذين، وعضلات الظهر والبطن، والساقين، مما يعرض العضلات للإجهاد الكبير ومن ثم يقوم بتقويتها، ونحن اليوم سوف نأتي لكم بشرح مبسط لتمرين السكوات وكيفية القيام به وما يعود عليك من فائدة.

نصائح هامة قبل البدء في التمرين:

لكي تحمي نفسك جيداً عليك اتباع التعليمات الآتية:

1. قوم بالتسخين لوقت كافي قبل البدء، مع الحرص على القيام يتمارين الإطالة قبل أن تبدأ في التمرين.
2. يجب أن تكون حذر على عدم رفع أوزان ثقيلة في البداية، وأيضاً لا تكثر من وضع أوزان لكي تحافظ على التركيز الذهني للعضلات في الجسم.
3. يجب طوال فترة القيام بالتمرين المحافظة على انتصار الظهر.
4. إذا لاحظت أنك تفقد التركيز وتنسى الاهتمام بانتصاب الظهر بشكل جيد، فمن الضروري أن تحرص على ارتداء مشد حماية الظهر.
5. يجب عليك عندما تهبط وتقم أن تقم ببطء وبكل حذر، وأن يكون بين الكاحلين زاية بدرجة تتراوح ما بين 60 إلى 70 درجة، ولا تقم بفرد قدمك فقد ينتج عن ذلك ارتخاء العضلات وجعل الحمل ثقيل على الركبتين.

خطوات القيام بتمرين السكوات:

• القيام بثني الركبتين للأمام مع الحرص على بعد القدمين عن بعضهما البعض وعدم ضمهم لبعض أبداً، كما أنه من الضروري المحافظة على استقامة الظهر وارجلين وأيضاً الذراعين، عند القيام بأداء التمرين.
• القيام بمد الذراعين للأمام مع محاذاة الوجه والحرص على تنظيم النفس، لكي يسهل أداء التمرين.
• عند تحميل الأوزان تكون باتجاه الناحية الخلفية، أو اتكون على الأرداف والمؤخرة، بمعنى أن تكون وضعية الجسم شبية جداً لوضعية الجلوس، ويتم تكرار تلك الخطوات السابقة مرة تلو الأخرى، مع المواظبة على القيام بها بصفة مستمرة من أجل الحصول على أفضل النتائج.

فوائد عامة لتمرين السكوات:

• يساعد التمرين في بناء عضلات الجسم وزيادة كتلة الجسم وتقويتها.
• يعمل على تحفيز إفراز هرمون التستوستيرون وزيادة النمو.
• حرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة في الجسم.
• يزيد من اللياقة البدنية مما يسهل عملية التنقل، نظرا لدوره الفعال في تقوية الساقين، كما أنه يزيد من قدرة الشخص على حمل الأشياء وبالأخص الأوزان الثقيلة.
• يكون الشخص المواظب على القيام بها أكثر توازن عن غيره وعن قبل ممارسة التمرين.
• تحسن أداء الشخص للقيام بأداء أفضل عند ممارسة التمارين الأخرى، مما يزيد من نشاط الجسم وزيادة مرونته.
• التخفيف من الآلم التي  يتعرض لها الجسم السفلي من الجسم والورك وأيضا أسفل الظهر، ويتم الحصول على ذلك عند القيام بممارسة التمرين بصورة جيدة.
• الحرص على جعل المفاصل أكثر قوة  وتحمل عن قبل.
• زيادة الطاقة الداخلية للجسم.
• شد العضلات وتمنع حدوث الترهلات إلى جانب تلين العضلات وزيادة مرونتها.

فوائد تمرين السكوات للنساء:

1. يعمل على تلين عضلات الركبتين، مما يساعد في الحفاظ عليها من حدوث أي ضرر في الأيام القادمة.
2. تقوية العضلات التي تتركز عليها النساء.
3. عند الحرص على القيام بتمرين السكوات يزيد من لياقة جسم السيدات وقدرتهم البدنية، وأيضاً زيادة قدرتهم على التحمل، فقد يجدوا أنفسهن قادرات على تحمل أعباء أكثر مما يجعل حركتهم أسهل عند القيام بالمهام المنزلية المعتادة، مما يجعلهم يشعرون بأنهم أكثر قوة وشباب.
4. يعمل هذا التمرين على حرق اكثر من 70 سعر حراري للعضلة الواحدة، بمحصل يقارب 500 سعر حرار للعضلات كلياً.
5. يعمل على تقوية العضلات وحمايتها لكي تقاوم الأمراض منها الروماتيزم وهشاشة العظام.
6. يخلص السيدة من الطاقة السلبية مما تساعد على الارتياح النفسي والشعوري بالسعادة.
7. يقوم بشد العضلات التي تريد السيدة شدها مثل عضلات البطن والأرداف والأفخاذ.

المراجع :

• 1
• 2