فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله.. والأطعمة التي تحتوي عليه

من الخطوات الهامة لكِ عزيتي المرأة إذا كنتِ تخططين للحمل، الاهتمام بالتحاليل التي يجب إجراءها قبل الحمل، أيضاً الاهتمام بالتغذية السليمة، ومعرفة الفيتامينات التي يجب تناولها، ومن أهم العناصر التي ينبغي تناولها قبل الحمل حمض الفوليك، فما هي فوائد حمض الفوليك قبل الحمل ؟ وما الكمية التي يجب تناولها منه؟ وهل هناك أطعمة معينة تحتوي عليه؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال، فتابعي معنا عزيزتي القارئة.

ما هو حمض الفوليك؟

حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين ب يسمى الفولات، تلعب الفولات دوراً هاماً في إنتاج خلايا الدم الحمراء،  وتساعد على تطور الأنبوب العصبي لطفلكِ في الدماغ والحبل الشوكي، أفضل المصادر الغذائية لـ حمض الفوليك هي الحبوب المدعمة، كما تم العثور على حمض الفوليك بشكل طبيعي في الخضروات الخضراء الداكنة والحمضيات.

اقرئي أيضاً: الفيتامينات اللازمة قبل الحمل والولادة، تعرفي عليها.

متى يجب بدء تناول حمض الفوليك؟

ربما يطلب منكِ الطبيب تناول حمض الفوليك بمجرد أن تخبريه أنك تخططين للحمل، توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن تبدأ المرأة بتناول حمض الفوليك كل يوم لمدة شهر على الأقل قبل الحمل، وفي كل يوم أثناء الحمل، وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن حمض الفوليك لمدة عام على الأقل قبل الحمل، قلت فرصهن في الولادة المبكرة بنسبة 50٪ أو أكثر.

اقرئي أيضاً: نصائح للحامل في الشهر الأول، هكذا يمكنكِ الحفاظ على حملكِ.

فوائد حمض الفوليك قبل الحمل

بدون وجود كمية كافية من حمض الفوليك في جسمكِ، قد لا يُغلق الأنبوب العصبي لطفلكِ بشكل صحيح، ويمكن أن يصاب بمشاكل صحية تسمى عيوب الأنبوب العصبي، وتشمل هذه التشوهات السنسنة المشقوقة، أي حدوث تطور غير مكتمل للحبل الشوكي أو الفقرات، كما تشمل أيضاً حدوث تطور غير مكتمل لأجزاء رئيسية من الدماغ.

كما أنه من فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وأثنائه حماية طفلكِ من:

• تشوهات الشفة المشقوقة.
• الولادة المبكرة.
• انخفاض الوزن عند الولادة.
• الإجهاض.
• النمو الضعيف في الرحم.

ومن فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله أيضاً الحد من المخاطر الآتية:

• مضاعفات الحمل، وخاصة تسمم الحمل.
• الإصابة بـ مرض القلب.
• الإصابة بـ السكتة الدماغية.
• الإصابة ببعض أنواع السرطان.
• الإصابة بـ مرض الزهايمر.

اقرئي أيضاً: علاج الإمساك عند الحامل وأسبابه والمخاطر الناتجة عنه.

ما الكمية التي يجب تناولها من حمض الفوليك؟

هناك قائمة بالكمية الموصى بها من حمض الفوليك كل يوم، بالقياس على مراحل ما قبل وأثناء وبعد الحمل، وذلك كما يلي:

• 400 ميكروجرام قبل بداية الحمل وأثناء محاولة الحمل.
• 400 ميكروجرام أثناء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• 600 ميكروجرام من الشهر الرابع إلى الشهر التاسع من الحمل.
• 500 ميكروجرام أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.

اقرئي أيضاً: تطعيمات الحامل ومواعيدها واللقاحات التي يجب تجنبها.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

• حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 100% تحتوي على 400 ميكروجرام لكل 34 كوب.
• حبوب الإفطار المدعمة بنسبة 25% تحتوي على 10 ميكروجرام لكل 34 كوب.
• 3 أوقية من لحم البقر المطبوخ تحتوي على 215 ميكروجرام.
• نصف كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 179 ميكروجرام.
• نصف كوب من السبانخ المجمدة المطبوخة يحتوي على 115 ميكروجرام.
• نصف كوب من الفاصولياالبيضاء المسلوقة يحتوي على 90 ميكروجرام.

اقرئي أيضاً: فوائد اليانسون للحامل، يخفف الأرق ويسهل الولادة، لكن هل له أضرار؟

والآن عزيزتي القارئة، بعد أن تعرفتِ على فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وخلال فترة الحمل، من هنا.

اقرئي أيضاً:

• التغذية السليمة أثناء الحمل، تعرفي على أفضل الوصفات.
• علاج فقر الدم للحامل بالأطعمة والمكملات الغذائية.
• المايونيز للحامل، ومخاطر متعلقة بتناوله أثناء الحمل.