فوائد رجيم التوت وطريقة تطبيقه في البيت بالخطوات

رجيم التوت له أنواع عدة فالتوت من أكثر أنواع الفواكه وفرة بالمغذيات وأقلها في السعرات الحرارية؛ فضلًا عن أنه لذيذ ويُمكن تناول بالكثير من الطرق البسيطة كتناوله طازجًا أو تناوله كشاي أو عصير، سموثي أو كمثلجات أو حتى بتناوله كأحد عناصر طبق السلطة؛ وفي المقالة الاسترشادية الحالية إلي جهزها لك موسوعة ستتعرف على فوائد هذا النوع من الرجيم، وكيفية اتباعه، وأشهى وصفاته كما ستتعرف على أضراره الصحية أيضًا. ولكن قبل أن تواصل القراءة يجب أن تنتبه إلى أن التوت قد يخفض مستوى السكر في الدم لذا لا تُبادر بتناوله بقدر كبير قبل استشارة طبيبك إذا كنت من مرضى السكر.

فوائد التوت للتنحيف

التوت من أفضل الفواكه المساعدة على فقد الوزن فهو منخفض السعرات الحرارية فكل 100 جرام منه تتضمن 50 سُعر؛ كما أنه يتضمن مية كبيرة نسبيًا من الألياف مما يجعله يقوم بدور فعال في ضبط الشهية، ونظرًا لأنه وفير المحتوى من الكثير من العناصر الغذائية كفيتامين ج، والحديد، والصوديوم، وفيتامين هـ، وفيتامين ك؛ فإنه يزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة مما يحد من الحاجة لتناول قدر كبير من الأغذية، وبالتالي يُمكن من التخلص من الوزن الزائد.

رجيم التوت

توجد عدة طرق من رجيم التوت، تعتمد جميعها على تناول التوت كبديل صحي للحلوى والفواكه الغنية بالسعرات الحرارية، والأغذية الدسمة والغنية بالسكريات؛ وهكذا فيمكن اتباع التوت ضمن أي من أنواع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؛ أو الاعتماد تناول كوب منه في كل من الوجبات الخفيفة مع تجنب تناول الزيوت، والسكريات، والنشويات.

كما يُمكن اتباعه لمدة 3 أيام فقط للتخلص من الوزن سريعًا من خلال تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم على أن تتألف كل منهم من كوب توت و كوب حليب أو زبادي كبير فقط.

وهنا يجب الإشارة إلى أن الطريقة الأكثر فوائد صحية وأكثر ملائمة هي تناول التوت كبديل صحي للوجبات الخفيفة مع تناول أغذية صحية متكاملة المغذيات ومعتدلة السعرات الحرارية؛ مع الحرص على ضرورة ممارسة التدريبات الرياضية لمدة لا قل عن 1/2 ساعة في اليوم؛ وعلى الرغم من أن نتائج هذا النوع هي الأبطأ لكن الأكثر فعالية على المدى البعيد حيث تساعد في تغيير العادات الغذائية الغير صحية بشكل تدريجي والأمر الأكثر أهمية من هذا أن اتباع رجيم التوت بهذه الطريقة سيساعد في دعم الصحة لأنه يتضمن إشباع احتياج الجسم لكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها بصورة متكاملة.

برنامج رجيم التوت لمدة أسبوع

اليومين الأول والثاني

• الإفطار = كوب توت + كوب قهوة سوداء أو خضراء أو كوب شاي دون أي إضافات.
• الوجبة الخفيفة رقم 1= كوب سموثي توت (1/2 كوب توت + 1/4 كوب حليب + 1/4 كوب زبادي)
• الغداء = 1/4 كوب توت + قطعة من الدجاج المشوي + طبق سلطة.
• الوجبة الخفيفة رقم 2 = كوب زبادي + 1/2 كوب توت.
• العشاء = 1/4 كوب توت.

اليومين الثالث والرابع

• الإفطار = كوب حليب + كوب توت.
• الوجبة الخفيفة رقم 1 = 1/2 رغيف خبز + قطعة صغيرة من الجبن القريش.
• الغداء = طبق من سلطة الكوزل سلو مع عدم إضافة سكر واستبدال المايونيز بالزبادي + 1/4 كوب توت.
• الوجبة الخفيفة رقم 2 = كوب قهوة بأو شاي بالحليب بدون إضافة سكر + 1/4 كوب توت.
• العشاء = كوب توت.

اليومين الخامس والسادس

• الإفطار =  قطعة متوسطة الحجم من خبز الشوفان + 1/4 كوب من التوت + بيضة مسلوقة.
• الوجبة الخفيفة رقم 1 = سلطة مع قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي + بضعة حبات من التوت.
• الغداء = طبق من السلطة أو حساء الخضروات + 1/4 كوب توت.
• الوجبة الخفيفة رقم 2 = كوب من مشروب الحليب مع شرائح الزنجبيل + 1/4 كوب توت.
• العشاء =  1/4 كوب توت + كوب زبادي صغير.

اليوم السابع

• الإفطار = عصير توت بالحليب قليل الدسم مع عدم إضافة سكر أو عسل.
• الوجبة الخفيفة رقم 1 = 3 ملعقة صغيرة من التونة + 1/4 كوب من قطع الملفوف الطازج أو المطهي على البخار.
• الغداء = سمكة مطهية في الفرن بدون زيت + كوب توت.
• الوجبة الخفيفة رقم 2 = ثمرة تفاح + 1/4 كوب وت.
• العشاء = كوب شاي أخضر غير مُحلى + 1/4 كوب توت.

تحذير

لا يجب اتباع هذا النوع من حمية التوت دون أن تستشير طبيب فهو برنامج غذائي قاسي قد يؤدي إلى أضرار صحية جمة لعدم تكامل عناصره الغذائية؛ وانخفاض معدل السعرات الحرارية المستهلكة خلاله مما سيؤثر بالسلب على القدرة على ممارسة المهام اليومية العادية.

وصفات رجيم التوت

ميلك شيك توت

المكونات:

• 1/2 كوب توت أسود.
• 1/2 كوب حليب.
• ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيلا.

طريقة الإعداد:

• تُمزج المكونات في الخلاط.

شاي التوت

المكونات:

• كوب ماء مغلي.
• 1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
• ملعقة كبيرة توت مُجفف.

طريقة الإعداد:

• تُغمر القرفة مع التوت في الماء.
• يُترك الشاي حتى يدفأ.

عصير التوت

المكونات:

• 1/2 كوب من عصير التفاح غير المُحلى.
• 1/4 كوب من عصير البرتقال غير المُحلى.
• 1/4 كوب من عصير التوت غير المُحلى.
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة بودر.

طريقة الإعداد:

• تُخفق أنواع العصير الـ 3 معًا.
• تُذاب القرفة في العصير.

سلطة التوت

المكونات:

• 1/4 كوب من حبات التوت.
• ثمرة تفاح.
• ملعقة صغيرة صنوبر محمص.
• ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
• ملعقة كبيرة من نبات الشمر المقطع مكعبات.
• ملعقة صغيرة خل تفاح.
• ملعقة صغيرة من بذور الخشخاش.

طريقة الإعداد:

• تُقطع ثمرة التفاح مكعبات.
• يُخلط التفاح مع التوت.
• يُخفق الشمر مع الخل، وعصير الليمون، وبذور الخشاش.
• يُتبل خليط التوت بمزيج الخل ثم يُضاف الصنوبر.

ليموناضة التوت و النعناع

المكونات:

• 2 كوب ماء.
• ثمرة ليمون.
• 1 1/2 كوب توت.
• ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج.

طريقة الإعداد:

• يُوضع الماء مع التوت والنعناع في الخلاط.
• يُشغل الخلاط لمدة دقيقة على سعة متوسطة.
• يُصفى العصير.
• تُعصر اليمونة، وتُخفق مع عصير التوت.

مثلجات التوت

المكونات:

• 3/4 كوب توت مُثلج.
• كوب حليب.
• ملعقة كبيرة عسل أبيض.

طريقة الإعداد:

• يُخفق التوت مع الحليب والعسل في محضر الطعام.
• يوضع المزيج في في الفريزر لبضعة ساعات.
• تُقسم المثلجات على أطباق التقديم.

أضرار رجيم التوت

في حالة اتباع رجيم التوت مع الحرص على تزويد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها فإن الأمر لن يكون له أضرار صحية في أغلب الحالات؛ لكن في حالة الاعتماد على اتباع حمية التوت للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع، فكما أوضحنا فإن ذلك قد يستبب في اضطرابات صحية عدة نظرًا لا فتفاره لمعظم أنواع المغذيات؛ فالنظام الغذائي الصحي هو الذي يجمع بين تقليل السعرات الحرارية مع إشباع الاحتياجات الغذائية للجسم.

المصادر: 1، 2.