فوائد رجيم الشوكولاتة اسرع وصفات التخسيس وطريقه تطبيقه في البيت

لا يُمكنك اتباع رجيم الشوكولاتة لمدة تفوق أسبوعين كما أن لن يساعدك في اكتساب عادات غذائية صحية مقارنةً بتأثير الأنواع الصحية من الرجيم، ومع ذلك فرجيم الشوكولاتة قد يُحفزك على اتباع رجيم صحي من خلال تعزيز ثقتك على اتباع نظام غذائي عدة أيام متتالية.

ولكن توجد عدة أمور يجب أن تعرفها قبل أن تتطلع على تفاصيل دايت الشوكولاتة، وأول هذه الأمور أن هذا الرجيم على الأغلب غير مناسب لك إذا كنت مريضًا؛ كما أن اتباعه دون استشارة طبيب من المحتمل أن يُلحق الضرر بصحتك.

وبالإضافة إلى هذا فإن الإكثار من استهلاك الشوكولاتة قد يُؤدي لنتائج عكسية على الوزن فكل 40 جرام من الشوكولاتة يشتمل على ما لا يقل عن 200 سُعر مما يعني ضرورة الانتباه إلى القدر المستهلك منها.

رجيم الشوكولاتة لأسبوعين

نماذج وجباته كالتالي:

الإفطار

• قطعة توست + ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني الممزوجة مع ملعقة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
• ثمرة كيوي + 7 ثمرات فراولة + ملعقة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة السائلة.
• كوب زبادي خالي الدسم مخفوق من ملعقة صغيرة شوكولاتة داكنة.
• كوب حليب خالي الدسم مخفوق مع قطعة شوكولاتة داكنة صغيرة.
• قطعة شوكولاتة داكنة صغيرة الحجم + كوب قهوة سوداء + ثمرة جريب فروت.
• كوب من سموثي الشوكولاتة بالحليب خالي الدسم والزنجبيل الطازج.

الغداء

• شوربة سي فود.
• سلطة مكرونة حبوب كاملة + لحم مفروم.
• حساء خضروات.
• شوربة عدس.
• تونة + سلطة جرجير.
• سمك مشوي + سلطة سبانخ.
• سلطة خضراء + 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا أو الحمص المسلوقين.

العشاء

• كوب زبادي قليل الدسم مخلوط مع عصير ثمرة ليمون صغيرة و 1/8 ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور.
• كوب حليب خالي الدسم مخفوق مع ثمرة كيوي.
• 1/2 كوب صغير من كلًا من الحليب والزبادي قليلي الدسم + 1/2 كوب عصير جزر/ بنجر بدون إضافات.

رجيم الشوكولاتة لأسبوع

الإفطار

• طبق صغير من سلطة الفواكه + مكعب صغير من الشوكولاتة الداكنة.

الوجبة الخفيفة الأولى

• كوب صغير فشار بدون زيت.

الغداء

• 1/2 كوب من سلطة مكرونة الحبوب الكاملة.

الوجبة الخفيفة الـ 2

• تناول مكعب صغير شوكولاتة داكنة فقط أو شربه مٌذابًا في كوب من القهوة السوداء.

العشاء

• كوب زبادي قليل الدسم مخفوق في القليل من القرفة والزنجبيل.

رجيم الشوكولاتة والفواكه

يُمكنك اتباعه لأسبوع كحد أقصى، ويتم تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة مرتين في اليوم كبديل للوجبات الخفيفة، مع تناول أي من أنواع معينة من الفواكه بأي كمية.

وبخصوص المشروبات فلا توجد قيود على الكمية ولكن يجب عدم تناول العصائر، والسموثي، والمشروبات المُحلاة.

وتتمثل الفواكه المسموح بتناولها فيما يلي:

• التفاح.
• الكمثرى.
• الجوافه.
• الرمان.
• البرتقال.
• المندرين.
• الكيوي.
• الجريب فروت.
• الفراولة.
• التوت.
• البابايا.
• الكنتالوب.
• الخوخ.
• البطيخ.
• اليوسفي.

رجيم الشوكولاتة 3 أيام

الإفطار

• ملعقة كبيرة مكسرات.
• 2 سم شوكولاتة داكنة.
• كوب زبادي خالي الدسم.

الغداء

• سلطة خضروات.
• سمك مشوي.
• كوب من مشروب الشوكولاتة الداكنة المُعد بالماء.

العشاء

• 1/2 كوب من الخضروات الورقية.
• كوب حليب خالي الدسم.

فوائد الشوكولاتة الداكنة للتنحيف

• تساعد في التحكم في الرغبة في تناول الحلوى.
• تساهم في القضاء على تراكم الدهون في منطقة البطن لأنها تتضمن نوع مميز من مركب الفلافانول الفعال في ذلك.
• تُعزز القدرة على التحكم في الشهية فهي تزود الجسم بقدر من الألياف.
• تساعد في مكافأة الذات بطريقة مفيدة في اليوم الحر في الرجيم.
• تدعم القدرة على التحكم في الأكل العاطفي لدورها في تحسين المزاج.

وصفات الشوكولاتة الداكنة للرجيم

مخفوق الشوكولاتة

المكونات

• 1/2 كوب من قطع القرنبيط المُثلجة.
• 2 ملعقة كبيرة كاكاو خام.
• 2 من شرائح الزنجبيل الطازج.
• بضعة مكعبات ثلج.
• 1/8 ملعقة صغيرة ملح.
• 1/2 كوب حليب لوز.

طريقة الإعداد

• توضع المكونات في مُحضر الطعام وتٌخفق.

سموثي الشوكولاتة

المكونات

• 1/4 كوب من أرز القرنبيط المُثلج.
• ملعقة كبيرة من مسحوق البروين.
• 1/2 كوب مكعبات ثلج.
• ثمرة موز صغيرة مُثلجة.
• كوب من مشروب الشكولاتة الداكنة.

طريقة الإعداد

• يوضع مشروب الشوكولاتة في الخلاط، وتُضاف المكونات بالتدريج.

بودنج الشوكولاتة بدقيق اللوز

المكونات

• 3/4 كوب دقيق لوز.
• 1/3 كوب حليب جوز هند.
• 1/4 كوب كاكاو.
• بيضة.
• 1/2 ملعقة صغيرة خل تفاح.
• 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
• 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا.
• ملعقة كبيرة زيت جوز هند.

طريقة الإعداد

• تُخفق البيضة مع الفانيليا.
• يُمزج الكاكاو مع الدقيق والملح.
• يُقلب الحليب مع الزيت والخل.
• يُضاف البيض المخفوق مع مزيج الكاكاو والحليب.
• يُقلب المزيج إلى أن يتجانس.
• يوضع كوبين من الماء المغلي في صينية خبز.
• يوزع البودنج في قوالب الخبز.
• توضع قوالب الخبز في الصينية.
• تزج الصينية بالفرن لمدة 8 دقائق.

بودنج الشوكولاتة وجوز الهند

المكونات

• 3/4 كوب من كريمة جوز الهند.
• 1/8 كوب كاكاو.
• 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا.
• 1/8 ملعقة صغيرة ملح.
• 1/8 ملعقة صغيرة قهوة فورية.

طريقة الإعداد

• تُخفق شتى المكونات وتُخبز على درجة حرارة متوسطة من 5 إلى 8 دقائق.

مشروب الشوكولاتة بالزنجبيل

• كوب حليب خالي الدسم.
• ملعقة كبيرة شوكولاتة داكنة.
• 1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج.
• عود قرفة.

طريقة الإعداد

• يوضع الحليب بوعاء على النار وعندما يغلي تُضاف باقي المكونات وُترك لمدة دقيقتين بعد تقليل شدة النار.

لاحظ أنه لا يجب تناول سوى قطعة صغيرة أو كوب من أي من الوصفات الموضحة على أن يكون ذلك بديل للوجبة الخفيفة الأولى باليوم.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7.