فوائد رجيم الليمون وطريقة تطبيقه في البيت بالخطوات

يعتمد رجيم الليمون على أن الليمون قليل السعرات الحرارية، كما أن مذاقه مع الماء مٌنعش ومٌحبب للكثيرين، فضلًا عن أنه من المكونات السهل إضافتها للأطباق الصحية كالسلطة؛ مما يوفر الكثير من الطرق الصحية المُشبعة لاستهلاكه مما يُحد من الإقبال على تناول الأطعمة والمشروبات مُفرعة القيمة الغذائية، التي تزود الجسم بقدر مهول من السعرات مقابل القليل من المغذيات.

والطريقة الأبسط في تطبيق رجيم الليمون هي تناول أي من مشروباته غير المُحلاة بضعة مرات يوميًا ويُفضل قبل تناول الطعام، كما يُمكنك اتباع أي من أنواعه الموضحة في المقالة الراهنة من موقع الموسوعة والتي تعتمد على تناول الليمون ممزوجًا مع أحد أنواع المكونات الطبيعية الداعمة للقدرة على مكافحة السمنة.

رجيم الليمون

من أنجح وأبسط أنواع الرجيم، فكل ما يجب أن تفعله هو أن تحرص على تناول ملعقة كبيرة من عصير الليمون في كل من الوجبات الرئيسية والخفيفة؛ ويُمكنك فعل ذلك بإذابة ملعقة العصير في كوب ماء أو بإضافتها لأحد أنواع المشروبات أو الأطباق التي ستتناولها كالسلطة أو الحساء.

وبالإضافة إلى ذلك ينبغي أن تُقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم، ومن أبسط الطرق لفعل ذلك ما يلي:

• إعداد الأطباق المفضلة بالشوي أو الخبز بدلًا من القلي.
• تناول الأطعمة في أطباق أطرافها كبيرة.
• تناول الأغذية بأدوات مائدة صغيرة.
• جعل 1/2 الكمية التي تتناولها في كل من الوجبات الأساسية خضروات.
• الحرص على أن يكون 1/2 محتوى وجبتك الخفيفة على الأقل من الفواكه أو الخضروات الطازجة.
• شرب كوب ماء قبل البدء في تناول الطعام.

كما يُمكنك أن تحد من السعرات الحرارية التي تتناولها باتباع أي من أنواع الرجيم الصحية كالأنواع الموضحة في المقالات اللحقة:

• طريقة رجيم 80/20 افضل وصفات دايت سريعة المفعول.
• معلومات عن رجيم Golo اسرع وصفات الدايت وطريقه تطبيقه.
• فوائد رجيم القهوة الخضراء وطريقه تطبيقه في البيت.
• رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات.

وبالترافق مع ذلك ينبغي المداومة على ممارسة أي من أنواع الرياضة حسب رغبتك وحالتك الصحية، ويُمكنك معرفة الكثير من أنواع التدريبات المميزة من خلال المقالات التالية:

• تطبيقات لممارسة الرياضة أثناء الحجر الصحي المنزلي.
• تمارين منزلية يُمكنك ممارستها خلال الحجر الصحي الذاتي.
• رياضة البطن بالصور.
• أفضل تمارين السويدي لشد الجسم والتنحيف بالمنزل.
• معلومات عن تمارين بيلاتيس.

رجيم الليمون والماء

يرجع دور الليمون والماء في الرجيم إلى أن المشروب قليل السعرات الحرارية، فشرب كوب الماء بالليمون يزود الجسم بـ 6 سُعرات؛ وفي الوقت نفسه يشغل جزء كبير من المعدة.

ووفقًا لذلك فتناول كوب من الماء بالليمون يُثبط الشهية ويُمكنك ملاحظة تأثير ذلك من المرة الأولى لتجربته.

وبالتدريج فإن تكرار فعل ذلك حتى إذا لم تٌحدث أي تغيير في عاداتك الغذائية سيساعدك في تقليل 100 سُعر في المتوسط في اليوم من عدد السعرات التي تستهلكها عادةً.

وبالاعتماد على دور الرجيم الموضح تم تطوير رجيم الليمون والماء القاسي الذي تتوفر تفاصيله في المقالتين التاليتين:

• وصفه رجيم الليمون والماء.
• تجارب وطريقة رجيم الماء والليمون فقط.

رجيم الليمون والكمون

يُساهم إضافة مزيج والليمون إلى النظام الغذائي المُعتاد أو استهلاكه ضمن دايت صحي متوازن، وإليك أسباب ذلك:

• غالبًا ما يتم تناول هذا المزيج كمشروب، وقد أشارت الأبحاث إلى أن تزويد الجسم بالماء بكثيرة يُعزز الأيض.
• تمامًا كما هو الحال مع الماء والليمون، فالليمون والكمون والماء يشغلون مساحة كبيرة ويزودون الجسم بسعرات قليلة، مما يُشعر بالامتلاء بطريقة صحية.
• يزود الكمون الجسم بمادة الثيموكينون المساعدة في ضبط مستوى السكر، وهو أحد الأمور الداعمة للقدرة على التحكم في الوزن.
• بينت دراسة شارك فيها 72 إمرأة من المصابات بزيادة الوزن أن استهلاك الليمون مع الكمون ساعد في خسارة الوزن.
• أشار بحث مثل عينته في 88 من المصابات بالوزن الزائد أن استهلاك الكمون ساهم في تسريع فقد الوزن الزائد.

رجيم الليمون والزنجبيل

إضافة الزنجبيل إلى الليمون هي أحد طرق تعزيز التمتع بفوائد الليمون للتنحيف فالزنجبيل يزيد مدة الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام وقد بين ذلك دراسة شارك فيها عدد من الرجال بتناول كوب من مشروب الزنجبيل الدافىء بعد تناول الطعام.

كما بين نتيجة تحليل عدة دراسات أن الاستهلاك المنتظم للزنجبيل يُحسن القدرة على الدهون المتراكمة في الجسم بصفة عامة.

وللاستفادة بمشروب الليمون والزنجبيل فكل ما يجب فعله هو إعداد كوب من شاي الزنجبيل وتركه ليبرد قبل إضافة القليل من عصير الليمون وشربه.

ويجب أن تُكرر ذلك بضعة مرات في اليوم إلى أن تحصل على النتيجة المرغوبة، ويُفضل أن تبع نظام غذائي صحي خلال هذه الفترة بصفة خاصة.

ومن الجدير بالذكر هنا أنه مزيج الليمون والزنجبيل غير مناسب للاستهلاك بالنسبة للمصابين بقرحة في أي من أعضاء الجهاز الهضمي.

وبالنسبة للأصحاء فالحد الأقصى للاستهلاك اليومي للزنجبيل كالتالي:

• من ملعقة صغيرة و 1/2 إلى ملعقتين من الزنجبيل المجفف.
• من 3 إلى 4 ملاعق  صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور.

وصفات الليمون للتنحيف

ديتوكس الليمون والخيار

المكونات

• 1/2 ثمرة ليمون مقطعة شرائح.
• 1/4 كوب من شرائح الخيار.
• بضعة مكعبات ثلج.
• بضعة أوراق من النعناع الطازج.
• 3 أكواب ماء.

طريقة الإعداد

• تُغمر شرائح الليمون والخيار مع أوراق النعناع في الماء.
• يوضع الماء في الثلاجة بعض الوقت.
• يُخلط الماء مع مكعبات الثلج قبل شربه.

شاي الليمون والزنجبيل

المكونات

• كوب ماء.
• القليل من الزنجبيل الطازج.
• 1/2 ثمرة ليمون معصورة.

طريقة الإعداد

• يُغلى الماء مع الزنجبيل بضعة دقائق على درجة حرارة منخفضة.
• يُترك الزنجبيل حتى يبرد قبل إزالة الزنجبيل وإضافة عصير الليمون.

شاي الليمون والفلفل الحار

المكونات

• كوب ماء مغلي.
• القليل من الفلفل الحار.
• ملعقة كبيرة عصير ليمون.

طريقة الإعداد

• يُذاب الفلفل في الماء ويُغطى الكوب.
• عندما يبرد الماء يتم إضافة عصير الليمون.

شاي الليمون والقرفة

المكونات

• كوب شاي زنجبيل مغلي.
• 1/2 ملعقة صغيرة قرفة بودر.
• 1/2 ملعقة صغيرة كمون بودر.
• عصير ليمون حسب الرغبة.

طريقة الإعداد

• تُغمر القرفة والكمون في شاي الزنجبيل ثم يُغطى الكوب.
• بعد أن يبرد الشاي يُضاف الليمون.

المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7.