فوائد رياضة المشي
‘);
}
رياضة المشي
تعدّ المشي من أكثر التّمارين شيوعًا بين الأشخاص، وهو تمرين آمن، إذ تكون مخاطر التعرّض للإصابة، أو الشّعور بالإجهاد فيه أقلّ مما هي عليه في أنواع التمارين الأخرى، ويُنصَح باستشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي يتضمّن المشي، للتأكد من عدم وجود أي شروط، أو مشكلاتٍ صحية قد تؤثر في قدرة الشخص على القيام بالتمرين بأمان،[١] ويمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية لجميع الأشخاص من جميع الأعمار، ومختلف مستويات اللياقة البدنية. [٢]
‘);
}
فوائد رياضة المشي
يوجد العديد من الفوائد الصحية التي قد ينطوي عليها القيام بالمشي، ويمكن ذكر أهمّها على النحو الآتي:
- حرق السّعرات الحرارية: يساعد المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا على تجنّب زيادة الوزن لدى الشخص، إذ يمكن للوزن الزائد أن يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل السكري، وأمراض القلب، وغيرها، فيمكن لرجل يبلغ من العمر 45 عامًا، بوزن 81.6 كيلوغرام، وطول 1.8متر، أن يحرق ما يقارب 280 سعرة حرارية عندما يسير قرابة 6.4 كيلومتر في الساعة، في حين يمكن أن تحرق امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا، بطول 1.7 متر، وووزن 72.5 كيلوغرام، حوالي 250 سعرة حرارية، ويمكن أن تزيد عدد السّعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في حال زاد من سرعة المشي، أو صعوده للتلال مثلًا.[٣]
- تعزيز الصّحة النّفسية: يعزز المشي من الصّحة النّفسية للفرد، إذ يمكن أن يرفع من مزاج الشخص، ويساعده على التخلّص من التوتر، والاكتئاب، والقلق، ويمكن أن يحسّن من تركيزه الذهني، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاجيته في عمله، وفي حياته الشخصية، لذا يُنصح بممارسة المشي لحوالي 40 دقيقة في اليوم، ويمكن تقسيم هذه الفترة على فترات أقصر خلال اليوم.[١]
- تخفيف آلام المفاصل: يمكن أن يحمي المشي مفاصل الجسم، بما في ذلك مفاصل الوركين، والركبتين، فهو يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، كما يمكن أن يفيد المشي الأشخاص الذين يعانون بالفعل من التهاب المفاصل في الحدّ من الألم الذي يشعرون به، لذا يُنصح بالمشي من 8-9.6 كيلومتر أسبوعيًا للوقاية من الإصابة بالتهاب المفاصل.[٢]
- تعزيز صحة القلب: قد يقلل المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وعلى مدى خمسة أيام في الأسبوع، من خطر الإصابة بأمراض القلب التّاجية بنسبة تصل إلى حوالي 19 في المئة، ويمكن أن تقلّ المخاطر بنسبة أكبر عند زيادة المسافة التي يقطعها الشخص أثناء المشي، أو مدته.[٢]
- تقليل نسبة السّكر في الدم: وجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 15 دقيقة لثلاث مرات يوميًا، بعد الإفطار، والغداء، والعشاء، يساعد على تحسين مستويات السّكر في الدم، أكثر مما هو عليه الحال عند المشي لمدة 45 دقيقة في وقت آخر من اليوم،[٤] وذلك بخفض نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد هذه النتائج.[٢]
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
المراجع
- ^أبJUDY WILSON, “What Are the Benefits of Walking 40 Minutes a Day?”، www.livestrong.com, Retrieved 21-12-2018. Edited.
- ^أبتثJane Chertoff (8-11-2018), “Is walking good for you? “، www.healthline.com, Retrieved 21-12-2018. Edited.
- ↑Jennifer Rowan (25-6-2018), “What Are the Benefits of Walking 40 Minutes a Day?”، livehealthy.chron.com, Retrieved 22-12-2018. Edited.
- ↑“Three 15-min Bouts of Moderate Postmeal Walking Significantly Improves 24-h Glycemic Control in Older People at Risk for Impaired Glucose Tolerance”, care.diabetesjournals.org,Loretta DiPietro, Andrei Gribok, Michelle S. Stevens and others، Retrieved 22-12-2018. Edited.
