فوائد صيام شهر رمضان

‘);
}

• أشارت دراسةٌ نُشرت في Nutrition Research عام 2012، إلى تأثير الصيام خلال شهر رمضان في تقليل الالتهابات في الجسم، وذلك عن طريق تقليل دهون الجسم، وزيادة مستويات كريات الدم البيضاء، بالإضافة إلى تثبيط السيتوكين (بالإنجليزية: Cytokine) المحرّض على الالتهاب، ومن الممكن أن يعود ذلك لانخفاض الإجهاد التأكسدي خلال شهر رمضان، كما أشارت الدراسة إلى ارتفاع مستويات البروتين الدهني مرتفع الكثافة (بالإنجليزية: High-density lipoprotein)، خلال الصيام، مع استمرار هذا الارتفاع مدّة شهر على الأقلّ بعد شهر رمضان، ويعود هذا الارتفاع إلى تغير الأنماط الغذائية أثناء الصيام خلال شهر رمضان.^[٤]

كما أشارت دراسةٌ أخرى نُشرت في مجلة Ayub Medical College Abbottabad عام 2009، إلى التأثير المفيد لصيام شهر رمضان في وظيفة البلعمة للخلايا المتعادلة (بالإنجليزية: Neutrophil phagocyte)،^[٥] وتُعدُّ هذه الخلايا من أكثر أنواع خلايا الدم البيضاء وفرةً في جسم الإنسان.^[٦]

• أشارت دراسةٌ صغيرة نُشرت في Malaysian Journal of Nutrition عام 2005، إلى أنَّ الصيام مدّة 21 يوم ساعد على انخفاض محيط الخصر، والكوليسترول الكلي، والكوليسترول الضار لدى الرجال، مقارنة بانخفاضٍ ملحوظ في محيط الخصر، وارتفاع بسيط في الكوليسترول الجيد، مع عدم اختلاف نسب الكولسترول الكلي، والدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار لدى النساء.^[٧]
• أشارت دراسةٌ نُشرت في Nutrition Journal عام 2012، إلى أنَّ صيام رمضان ساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل الوزن، ومؤشر كتلة الجسم، ومحيط الخصر لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ مرضي سابق لأمراض القلب والأوعية الدموية،^[٨] ومن الجدير بالذكر أنّ الصيام قد يؤثر في توازن الكهارل لدى البعض، ممّا قد يسبب عدم استقرار القلب، وتعريضه لاضطراب النظم القلبي (بالإنجليزية: Arrhythmias)، وقد يحتاجون لاستشارة الطبيب لإجراء بعض فحوصات الدم شهرياً، للتقليل من اختلال توازن الكهارل.^[٣]

• أظهرت دراسةٌ نُشرت في European Journal of Clinical Nutrition عام 2006، أنَّ الصيام خلال شهر رمضان يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، ولكنَّه قلل من إنتاج خلايا الدم الحمراء،^[٩] وأشارت دراسةٌ أخرى نُشرت في مجلة Blood Pressure عام 2013، إلى أنَّ الصيام يساعد على تحسين نبض الضغط، ومستوى الدهون، ويقلل من الإجهاد التأكسدي لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم،^[١٠] وبشكلٍ عام أظهرت معظم الدراسات أنَّ الصيام يُعدّ آمناً لمرضى ارتفاع ضغط الدم في حال عدم ظهور أي مضاعفات، ويُنصح باستشارة الطبيب لتقييم صحة المريض وتحديد قدرته على الصيام، ولإجراء أي تعديلات ضرورية على جرعات الدواء.^[١١]
• أشارت دراسةٌ نُشرت في British Journal of Nutrition عام 2008، إلى أنّ التغيير في عدد الوجبات ووقت تناولها خلال شهر رمضان قد يزيد من حساسية الإنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي، حتى مع انخفاض استهلاك الطاقة للحد الأدنى.^[١٢]
• أشارت دراسةٌ نُشرت في Journal of Religion and Health عام 2014، إلى أنَّ الصيام في رمضان قد يساعد على تغيير وزن الجسم وبعض المعاملات الكيميائية الحيوية لدى الأشخاص الأصحاء، وخاصةً الذكور،^[١٣] كما أكّدت دراسةٌ أُخرى نُشرت في National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology عام 2018، أنَّ الصيام في شهر رمضان مفيدٌ للتأثيرات الأيضية لدى الأشخاص الأصحاء، مثل انخفاض وزن الجسم، ومؤشر كتلة الجسم، والدهون الثلاثية، إلّا أنّه لم يؤثر في مقاومة الإنسولين،^[١٤] ومن جهة أُخرى فقد أشارت دراسةٌ أجريت على النساء ونُشرت في The American Journal of Clinical Nutrition، إلى أنَّ الصيام لم يغيّر من إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي كانت تُستهلك في الأيام العادية، وأظهرت النتائج أنَّ الوزن لم يقل،^[١٥] كما يُشير البعض إلى أنَّ الصيام قد لا يُعدُّ من الوسائل الجيدة لخسارة الوزن على المدى البعيد،^[٣]ولمعرفة المزيد من المعلومات عن تأثير الصيام على الوزن والخطوات المناسبة لتقليل الوزن في رمضان يمكنك قراءة مقال كيفية فقدان الوزن في رمضان.
• أشارت دراسةٌ أُجريت على النساء ونُشرت في Asian Journal of Sports Medicine عام 2011، إلى أنَّ الصيام في شهر رمضان قد يؤثر في مكونات الجسم، ولكنَّه لا يؤثر في الأداء الرياضي لدى النساء الرياضيات.^[١٦]

هل للصيام في رمضان تأثير على النفسية

يُمكن لصيام رمضان أن يُقلل من مستويات التوتر، والاكتئاب، والقلق، إذ أشارت دراسةٌ نُشرت في Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research عام 2013، إلى انخفاض مستوى الاكتئاب بنسبة 6.5% بعد صيام شهر رمضان، وانخفاض مستوى القلق بنسبة 3.2%، بالإضافة إلى انخفاض التوتر بنسبة 7.7%،^[١٧] أما بالنسبة للمدخنين، فقد ازداد لديهم الشعور بالانفعالية خلال شهر رمضان، وذلم وفقاً لما أشارته دراسةٌ نُشرت في مجلة Psychosomatic Medicine عام 2000، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هذا الجانب ما زال بحاجة للمزيد من الدراسات.^[١٨]

نصائح صحية لصيام رمضان

• تناول نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان، يحتوي على جميع المجموعات الغذائية، وتشمل الحبوب ومنتجاتها، والفواكه والخضروات، واللحوم، والأسماك، والدواجن، والحليب ومشتقاته، بالإضافة إلى الدهون الصحية،^[١٩]وللمزيد من المعلومات حول الغذاء الصحي في رمضان يمكنك قراءة مقال نظام غذائي صحي في رمضان.
• تجنّب تناول الأطعمة المالحة والأطعمة الغنية بالسكر خلال شهر رمضان، إذ يؤدي تناول الطعام المالح إلى زيادة الشعور بالعطش في اليوم التالي، كما يؤدي تناول الأطعمة السكرية بعد الإفطار مباشرة إلى الانتفاخ، وتأخير الهضم، بالإضافة إلى تقلب مستويات الجلوكوز في الدم، ممّا يزيد من الرغبة في تناول المزيد من الحلويات، بالإضافة إلى أنَّ الجسم يُحلل الأطعمة السكرية بشكلٍ سريع، الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكلٍ أسرع.^[٢٠]
• شُرب ما يعادل لتران إلى 3 لترات من الماء ما بين الإفطار والسحور، أو زياد استهلاكه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالماء، كالفواكه، والخضروات مثل الخيار والبطيخ، والطماطم.^[٢١]
• عدم تخطي وجبة السحور، فهي تمدّ الصائم بالاحتياجات الغذائية الضرورية لإكمال صيامه،^[٢٢] ويجب أن تشمل هذه الوجبة الخضروات، والكربوهيدرات مثل الخبز من القمح الكامل، والأغذية الغنية بالبروتين كمشتقات الألبان والبيض، بالإضافة إلى حصة من الدهون الصحية مثل الطحينية، أو الأفوكادو،^[٢٣]ولمعرفة المزيد من المعلومات عن العناصر التي يجب أن تحتوي عليها وجبة السحور يمكنك قراءة مقال ما هو أفضل سحور في رمضان.
• تناول وجبة صحية ومتوازنة على الإفطار، وذلك بكسر الصيام بتناول 3 حبات من التمر، إذ يُعدُّ مصدراً صحياً وغنياً بالألياف الغذائية، بالإضافة إلى تناول الخضروات لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية، وتناول الحبوب الكاملة التي تمدُّ الجسم بالطاقة والألياف الغذائية، ويُفضّل تزويد الجسم بالبروتين الصحي، بتناول اللحوم المشوية الخالية من الدهون، أو الدجاج منزوع الجلد، أو الأسماك،^[٢٣]ولمعرفة المزيد من المعلومات عن وجبات الفطور الصحية يمكنك قراءة مقال ما هو أفضل فطور في رمضان.
• ممارسة أي نشاط حركي أو رياضي في المساء، مثل المشي اليومي المنتظم.^[٢٣]

فيديو عن فوائد صيام شهر رمضان

للتعرف على المزيد من فوائد صيام شهر رمضان شاهد الفيديو.^[٢٤]

المراجع

1. ^^أبJohn Trepanowski, Richard Bloomer (22-11-2010), “The impact of religious fasting on human health”, Nutrition Journal, Issue 9, Folder 9, Page 57. Edited.
2. ↑“A healthy Ramadan”, www.nutrition.org.uk,5-2019، Retrieved 13-4-2020. Edited.
3. ^^أبت“Fasting: How Does It Affect Your Heart and Blood Pressure?”, www.health.clevelandclinic.org,3-2-2020، Retrieved 13-4-2020. Edited.
4. ↑Mo’ez Al-Islam Faris, Safia Kacimi, Ref’at Al-Kurdb And others (12-2012), “Intermittent fasting during Ramadan attenuates proinflammatory cytokines and immune cells in healthy subjects X X ( 2 0 1 2 ) X X X – X X X”, Nutrition Research, Issue 12, Folder 32, Page 947-955. Edited.
5. ↑Afshineh Latifynia, Mohammad Vojgani, Mohammad Gharagozlou And others (10-2009), “Neutrophil Function (Innate Immunity) During Ramadan”, Ayub Medical College Abbottabad, Issue 4, Folder 21, Page 111-115. Edited.
6. ↑Surat P, “What is the difference Between a Phagocyte, Macrophage, Neutrophil and Eosinophil?”، www.news-medical.net, Retrieved 14-4-2020. Edited.
7. ↑Salhamoud Saleh, Salah Elsharouni, Boby Cherian and others (2005), “Effects of Ramadan fasting on Waist Circumference, Blood Pressure, Lipid Profile, and Blood Sugar on a Sample of Healthy Kuwaiti Men and Women”, Malaysian Journal of Nutrition, Issue 2, Folder 11, Page 143-150. Edited.
8. ↑Mohsen Nematy, Maryam Alinezhad-Namaghi, Masoud Rashed and others (10-9-2012), “Effects of Ramadan fasting on cardiovascular risk factors: a prospective observational study”, Nutrition Journal, Issue 1, Folder 11, Page 69. Edited.
9. ↑L Dewanti, C Watanabe, Sulistiawati and others (8-2-2006), “Unexpected changes in blood pressure and hematological parameters among fasting and nonfasting workers during Ramadan in Indonesia”, European Journal of Clinical Nutrition, Issue 7, Folder 60, Page 877-881. Edited.
10. ↑Ahmad Al-Shafei (23-9-013), “Ramadan fasting ameliorates arterial pulse pressure and lipid profile, and alleviates oxidative stress in hypertensive patients”, Journal Blood Pressure, Issue 3, Folder 23, Page 160-167. Edited.
11. ↑Duaa Abu El Sheikh, “Ramadan tips for people with high blood pressure”، www.hamad.qa, Retrieved 18-4-2020. Edited.
12. ↑Z. Vahdat Shariatpanahi, M. Vahdat Shariatpanahi, S. Shahbazi and others (1-7-2008), “Effect of Ramadan fasting on some indices of insulin resistance and components of the metabolic syndrome in healthy male adults”, British Journal of Nutrition, Issue 1, Folder 100, Page 147-151. Edited.
13. ↑Seval Kul, Esen Savaş, Zeynel Abidin Öztürk and others (2014), “Does Ramadan Fasting Alter Body Weight and Blood Lipids and Fasting Blood Glucose in a Healthy Population? A Meta-analysis”, Journal of Religion and Health, Issue 3, Folder 53, Page 929-942. Edited.
14. ↑Shilpa Kamble, Shaktiprasad Hiremath (21-4-2018), “Insulin resistance and blood lipid levels during fasting”, National Journal of Physiology, Pharmacy and Pharmacology , Issue 8, Folder 8, Page 1158-1161. Edited.
15. ↑J el Ati, C Beji, J Danguir (8-1995), “Increased fat oxidation during Ramadan fasting in healthy women: an adaptative mechanism for body-weight maintenance”, The American Journal of Clinical Nutrition, Issue 2, Folder 62, Page 302-307. Edited.
16. ↑Amir-Hossein Memari, Ramin Kordi, Nekoo Panahi and others (9-2011), “Effect of Ramadan Fasting on Body Composition and Physical Performance in Female Athletes”, Asian Journal of Sports Medicine, Issue 3, Folder 2, Page 161-166. Edited.
17. ↑Ali Koushali, Zahra Hajiamini, Abbas Ebadi and others (5-2013), “Effect of Ramadan fasting on emotional reactions in nurses”, Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research, Issue 3, Folder 18, Page 232-236. Edited.
18. ↑Nadia Kadri, Amina Tilane, Mohamed El Batal and others (3-2000), “Irritability During the Month of Ramadan”, Psychosomatic Medicine, Issue 2, Folder 62, Page 280-285. Edited.
19. ↑“Healthy fasting during Ramadan”, www.rmit.edu.au, Retrieved 18-4-2020. Edited.
20. ↑“TIPS ON RAMADAN HEALTHY EATING”, www.qu.edu.qa, Retrieved 18-4-2020. Edited.
21. ↑“STAY HYDRATED”, www.qu.edu.qa, Retrieved 18-4-2020. Edited.
22. ↑“Nutrition during Ramadan”, www.hamad.qa, Retrieved 18-4-2020. Edited.
23. ^^أبت“Dietary recommendations for the month of Ramadan”, www.emro.who.int, Retrieved 18-4-2020. Edited.
24. ↑فيديو عن فوائد صيام شهر رمضان.