فوائد فيتامين ب 6

‘);
}

غالباً فعال (Likely Effective)

• تحسين حالة فرط الهوموسيستئين في الدم: يُمكن أن يُقلل استهلاك كُلٌ من فيتامين ب6، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك من مستويات الهوموسيستئين؛ الذي يُعرف بأنَّه حمض أمينيّ موجود في الدم، ويرتبط ارتفاع مستوياته بالإصابة بعدَّةِ أمراض، منها: الخرف، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية، وهشاشة العظام.^[٧]

احتمالية فعاليته (Possibly Effective)

• التقليل من خطر الإصابة بالتنكُّس البُقعي المرتبط بالسن: (بالإنجليزية: Age-Related Macular Degeneration)؛ الذي يُسبب فقدان البصر لدى كبار السن، حيث أظهرت دراسة أولية نُشرت في American Journal of Ophthalmology عام 2006، أنَّ هناك علاقة ما بين ارتفاع مستويات الهوموسيتئين في الدم، وزيادة خطر الإصابة بمرض التنكس البقعي المرتبط بالسن،^[٨] وأشارت دراسة أولية أخرى نُشرت في مجلة Nutrition عام 2006 إلى أنّ الحصول على كمية كافية من فيتامين ب6 قد يُقلل من أعراض الإصابة بهذا المرض؛ عبر المُساهمة في التقليل من ارتفاع مستويات الهوموسيستئين في الدم.^[٩][١٠]
• التقليل من أعراض تصلب الشرايين: حيث تفقد الشرايين مرونتها، وقدرتها على التمدد مع التقدم في العمر، ويمكن لاستهلاك المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب6 ومكونات أخرى أن تقلل من أعراض تصلب الشرايين.^[١١]
• التقليل من تكوين حصوات الكلى: حيث أظهرت دراسة أولية نُشرت في مجلة Journal of the American Society Nephrology أنّ استهلاك النساء للجرعات العالية من فيتامين ب6 قد يُقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى لديهنّ، ومن إنتاج الأُكسالات؛ التي تُعدُّ مؤشراً مُهماً لتشكُّل حصوات أُكسالات الكالسيوم في الكلى.^[١٢] وهناك عددٌ من المكملات الغذائية، والفيتامينات الطبيعية التي قد تساعد على التقليل من خطر تكوين حصى الكلى إلى جانب فيتامين ب6 ومُكمّلاته، مثل: سِيتْرات البُوتاسيوم، وزيت السمك.^[١٣]
• التخفيف من الغثيان خلال مرحلة الحمل: ففي دراسة من جامعة شيانغ ماي، أُجريت على 342 امرأةً في الأسابيع السبعة عشر الأولى من الحمل، وأظهرت أنّ تناول مكملات فيتامين ب6 بمقدار 30 مليغراماً يومياً؛ قد يُقلل من الشعور بالغثيان بعد خمسة أيام من بدء العلاج، وعلى الرغم من هذه النتائج إلا أنّه يجدر استشارة الطبيب قبل استهلاك أيّ مكمل غذائي خلال هذه الفترة.^[٩][١٤]
• التحسين من أعراض مرض خلل الحركة المتأخر: أو ما يُعرف بخلل الحركة الشيخوخيّ (بالإنجليزية: Tardive dyskinesia)؛ وهو اضطرابٌ في الحركة غالباً ما تُسببه العقاقير المضادة للذُهان التي تستخدم في علاج الفصام، ويُمكن لاستهلاك فيتامين ب6 أن يحسّن من اضطرابات الحركة لدى الأشخاص الذين يتناولون أدوية مرض الفُصام (بالإنجليزية: Schizophrenia).^[١٥]

احتمالية عدم فعاليته (Possibly Ineffective)

• تحسين الوظائف الإدراكية لدى كبار السن: أظهرت مراجعة نُشرت في The Journals of Gerontology عام 2001 أنَّه على الرغم من أنّ نتائج الأدلة الأولية الحديثة ذكرت أنّ استهلاك مُكمّلات فيتامين ب6، وب12، وحمض الفوليك قد يُحسّن من الإدراك المعرفي لدى كبار السن حيث تشيع معاناتهم من نقص مستوى هذه الفيتامينات لكن لا تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول ذلك.^[١٦]
• التقليل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر: تختلف نتائج الدراسات حول دور فيتامين ب6 في التقليل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، وتحسين وظائف المخ، فقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة PNAS USA عام 2013 أجريت على كبار السن، أنّ استهلاكهم لجُرعات عالية من فيتامين ب6، وب12، وحمض الفوليك قد يقلل من مستوى الهوموسيستئين في الدم لديهم، وبالتالي تقليل الضمور في بعض مناطق المخ المُعرضة لمرض ألزهايمر، مما يبطؤ من القصور الإدراكي،^[١٧] حيث أظهرت دراسة أولية من جامعة بوسطن عام 2002، أنَّ زيادة خطر الإصابة بمرض ألزهايمر مرتبطٌ بارتفاع مستوى الهوموسيستئين في الدم،^[٩][١٨] ومن جهة أخرى أظهرت مراجعة منهجية وتحليل إحصائيّ نُشر في مجلة Alzheimer’s Disease عام 2012، مُكوّنٌ من 19 دراسة أنّ استهلاك مكملات فيتامين ب6، وب12، وحمض الفوليك لوحدهما كلٌّ على حدة، أو استهلاكها معاً، من قِبل المصابين بالقصور الإدراكي أو غير المصابين به؛ أنّه لم يُحسن من وظائف المخ لديهم، ولم يُحدد بعد فيما إذا كان استهلاك هذه المكملات على المدى الطويل يرتبط بتقلل من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر.^[١٩]
• التقليل من أعراض التوحد: إذ إنّ استهلاك الأطفال المصابين بالتوحد لفيتامين ب6 إلى جانب المغنيسيوم لم يُحسن من سلوكهم.^[١١]
• التقليل من خطر متلازمة النفق الرسغي: أشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة Hand Surgery إلى أنّ الدراسات التي تعتقد أنّ نقص فيتامين ب6 قد يكون سبباً للإصابة بهذه المتلازمة تفتقد للتصميم العلمي (بالإنجليزية: Scientific design)، وبالتالي ليس هناك ما يكفي من الأدلّة التي تُثبت هذه العلاقة، كما أنّ الأدلة العلمية المتوفرة ذكرت إلى أنّه من غير المحتمل أن يكون فيتامين ب6 سببًا رئيسياً للإصابة بهذه المتلازمة.^[٢٠]
• التقليل من خطر الإصابة بالالتهابات الجلدية الطرفية: الناجمة عن العلاج الكيميائي؛ والمعروفة أيضاً بمتلازمة اليد والقدم (بالإنجليزية: Hand–Foot Syndrome)؛ وهي تُعدُّ إحدى الآثار الجانبية الجلدية الشائعة للعلاج الكيميائي، وقد أظهر تحليلٌ شموليٌّ نُشر في مجلة Clinical and Experimental Dermatology عام 2014؛ عدم وجود أدلّة تُثبت فعالية استهلاك مكملات فيتامين ب6 في التقليل من خطر الإصابة بهذه المتلازمة أثناء الخضوع للعلاج الكيميائي.^[٢١]
• التقليل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين: أو الماء الأبيض حيث أظهرت الأبحاث أنّ تناول فيتامين ب6 مع حمض الفوليك، وفيتامين ب12 لا يُقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين لدى النساء، كما أنّه قد يزيد من خطر الحاجة لعملية إزالة الماء الأبيض من العين.^[١٥]
• التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: اختبرت دراسة نُشرت في مجلة Bone and Mineral Research عام 2017 بعينة تبلغ 300 امرأةٍ، أنَّ استهلاك كلٍ من فيتامين ب6 بمقدار 50 مليغراماً يومياً، وحمض الفوليك بمقدار 2.5 مليغرام، وفيتامين ب12 بمقدار 1 مليغرام لما يقارب 7 سنوات، وعلاقتها بتقليل خطر الاصابة بالكسور باستثناء كسور العمود الفقري، وتمثّلت النتيجة بعدم وجود دلائل تُثبت أنّ استهلاك مكملات فيتامينات ب الغذائية قد يقلل من خطر الاصابة بالكسور أو تجدد العظام (بالإنجليزية: Bone metabolism) لدى النساء اللواتي في منتصف العمر، والكبار في السن ممّن يرتفع لديهنّ مستوى الهوموسيستين أو ينخفض لديهنّ مستوى فيتامين ب6 وب12 والفولات، والمعرّضات لخطر الإصابة بأمراض القلب الوعائية،^[٢٢] كما بيّنت دراسة رصدية قائمة على الملاحظة نُشرت في مجلة JAMA Network Open عام 2019 أنّ استهلاك النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث لكمياتٍ كبيرة من فيتامين ب6، وفيتامين ب12 زاد من خطر الإصابة بكسور الورك، وتجدر الإشارة إلى وجوب توخي الحذر عند استهلاك مكملات الفيتامينات لتجنّب حدوث الآثار السلبية.^[٢٣]
• التقليل من خطر الإصابة بورم القولون والمستقيم: حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة The National Cancer Institute عام 2012، أنّ استهلاك مُكملات حمض الفوليك، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12 لم يقلل من خطر الإصابة بهذا الورم لدى النساء المُعرّضات لخطرالإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.^[٢٤][٢٥]

لا توجد أدلة كافية على فعاليته (Insufficient Evidence)

• التقليل من حب الشباب: فقد ذكرت الدراسات الأولية أنّ تناول المنتجات التي تحتوي على فيتامين ب6 ومكونات أخرى يُقلل من انتفاخ هذه الحبوب، ويساهم في التخفيف منها لدى الأطفال والبالغين.^[١٥]
• التقليل من خطر تضيُّق الشرايين بعد جراحة رأب الوعاء: (بالإنجليزية: Angioplasty)؛ وهي جراحة لتوسعة الأوعية الدموية المسدودة أو الضيقة، وتبيّن بحسب دراسة من جامعة University Hospital of Bern عام 2001 أنّ استهلاك فيتامينات ب بعد هذه الجراحة يقلل من خطر تضيق الشرايين؛ وذلك لمساهمة المواد الغذائية في خفض مستويات الهوموسيتئين المرتبط بذلك، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب،^[٢٦] ومن جهةٍ أُخرى فقد وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة The New England Journal of Medicine عام 2004 أنّ استهلاك الفولات، وفيتامين ب6، وب12 بعد هذه الجراحة له تأثيرٌ معاكسٌ فقد يزيد من خطر عودة التضيق في الشرايين.^[٢٧][٢٨]
• التخفيف من حالات مرض الربو: أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Annals of Allergy أنَّ استهلاك مرضى الربو لـ 300 مليغرامٍ من فيتامين ب6 مدة 9 أسابيع لم يؤثر في التخفيف من هذا المرض، ومن حاجة المرضى لاستهلاك أدوية الستيرويد.^[٢٩]
• التقليل من أعراض التهاب الجلد التأتبي: حيث أشارت الأبحاث المُبكرة إلى أنّ تناول فيتامين ب6 على شكل البيريدوكسين يوميًا مدة 4 أسابيع لا يُقلل من أعراض الإكزيما لدى الأطفال.^[١١]
• التقليل من خطر الإصابة بمرض السرطان: نُشر تحليل شمولي في مجلة National Cancer Institute عام 2016 حول علاقة استهلاك فيتامين ب6، أو مستويات فوسفات البيريدوكسال في الدم، وخطر الإصابة بالسرطان، وبيّنت أنّ الكميات العالية من فيتامين ب6 ارتبطت بشكلٍ ملحوظ بانخفاض خطر الإصابة بجميع أنواع السرطان وأنواع معينة من الأورام.^[٣٠]
• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب: وضحت دراسة نُشرت في مجلة Nutrition عام 2006 أنّ انخفاض مستويات فيتامين ب6 في الدم مرتبطٌ ارتباطاً وثيقاً بخطر الإصابة بمرض القلب التاجي،^[٩][٣١] وقد يعود ذلك لدور فيتامين ب6 في تخفيض مستويات الهوموسيتئين، كما أظهرت دراسة أخرى نُشرت في مجلة ذا لانست عام 2000 أنَّ لفيتامين ب6 تأثيرٌ فعّالٌ في التقليل من تركيز الهوموسيستئين في الدم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.^[٣٢]
• التقليل من خطر الإصابة بتسوس الأسنان: قد يُقلل استهلاك فيتامين ب6 من خطر الإصابة بتسوس الأسنان خلال مرحلة الحمل.^[١٥]
• التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب: وهو اضطرابٌ شائع يظهر في بعض الأحيان بعد الإصابة بأمراضٍ حادة، مثل: كسور الورك، أو السكتة الدماغية، ونُشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية عام 2010 أُجريت على عدّة أشخاص ممن يبلغون من العمر 65 عاماً، وبيّنت أنّ استهلاك كميات كبيرة من فيتامين ب6، وفيتامين ب12 يُخفف من ظهور أعراض الاكتئاب لديهم،^[٣٣] وأشارت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Annals of Neurology عام 2010، أُجريت على عددٍ من الأشخاص ممّن نجوا من السكتة الدماغية، وأظهرت النتائج أنَّ استهلاك فيتامينات ب التي تتضمن فيتامين ب6 بما مقداره 25 مليغراماً، وفيتامين ب12 بمقدار 0.5 مليغرام، وحمض الفوليك بمقدار 2 مليغرام؛ مرتبطٌ بتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب،^[٣٤] وقد يرتبط هذا التأثير بانخفاض مستويات الهوموسيتئين في الدم بنسبة 25%، ومن الجدير بالذكر أنَّ هناك حاجة لمزيد من الأدلة التي تُثبت تأثير فيتامينات ب في التقليل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى كبار السن.^[٣٥]
• تخفيف حالات سكري الحمل: نُشرت دراسة في American Journal of Obstetrics and Gynecology اختُبِرت فيها 13 امرأة مُصابة بسكري الحمل المتأخر، حيث أُعطيت كلّ امرأة 100 مليغرامٍ من فيتامين ب6 يومياً مدة أسبوعين، وبيّنت النتائج أنّ النقص النسبي لفيتامين ب6 مرتبطٌ ببعض حالات داء سُكري الحمل، وأنّ تعويض نقص هذا الفيتامين قد حسنَّ من الحالة الأيضيّة؛ كما قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب6 إلى تَغيير في المَسارات الأيضية التي بدورها تخفض النشاط البيولوجي للإنتاج الداخلي للإنسولين.^[٣٦]
• التقليل من ألم الأعصاب لدى مرضى السكري: قد يساهم استهلاك فيتامين ب6 في المحافظة على غلاف النهايات العصبية، ولكن يجدر الانتباه إلى أنّ تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين بما يزيد عن 200 مليغرامٍ يومياً قد يؤدي إلى حدوث تلف في الأعصاب، بالإضافة إلى الإصابة بأعراض اعتلال الأعصاب.^[٣٧]
• التقليل من ارتفاع ضغط الدم: إذ اقترحت الأبحاث الأولية أنّ استهلاك فيتامين ب6 قد يُقلل من ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاعٍ فيه، ولكن تجدر الإشارة إلى الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات هذه النتائج.^[٣٨]
• التقليل من خطر التعرُّض لنوبات الصرع لدى المصابات بتسمم الحمل: حيث بيّنت بعض الأبحاث أنّ تناول فيتامين ب6 لا يُقلل من خطر حدوث هذه النوبات أثناء الحمل.^[١٥]
• التقليل من أعراض الأرق: يُساهم فيتامين ب6 في تصنيع الدوبامين، والتريبتوفان، الضروريان لتحسين جودة النوم، والمزاج،^[٣٩] ومن جهة أُخرى وُجد أنَّ استهلاك إحدى المنتجات التي تحتوي على فيتامين ب6 ومكونات أخرى لم يُساعد الأشخاص على النوم بشكلٍ أفضل.^[١٥]
• التحسين من أعراض اضطراب قصور الانتباه وفرط الحركة: (بالإنجليزية: ADHD)، وهو اضطرابٌ يؤثر في نمو الدماغ لدى الأطفال، والانتباه، والقدرة على ضبط النفس، ومن أعراض هذا الاضطراب: فرط النشاط، والاندفاعية، والسهو،^[٤٠] وقد أجريت دراسة أولية من جامعة Centre Hospitalier Universitaire Carémeau عام 2006، حول علاقة فيتامين ب6 بهذا الاضطراب على 40 طفلاً يعانون منه، حيث أُخضِعوا لنظامٍ غذائيّ يحتوي على فيتامين ب6 بجرعة تساوي 0.6 مليغرام لكلّ كيلوغرامٍ من الوزن يومياً، والمغنسيوم بجرعة 6 مليغرامات لكلّ كيلوغرام يومياً مدة 8 أسابيع على الأقل، وبيّنت النتيجة أنّ اتباع هذا النظام الغذائي مدة شهرين على الأقل قد خفّضَ من أعراض هذا الاضطراب، مثل: فرط النشاط، وفرط الانفعال، والعدوانيّة، كما حسّنَ من تركيزهم في المدرسة، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه لوحظ ظهور هذه الأعراض مُجدداً خلال أسابيع من التوقف عن اتباعه.^[٤١]
• التقليل من فَرط ثلاثي غليسيريد الدَم: (بالإنجليزية: Hypertriglyceridemia)؛ نُشرت دراسة في Clinical Therapeutics Journal عام 2012، اختبرت العلاقة بين استهلاك المرضى الذكور المصابين بفَرط ثلاثي غليسيريد الدَم لمكملات فيتامين ب6، كما اختبرت تأثير هذا الاستهلاك على تركيز الكوليسترول، والبروتين الدهني مرتفع الكثافة أو ما يُعرف بالكوليسترول الجيد (بالإنجليزية: HDL) في البلازما، وتمثّلت نتائج هذه الدراسة في أنّ استهلاك مكملات فيتامين ب6 ارتبط بانخفاضٍ ملحوظ في مستويات الكوليسترول، والكولسترول الجيد بنسبة 10%، بالإضافة إلى انخفاض تركيز ثلاثي الغليسريد في البلازما بما مقداره 36.6 مليغراماً لكل ديسيلتر.^[٤٢][٤٣]
• التقليل من تلف الأعصاب الناجم عن دواء السل: فقد لوحظ بحسب تقرير حالة من مستشفى جامعة Aga Khan University عام 2015 لسيدة تبلغ من العمر 45 سنة ومصابة بإحدى أعراض مرض السل، أنّ دواء الآيزونيازيد يُساهم في التخفيف من هذا المرض لديها، إلا أنّه يمكن أن يُسبب اعتلال الأعصاب الحركي، الذي يمكن التقليل منه خلال استهلاك مُكمّلات فيتامين ب6؛ كما أنّ استهلاك هذا الفيتامين بجرعة عالية يمكن أن يُقلل من خطورة الحالة المرضية طويلة الأمد.^[٤٤]

وتجدر الإشارة إلى نسبة حدوث اعتلال الأعصاب الناجم عن الآيزونيازيد منخفضة جداً، فهي تتراوح ما بين 0.2% إلى 2%‏، ولكنّ هذه النسبة قد تكون مرتفعة عند بعض الحالات، مثل: كبار السن، وخلال مرحلة الحمل، وفي حالة إدمان الكحول، والمصابين بسوء التغذية، والمصابين بفيروس العوز المناعي البشري؛ ويُوصى هؤلاء الأشخاص باستهلاك فيتامين ب6 لتقليل خطر الإصابة بهذا الاضطراب.^[٤٤]

• التقليل من خطر الإصابة بسرطان الرئة: فقد ذكرت دراسة رصدية قائمة على الملاحظة نشرت في مجلة JAMA عام 2010 أنّ ارتفاع مستوى فيتامين ب6، والميثيونين (بالإنجليزية: Methionine) يرتبط بتقليل خطر الإصابة بسرطان الرئة.^[٤٥][٤٦]
• التقليل من الغثيان والتقيؤ: حيث وضحت الأبحاث المبكرة أنّ استهلاك فيتامين ب6 لا يقلل من الغثيان، أو التقيؤ، ولا يُحسن من أعراض الجفاف لدى الأطفال المصابين بالعدوى في المعدة، أو الأمعاء، كما بينّت أنّه يمكن لهذا الفيتامين أن يُقلل من الغثيان عند النساء اللواتي يستهلكنَ حبوب منع الحمل.^[١٥]
• التقليل من الإصابة بالنوبات الناجمة عن الحمى: حيث أشارت الأبحاث المُبكرة إلى أنّ تناول فيتامين ب6 يومياً مدّة 12 شهراً لم يُقلل من تكرار الإصابة بالنوبات الناجمة عن الحُمى الشديدة لدى الأطفال.^[١١]
• التقليل من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل: التي تشمل ارتفاع البروتين في البول، وارتفاع ضغط الدم، والولادة المبكرة، حيث ذكر تحليلٌ إحصائيٌّ نشر في مكتبة كوكرين عام 2015 أنّه ما تزال هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لإثبات فائدة استهلاك مكملات فيتامين ب6 في التقليل من بعض الحلات المرضية أثناء الحمل والولادة، مثل: الشفة المشقوقة، والعيوب القلبية الخِلقية، ونمو الجهاز العصبي، والولادة المُبكرة، وتسمم الحمل.^[٤٧]
• التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية: يُعدُّ حمض الفوليك، وفيتامين ب12 مُهمين لعمليات أيض الهوموسيتئين، ويرتبط انخفاض مستوياتهما بارتفاع الهوموسيتئين في الدم والذي يرتبط بتصلّب الشرايين المُبكر، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية، وقد ظهر بحسب مراجعة من جامعة تورنتو عام 2011 أنَّ استهلاك فيتامينات ب6، وب12، وحمض الفوليك بجرعاتٍ مناسبة لخفض مستويات الهوموسيستئين في الدم؛ قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية بما فيها السكتة الدماغية.^[٤٨]
• التقليل من خطر الإصابة بتلف الأعصاب الناجم عن العلاج الكيميائي: فقد ظهر أنّ استهلاك فيتامين ب6 قد يساهم في التخفيف من تلف الأعصاب الناتج عن استخدام دواء العلاج الكيميائي فينكريستين (بالإنجليزية: Vincristine)، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ هناك حاجة للمزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.^[٤٩]
• حالات أخرى: لا توجد أدلة كافية حول فعالية فيتامين ب6 في التحسين من بعض الحالات، مثل:^[١٥]
  • الحساسية.
  • متلازمة داون.
  • اعتلالات الكلية.
  • داء الأمعاء الالتهابي.
  • داء لايم (بالإنجليزية: Lyme Disease).
  • الشد العضلي.
  • التهاب المفاصل الروماتويدي.

فوائد فيتامين ب6 للدورة الشهرية

تشير الدراسات إلى احتمالية فعالية فيتامين ب6 في التخفيف من متلازمة ما قبل الحيض (بالإنجليزية: Premenstrual syndrome) حيث يُساهم هذا الفيتامين في تخفيف الأعراض العاطفيّة المرتبطة بهذه المتلازمة؛ وذلك بسبب دوره في تكوين الناقلات العصبية التي تُنظّم الحالة المزاجية، ووجدت دراسة أولية نُشرت في The Journal of the Royal College of General Practitioners، أجريت على أكثر من 60 امرأة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، أنّ تناول 50 مليغراماً من فيتامين ب6 يوميًا مدّة 3 أشهر حسّنَ من أعراض الدورة الشهرية مثل: الاكتئاب، وزيادة الانفعالية، والتعب.^[٩][٥٠] كما يمكن لفيتامين ب6 أن يساهم في التخفيف من آلام عسر الطمث؛ فقد أشارت الأبحاث المبكرة إلى أنّ استهلاك فيتامين ب6 يومياً قد يُقلل آلام عسر الطمث، ولكن ليست هناك أدلة كافية لتأكيد ذلك.^[٤٩]

الكميات الموصى بها من فيتامين ب6

يُبيّن الجدول الآتي الكميات الموصى بها من فيتامين ب6 بالاعتماد على الفئات العمرية:^[٥١]

المصادر الغذائيّة لفيتامين ب6

يمكن الحصول على فيتامين ب6 من الأغذية ذات المصادر الحيوانية والنباتية، وفيما يأتي ذكر الأمثلة على هذه المصادر:^[٥٢][٥٣]

• المكسرات: كالفستق الحلبي حيث يحتوي 100 غرامٍ منه على 1.7 مليغرام من فيتامين ب6؛ أيّ ما يُغطي 100% من الكمية اليومية.
• سمك السلمون: يحتوي 100 غرامٍ منه على 0.9 مليغرام من فيتامين ب6؛ أيّ ما يغطي 56% من الكمية اليومية.
• صدور الدجاج قليل الدهون: يحتوي 100 غرامٍ من صدور الدجاج على 0.9 مليغرام من فيتامين ب6؛ أيّ ما يغطي 54% من الكمية اليومية.
• اللحم البقري: يحتوي 100 غرامٍ منها على 0.5 مليغرام من فيتامين ب6؛ أيّ ما يغطي 28% الكمية اليومية.
• الموز: يحتوي 100 غرامٍ منها على 0.4 مليغرام من فيتامين ب6؛ أيّ ما يغطي 22% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب6.
• الأفوكادو: يحتوي 100 غرامٍ منه على 0.3 مليغرام من فيتامين ب6؛ أيّ ما يغطي 15% من الكمية اليومية.
• البطاطا الحلوة: يحتوي 100 غرامٍ منها على 0.2 مليغرام من فيتامين ب6؛ أيّ ما يغطي 14% من الكمية اليومية.

لمعرفة المزيد حول المصادر الغذائية لفيتامين ب6 يمكنك الرجوع لمقال أين يوجد فيتامين ب6.

نقص فيتامين ب6

يُعدُّ نقص فيتامين ب6 نادر الحدوث، وذلك نظرًا لتوفّره في معظم الأطعمة الغذائية، ويحدث هذا النقص بسبب عمليات تصنيع الأغذية التي من الممكن أن تُقلل محتواها من فيتامين ب6، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذا النقص يؤدي إلى الإصابة بعددٍ من المشاكل الصحية؛ مثل: اعتلال الأعصاب المحيطية (بالإنجليزية: Peripheral neuropathy)، ومتلازمة شبيهة بالبلاغرا مصحوبةٌ بالتهاب الجلد الدهني (بالإنجليزية: Seborrheic dermatitis)، والتهاب اللسان (بالإنجليزية: Glossitis)، وتشقق الشفة، كما يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، والارتباك، واضطراب تخطيط أمواج الدماغ، ونوبات الصرع لدى البالغين، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّه نادراً ما يؤدي النقص إلى نوبات الصرع عند الرُضع، إذ إنّ هذه النوبات قد تكون مُقاومة للعلاج بالأدوية المضادة للتشنج، ويمكن للنقص الثانوي لفيتامين ب6 أن ينتج عن ظروفٍ مختلفة، ويُذكر منها ما يأتي:^[٦]

• سوء التغذية الناجم عن عَوَز البروتين و الطاقة (بالإنجليزية: Protein-Energy Undernutrition).
• سوء الامتصاص.
• إدمان الكحول.
• الأدوية المعطلة للبيريدوكسين، مثل: أدوية مضادات الصرع، والآيزونيازيد، والسيكلوسيرين (بالإنجليزية: Cycloserine)، والهيدرالازين (بالإنجليزية: Hydralazine)، وأدوية الكورتيكوستيرويد (بالإنجليزية: Corticosteroids)، والبنيسيلامين (بالإنجليزية: Penicillamine).
• الخسارة المُفرطة خلال غسيل الكلى.
• فرط نشاط الغدة الدرقية، حيث تعدُّ هذه الحالة نادرة وينتج عنها النقص الثانوي لفيتامين ب6.
• الخطأ الأيضي الخَلقي (بالانجليزية: Inborn error of metabolism)؛ الذي يؤثر في أيض فيتامين ب6.

لقراءة المزيد من المعلومات حول نقص هذا الفيتامين يمكن الرجوع لمقال نقص فيتامين ب6.

المراجع

1. ↑“Vitamin B6”, www.hsph.harvard.edu, Retrieved 25-11-2019. Edited.
2. ↑ Yvette Brazier (27-3-2017), “The benefits and food sources of vitamin B-6″، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 26-11-2019. Edited.
3. ↑Adam Numis, “Vitamin B6 and Epilepsy”، www.n.neurology.org, Retrieved 7-12-2019. Edited.
4. ↑Otto Bessey, Doris Adam, Arild Hansen (7-1957), “INTAKE OF VITAMIN B6 AND INFANTILE CONVULSIONS: A FIRST APPROXIMATION OF REQUIREMENTS OF PYRIDOXINE IN INFANTS”, American Academy of Pediatrics Journal, Issue 1, Folder 20, Page 33-44.
5. ↑Sideroblastic Anemia www.sciencedirect.com, (2011), Retrieved 28-11-2019. Edited.
6. ^^أب Larry Johnson (8-2019), “Vitamin B6 Deficiency and Dependency”، www.msdmanuals.com, Retrieved 28-11-2019. Edited.
7. ↑“In brief: B vitamins and homocysteine”, www.health.harvard.edu, (3-2014)، Retrieved 30-11-2019. Edited.
8. ↑Johanna Seddon, Gary Gensler, Michael Klein And Others (1-2006), “Evaluation of Plasma Homocysteine and Risk of Age-Related Macular Degeneration”, American journal of ophthalmology, Issue 1, Folder 141, Page 201-203. Edited.
9. ^^أبتثج Lizzie Streit (1-10-2018), “9 Health Benefits of Vitamin B6 (Pyridoxine)”، www.healthline.com, Retrieved 30-11-2019. Edited.
10. ↑Johanna Seddon, Gary Gensler, Michael Klein, and others (4-2006), “C-reactive protein and homocysteine are associated with dietary and behavioral risk factors for age-related macular degeneration”, Nutrition, Issue 4, Folder 22, Page 441-443. Edited.
11. ^^أبتث“VITAMIN B6”, www.rxlist.com,17-9-2019، Retrieved 30-11-2019. Edited.
12. ↑GARY CURHAN, WALTER WILLETT, FRANK SPEIZER and others (1999), “Intake of Vitamins B6 and C and the Risk of Kidney Stones in Women”, Journal of the american society nephrology, Issue 4, Folder 10, Page 840-845.
13. ↑ Jennifer Huizen (13-12-2019), “Eleven ways to help prevent kidney stones”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-11-2019. Edited.
14. ↑Teraporn Vutyavanich, Supreeya Wongtra-ngan, Rung-aroon Ruangsri (9-1995), “Pyridoxine for nausea and vomiting of pregnancy: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial”, The American Journal of Obstetrics and Gynecology, Issue 3, Folder 173, Page 881–884. Edited.
15. ^^{أبتثجحخد}“PYRIDOXINE (VITAMIN B6)”, www.webmd.com, Retrieved 30-11-2019.
16. ↑Eva Calvaresi, Janet Bryan (1-11-2011), “B Vitamins, Cognition, and Aging: A Review”, The Journals of Gerontology: , Issue 6, Folder 56, Page 327-339. Edited.
17. ↑Gwenaëlle Douaud, Helga Refsum, Celeste de Jager And others (4-6-2013), “Preventing Alzheimer’s disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment”, PNAS USA, Issue 23, Folder 110, Page 9523-9528. Edited.
18. ↑Sudha Seshadri, Alexa Beiser, Jacob Selhub, and others (14-2-2002), “Plasma Homocysteine as a Risk Factor for Dementia and Alzheimer’s Disease”, The New England Journal of Medicine ,Issue 7, Folder 346, Page 476-483. Edited.
19. ↑Ford Andrew, Almeida Osvaldo (2-3-2012), “Effect of Homocysteine Lowering Treatment on Cognitive Function: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”, Journal of Alzheimer’s Disease, Issue 1, Folder 29, Page 133-149.
20. ↑Peter Amadio (9-1987), “Carpal tunnel syndrome, pyridoxine, and the work place”, The Journal of Hand Surgery, Issue 5, Folder 12, Page 875-880. Edited.
21. ↑S. Jo, H. Shin, S. Jo And Others (31-12-2014), “Prophylactic and therapeutic efficacy of pyridoxine supplements in the management of hand–foot syndrome during chemotherapy: a meta‐analysis”, Clinical and Experimental Dermatology, Issue 3, Folder 40, Page 260-270. Edited.
22. ↑Katie Stone, Li-Yung Lui, William G. Christen, And Others (1-12-2017), “Effect of -Combination Folic Acid, Vitamin B6, and Vitamin B12 Supplementation on Fracture Risk in Women: A Randomized, Controlled Trial”, J Bone Miner Res, Issue 12, Folder 32, Page 2331–2338. Edited.
23. ↑Haakon Meyer, Walter Willett, Teresa Fung, And Others (10-5-2019), “Association of High Intakes of Vitamins B6 and B12 From Food and Supplements With Risk of Hip Fracture Among Postmenopausal Women in the Nurses’ Health Study”, JAMA Netw Open, Issue 5, Folder 2, Page e193591. Edited.
24. ↑“Folic acid, vitamins B6 and 12 do not affect colorectal adenoma risk”, www.medicalxpress.com,12-10-2012، Retrieved 15-12-2019. Edited.
25. ↑Yiqing Song, JoAnn Manson, I-Min Lee And Others (17-10-2012), “Effect of Combined Folic Acid, Vitamin B6, and Vitamin B12 on Colorectal Adenoma”, Journal of the National Cancer Institute, Issue 20, Folder 104, Page 1562–1575. Edited.
26. ↑Guido Schnyder, Marco Roffi, Riccardo Pin And Others (29-11-2001), “Decreased Rate of Coronary Restenosis after Lowering of Plasma Homocysteine Levels”, The New England Journal of Medicine, Issue 22, Folder 345, Page 1593-600. Edited.
27. ↑Helmut Lange, Harry Suryapranata, Giuseppe Luca And Others (24-6-2004), “Folate Therapy and In-Stent Restenosis after Coronary Stenting”, The New England Journal of Medicine, Issue 26, Folder 350, Page 2673-2681. Edited.
28. ↑“B Vitamins May Be Risky After Heart Surgery”, www.webmd.com, Retrieved 1-12-2019. Edited.
29. ↑Sur S, Camara M, Buchmeier A And Others (2-1993), “Double-blind trial of pyridoxine (vitamin B6) in the treatment of steroid-dependent asthma.”, National Jewish Center for Immunology and Respiratory Medicine,, Issue 2, Folder 70, Page 147-152. Edited.
30. ↑Simone Mocellin, Marta Briarava, Pierluigi Pilati (3-2017), “Vitamin B6 and Cancer Risk: A Field Synopsis and Meta-Analysis “, Journal of the National Cancer Institute, Issue 3, Folder 109. Edited.
31. ↑Ping-Ting Lin, Chien-Hsiang Cheng, bYung-PoLiaw, And Others (12-2006), “Low pyridoxal 5′-phosphate is associated with increased risk of coronary artery disease”, NUTRITION, Issue 11-12, Folder 22, Page 1146-1151. Edited.
32. ↑EGJ Vermeulen, CDA Stehouwer, JWR Twisk And Others (12-2-2000), “Effect of homocysteine-lowering treatment with folic acid plus vitamin B6 on progression of subclinical atherosclerosis: a randomised, placebo-controlled trial”, THE LANCET, Issue 9203, Folder 355, Page 517-522. Edited.
33. ↑Kimberly A Skarupski, Christine Tangney, Hong Li And Others (8-2010), “Longitudinal association of vitamin B-6, folate, and vitamin B-12 with depressive symptoms among older adults over time”, The American Journal of Clinical Nutrition, Issue 2, Folder 92, Page 330–335. Edited.
34. ↑ Osvaldo Almeida, Kylie Marsh, Helman Alfonso And Others (25-10-2010), “B-vitamins reduce the long-term risk of depression after stroke: The VITATOPS-DEP trial”, Annals of Neurology, Issue 4, Folder 68, Page 503-510. Edited.
35. ↑Jesse Gregory (6-2014), “Vitamin B6″، www.lpi.oregonstate.edu, Retrieved 5-12-2019. Edited.
36. ↑W.Spellacy, W.Buhi, S.Birk (15-3-1977), “Vitamin B6 treatment of gestational diabetes mellitus: Studies of blood glucose and plasma insulin”, American Journal of Obstetrics and Gynecology, Issue 6, Folder 127, Page 599-602. Edited.
37. ↑Emily Cronkleton ( 17-4-2018), “6 Best Supplements for Neuropathy”، www.healthline.com, Retrieved 6-12-2019. Edited.
38. ↑Natural Standard (9-2011), “The Many Uses for Vitamin B6”, Natural Medicine Journal, Issue 9, Folder 3. Edited.
39. ↑Rachel MacPherson (25-9-2019), “Vitamin B-6 and Insomnia”، www.livestrong.com, Retrieved 6-12-2019. Edited.
40. ↑Shirin Hasan (11-2017), “ADHD”، www.kidshealth.org, Retrieved 16-12-2019. Edited.
41. ↑M Mousain-Bosc, M Roche, A Polge And others (3-2006), “Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6”, Magnesium Research, Issue 1, Folder 19, Page 46-52. Edited.
42. ↑“Increased vitamin B6 intake may reduce blood cholesterol in patients”, www.nutri-facts.org, (6-4-2018)، Retrieved 6-12-2019. Edited.
43. ↑Sani Hlais, Dana Abou Reslan, Hiba Sarieddine And Others (8-2012), “Effect of Lysine, Vitamin B6, and Carnitine Supplementation on the Lipid Profile of Male Patients With Hypertriglyceridemia: A 12-Week, Open-Label, Randomized, Placebo-Controlled Trial”, Clinical Therapeutics Journal, Issue 8, Folder 34, Page 1674–1682.
44. ^^أبRabeeya Arsalan, Saniya Sabzwari (10-2015), “Isoniazid induced motor-dominant neuropathy”, Journal of Pakistan Medical Association, Issue 10, Folder 65, Page 1131-1133. Edited.
45. ↑Mattias Johansson, Caroline Relton, Per Ueland And Others (16-6-2010), “Serum B Vitamin Levels and Risk of Lung Cancer”, JAMA, Issue 23, Folder 303, Page 2377-2385. Edited.
46. ↑ Kathleen Doheny (15-6-2010), “Vitamin B6 Linked to Lower Lung Cancer Risk”، www.webmd.com, Retrieved 6-12-2019. Edited.
47. ↑Rehana Salam, Nadeem Zuberi, Zulfiqar Bhutta (3-6-2015), “Pyridoxine (vitamin B6) supplementation during pregnancy or labour for maternal and neonatal outcomes”, Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 6. Edited.
48. ↑Gustavo Saposnik (27-1-2011), “The Role of Vitamin B in Stroke Prevention”, Journal of the American Heart Association, Issue 3, Folder 42, Page 838–842. Edited.
49. ^^أب“Vitamin B6”, www.emedicinehealth.com,17-9-2019، Retrieved 6-12-2019. Edited.
50. ↑H Doll, S Brown, A Thurston, And Others (9-1989), “Pyridoxine (vitamin B6) and the premenstrual syndrome: a randomized crossover trial.”, The Journal of the Royal College of General Practitioners, Issue 326, Folder 39, Page 364–368. Edited.
51. ↑“Vitamin B6”, www.ods.od.nih.gov, 19-9-2019، Retrieved 28-11-2019. Edited.
52. ↑Emily Wax (2-2-2019), “Vitamin B6″، www.medlineplus.gov, Retrieved 28-11-2019. Edited.
53. ↑ Daisy Whitbread (10-11-2019), “Top 10 Foods Highest in Vitamin B6″، www.myfooddata.com, Retrieved 28-11-2019. Edited.