تعرف على ابرز فوائد فيتامين د3 والأعراض الناتجة عن نقص معدلاته بالجسم، يُعد فيتامين D3 من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لينمو بصورة طبيعية، فهو الفيتامين الوحيد الذي يُمكن للجسم تصنيعه بنفسه من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية الموجودة بأشعة الشمس النهارية، لذا يُطلق عليه العلماء فيتامين الشمس.
يُعرف علمياً بـ ” كوليكالسيفيرول ” وهو من الفيتامينات المدعمة للعمليات الحيوية الداخلية بالجسم، لذا يؤثر نقصه الشديد على سلامتها، ويُعاني الكثير من الأشخاص من نقص فيتامين د3 بسبب ندرة وجوده في الأطعمة الطبيعية بنسبة كبيرة، قلة التعرض لأشعة الشمس لفترات كافية، التقدم في العمر، استخدام المستحضرات الواقية من أشعة الشمس بشكل مبالغ فيه.
وفي السطور التالية نتعرف على فوائد فيتامين د للجنس والشعر ، الأمراض الناجمة عن نقصه بالجسم، كيفية الوقاية من نقصه من موقع موسوعة.
فوائد فيتامين d3 للجنس
يمتلك فيتامين د3 العديد من الفوائد الصحية للجسم فهو مقوي عام للجسم ويساعد في تقوية العظام وتعزيز عمل الجهاز المناعي داخل الجسم، بالإضافة إلى فوائدة الجنسية العديدة ومنها:
- العمل على زيادة نسبة الخصوبة لدى الرجال، حيثُ أنه فعال في زيادة عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل، ومقاومة الجذور الحرة ذات التأثير السلبي على عدد وجودة الحيوانات المنوية، فقلة أعدادها وضعف كفاءتها يتسببان في ضعف نسبة الخصوبة لدى الرجال، لذا تجد أنه في هذه الحالات يقوم الطبيب بوصف مكملات غذائية غنية بفيتامين د3 بالإضافة إلى العلاجات الخاصة بزيادة معدل الخصوبة.
- يساعد في الوقاية من إصابة الرجال بالضعف الجنسي خاصةً مع التقدم في العمر.
- يعزز من الرغبة الجنسية وذلك من خلال زيادة إفراز الجسم من هرمون التستوستيرون المسؤول عن الرغبة الجنسية ومعدل الخصوبة لدى الرجال.
فوائد فيتامين d3 للشعر
يُعد فيتامين د3 من العناصر المدعمة لصحة الشعر بشكل كبير من خلال:
- حماية الشعر من التعرض لمشكلات التكسّر والتساقط المتكرر.
- يعمل على تقوية جذور الشعر والحفاظ على حيويتها وسلامتها.
- يساعد في خفض مشاعر التوتر والقلق والتقليل من الضغوط النفسية التي يتعرض لها الفرد خلال يومه والتي لها تأثير سلبي بالغ على نمو الشعر وتساقطه بصورة كبيرة.
- يعمل على تحفيز الدورة الدموية بالشعر مما يساعد على نمو بصيلات صحية جديدة بدلاً من القديمة المتساقطة.
أعراض نقص فيتامين د
ينتج عن نقص فيتامين د3 في الجسم حدوث خلل في العديد من الوظائف الحيوية مما ينتج عنه الحالات التالية:
- ارتفاع ضغط الدم.
- جفاف شديد في الجلد وفقدانه للمرونة والحيوية.
- ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في السن كالتجاعيد والخطوط الرفيعة بالجبهة.
- وجود خلل في إفراز هرمونات الغدة الدرقية.
- فقدان القدرة على التحكم في عضلات الجسم.
- ضعف الشعر وتساقطه.
- المرور بالعديد من الاضطرابات العصبية كاليأس، الاكتئاب، القلق، الإحباط، التوتر، الأرق ليلاً.
- إصابة الجلد بالصدفية، الإكزيما، حبوب الشباب.
- الإصابة بالتهابات المفاصل الروماتيزمية.
- حدوث الصلع بالرأس.
- الإصابة بمرض ” التصلب اللويحي المتعدد “.
- الإصابة بالصداع النصفي، الصداع.
- وجود صعوبات ذهنية ومعرفية خاصة لدى الأشخاص كبار السن.
الوقاية من نقص فيتامين د3 بالجسم
يُمكن وقاية الجسم من الإصابة بالآثار الجانبية الناجمة عن نقص فيتامين د3 به من خلال إتباع النصائح التالية:
1 ـ الإكثار من تناول الأطعمة والمصادر الغذائية الطبيعية الغنية بفيتامين د3 مثل:
- الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية كسمك السلمون، التونة، السردين، كافة المأكولات البحرية والزيوت المُشتقة منه مثل زيت أسماك القد، زيت كبد الحوت.
- الألبان ومُشتقاتها من الأجبان.
- اللحوم الحمراء مثل لحوم الأبقار، كبد الأبقار.
- المخبوزات المدعمة بفيتامين د3 كالمخبوزات المصنوعة من الشوفان، القمح.
2 ـ الحرص على إجراء فحوصات طبية دورية لمتابعة معدلات فيتامين د3 في الجسم، والحرص على تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه في حالة نقصه عن المعدلات الطبيعية.
3 ـ التعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة على الأقل بصفة يومية، دون القيام بوضع أغطية تحمي من أشعة الشمس أو وضع مستحضرات الوقاية من أشعة الشمس على البشرة.
المراجع
1
2
3
