فوائد فيتامين b12 للاعصاب مهولة نظرًا لانتمائه للفيتامينات الضرورية لدعم صحتها ودعم القدرة على أداء مهامها الحيوية. وتُمكنك المقالة الحالية التي أعدها لك الموسوعة من معرفة أبرز فوائده للأعصاب وللصحة العامة أيضًا؛ كما ترشدك إلى المعدل الصحي لاستهلاكه مع توضيح عدد من أهم مصادره الطبيعية.
فوائد فيتامين b12 للاعصاب
- أشارت بضعة دراسات إلى فعالية تناوله كمكلات غذائية في تخفيف حدة الاكتئاب وذلك لدى المصابين بانخفاض معدله في الدم.
- يساعد تناول المكملات الغذائية المحتوية عليه في تحسين الحالة المزاجية وهنا يجب إلى أن الأبحاث أوضحت أن فعاليته في ذلك تقتصر على مرضى انخفاض مستواه في الدم.
- يساهم في الحد من خفض معدل تأثر صحة الأعصاب مع التقدم في العمر؛ فقد أشارت عدة دراسات إلى فعالية استهلاك مكملاته الغذائية بالتزامن مع استهلاك مكملات الأوميجا 3 في تثبيط معدل تأثر الخلايا العصبية لدى المتقدمين في العمر.
- يدعم قدرة الأعصاب على أداء وظائفها الحيوية بفعالية وهو قد أشار إلى ذلك العديد من الدراسات.
فوائد فيتامين b12 للصحة العامة
يُمكنك معرفة ذلك بمطالعة مقالة (فوائد فيتامين ب12 وأهم مصادره الطبيعية).
المعدل الصحي لاستهلاك فيتامين b12
يختلف المعدل الصحي للاستهلاك اليومي لفيتامين ب 12 نسبيًا من شخص لآخر تبعًا لعدة عوامل من أبرزها العمر والصحة العامة. وبالرغم من ذلك يمكنك توضيح المعدل اليومي الموصى باستهلاكه بصفة عامة كالتالي:
- من الميلاد إلى عمر 6 شهور: 0.4 ميكروجرام.
- من 7 شهور إلى سنة: 0.5 ميكروجرام.
- من سنة إلى 3 سنوات: 0.9 ميكروجرام.
- من 4 إلى 8 سنوات: 1.2 ميكروجرام.
- من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكروجرام.
- من 14 إلى 18 سنة: 2.4 ميكروجرام.
- البالغين: 2.4 ميكروجرام.
- الحوامل: 2.6 ميكروجرام.
- المرضعات: 2.8 ميكروجرام.
مصادر فيتامين b12
يتوفر فيتامين ب12 في الكثير من الأغذية كالكبدة، والسمك، البيض؛ وتُمكنك المعلومات التالية من معرفة قدر توفره في عدد من أنواه الأغذية.
- 3 أونصة كبدة: 70.7 ميكروجرام.
- 3 أونصة سلمون مرقط: 5.4 ميكروجرام.
- 3 أونصة سلمون: 4.9 ميكروجرام.
- 3 أونصة تونة معلبة: 2.5 ميكروجرام.
- 6 أونصة زبادي يوناني: 1.3 ميكروجرام.
- 3 أونصة صدر دجاج: 0.3 ميكروجرام.
- كوب لبن منخفض الدسم: 1.2 ميكروجرام.
- بيضة كبيرة: 0.6 ميكروجرام.
لاحظ أن أفضل طريقة لإشباع احتياج جسمك من فيتامين ب12 هي تناول الأغذية الغنية به؛ لذا بادر بالالتزام بفعل ذلك بدءًا من اليوم ولا تلجأ لتناوله كمكملات غذائية دون استشارة طبيب مختص.
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5.
