فيتامين للبشرة

الحصول على الفيتاميناتمن مصادرها المتعددة مهم للعناية بالبشرة، فاستخدام الفيتامينات موضعياً أو عن طريق الفم كمكملات غذائية يساعد على جعل البشرة نضرة ومشرقة وخالية من العيوب، وبعض الفيتامينات تعمل على تحسين البشرة وتقليل التجاعيد وتوحيد لون البشرة وأيضاً التقليل من التهابات البشرة والاحمرار، تعرف على أفضل فيتامين للبشرة من خلال هذا المقال.

أفضل فيتامين للبشرة

فيتامين د

فيتامين د هو أحد إجابات سؤال أفضل فيتامين للبشرة فغالباً ما يُصنع فيتامين د عندما تمتص البشرة أشعة الشمس فيتحول الكوليسترول إلى فيتامين د، وعندما يُصنع فيتامين د فى الكبد والكلى يتم نقله في جميع أنحاء الجسم للمساعدة في إنشاء خلايا صحية ويشمل ذلك الجلد حيث يلعب فيتامين د دوراً مهماً في توحيد لون البشرة، وقد يساعد حتى في علاج الصدفية.

ويوصي بتناول فيتامين د يومياً بمعدل 600 وحدة دولية، وقد تحتاج النساء جرعات أكبر أثناء الحمل أو عند الأشخاص فوق ال 70 عاماً وهذا يحدد بعد زيارة الطبيب، ويمكن زيادة كمية فيتامين د من خلال:

• التعرض للشمس لمدة 10 دقائق يومياً، ويجب استشارة الطبيب أولاً خاصة إذا كان لدي الأشخاص تاريخ من سرطان الجلد.
• تناول الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار وعصير البرتقال واللبن.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي مثل: سمك السلمون وسمك التونة وسمك القد.

فيتامين ج

وللإجابة عن سؤال أفضل فيتامين للبشرة فيوجد فيتامين ج على الطبقة الخارجية من الجلد وكذلك الطبقة الداخلية من الجلد، وخصائصه كمضاد للأكسدة ودوره في إنتاج الكولاجين تساعد في الحفاظ على صحة البشرة، وهذا هو السبب في أن فيتامين ج هو أحد المكونات الرئيسية الموجودة في العديد من منتجات العناية بالبشرة المضادة للشيخوخة، والجرعة اليومية لفيتامين ج هي 1000 مللجرام يومياً وإذا وجد أن الشخص لا يحصل على ما يكفي من فيتامين ج من نظامة الغذائي فيمكنه:

• تناول البرتقال والليمون.
• تناول مصادر نباتية أخرى لفيتامين ج مثل: الفراولة والبروكلي والسبانخ.
• تناول المكملات الغذائية على النحو الموصى به من قبل الطبيب.

فيتامين هـ

وللإجابة عن سؤال أفضل فيتامين للبشرة ففيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة وظيفته الرئيسية في العناية بالبشرة هو الحماية من أضرار أشعة الشمس، وفيتامين هـ يمتص ضوء الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس.

في العادة ، ينتج الجسم فيتامين هـ من خلال الزهم وهي مادة دهنية تُفرز من مسام الجلد ويساعد الزهم في الحفاظ على البشرة ومنع الجفاف، و الحصول على ما يكفي من فيتامين هـ من النظام الغذائي هو الأفضل، ويحتاج معظم البالغين إلى حوالي 15 مللجرام من فيتامين هـ يومياً ويمكن زيادة الاستهلاك عن طريق:

• تناول المزيد من المكسرات والبذور ، مثل اللوز والبندق وبذور عباد الشمس.
• تناول مكملات الفيتامينات.
• استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على كل من فيتامين هـ وفيتامين ج.

فيتامين ك

فيتامين ك أساسي في مساعدة عملية تخثر الدم في الجسم والتي تساعد الجسم على التئام الجروح والكدمات والمناطق المتأثرة بالجراحة، ويُعتقد أيضاً أن الوظائف الأساسية لفيتامين ك تساعد في علاج:

• علامات تمدد الجلد.
• متلازمة توسع الشعيرات.
• الندبات.
• البقع الداكنة.
• الهالات السوداء.

يحتاج البالغين ما بين 90 و 120 ميكروجرام يومياً ويمكن زيادة الاستهلاكك عن طريق تناول:

• السبانخ.
• الخس.
• الكرنب.
• الفاصوليا الخضراء.

الآن وبعد أن تعرفنا على على أفضل فيتامين للبشرة ، يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي فيتامين عن طريق الفم أو استخدامه ككريم أو سيروم على البشرة بسبب اختلاف أنواع البشرة وأيضاً لمنع حدوث أي ردود فعل تحسسيه أو مضاعفات، وإذا كانت لديكِ أي استفسارات يمكنك استشارة أحد أطبائنا من هنا