فيتامين للشعر
}
صحة الشعر
يُعدّ الشعر الموجود خارج فروة الرأس فسيولوجيًا ميْتًا؛ إذ لا يحتوي على أيّ خلايا عصبية، أو عضلات، أو أوعية دموية؛ لذلك لا يُؤلم عند التعرّض لقَصّه، لكن رغم كونه غير حيّ، إلّا أنّه متصل بجمجمة الرأس، وهو من المظاهر الخارجية الرئيسة للشخص، ويتعرّض لأنواع المؤثرات جميعها من أشعة الشمس، والهواء، والحرارة، والبرودة، ومياه السباحة المحتوية على الكلور.
وطبيًّا فإنَّ الشعر تحت فروة الرأس غنيّ بالحياة، ومثل أعضاء الجسم جميعها يحتاج إلى الأكسجين والبروتين وأنواع التغذية جميعها عن طريق الدم.[١] وعلى الرغم من مظهره الرقيق، إلّا أنّ الشعر قوي جدًا، وقد تصل كمية الشعر لدى الشخص إلى أكثر من 50 ألف خصلة، وهو أمر جيد؛ إذ يخسر الشعر في المعدل الطبيعي من 50 إلى 100 خصلة يوميًا تُعوّض بنمو خصلات شعر جديدة. [٢]
ويرغب الجميع بالتمتع بالشعر الصحي والسليم، ويخشون من الصلع أو إصابة الشعر بأيّ مشكلة من المشاكل المعروفة التي قد يتعرّض لها؛ كالتساقط، أو التقصّف، أو غيرهما، لكن حتى يحصل الشخص على هذه النوعية من الشعر تجب المحافظة عليه جيدًا، والحدّ من العوامل التي تزيد من احتمالية حدوث أيّ مضاعفات له، لكن لمعالجة الشعر تمامًا تجب أولًا معرفة الأسباب التي أدّت إلى حدوث المشاكل فيه.
وبعض الفيتامينات تعالج الشعر وتطيله تساعد في نموه بطريقة طبيعية وصحية وسليمة؛ ذلك من خلال الأداء الحيوي الذي تقدمهُ للجسم، لكن يجب العلم أنّ العناية الصحيحة بالجسم عامةً والشعر خاصةً تنبع من الداخل، ومن غذاء الشخص نفسهِ، ذلك بوصف هذه الفيتامينات ما هي إلا مُكمّلات أو مساعدات لعملية الحفاظ على الشعر.[٣]
‘);
}
فيتامين للشعر
يلجأ العديد من الأشخاص إلى الحصول على المدعِّمات الغذائية، ومن أهمّها الفيتامينات، للحصول على بشرة وشعر صحيين، ومن أهم الفيتامينات ومغذّيات الشعر:
- فيتامين (د)، يُعرَف باسم فيتامين الشمس أيضًا، الذي يمنح دفعة جيدة من الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان بشدة، كما أنّه يحفّز أيضًا بصيلات الشعر، ويُنشّط الخلايا داخل الشعرة؛ إذ يرتبط نقص فيتامين د بمشاكل تساقط الشعر، وأثبتت نتائج الأبحاث نقصًا في فيتامين د عند الأشخاص الذين يعانون من مرض الثعلبة؛ وهو مرض مناعي يخسر فيه المريض كميات كبيرة من الشعر.[٤]
- فيتامين (أ)، هو أحد أهم الفيتامينات المستخدمة لتعزيز البيئة الصحية للشعر، كما أنّه يُرطّب فروة الرأس، ويمنع إصابة الشعر بالجفاف عن طريق إنتاج مادة شمعية تحافظ على رطوبة الجلد تُسمّى الزُهم، ويحافظ أيضًا على قشرة الرأس، ويُنظّم أحماض الريتينويك الموجودة في بصيلات الشعر، بالإضافة إلى أنّ فيتامين أ هو أحد المضادات القوية للأكسدة التي لا يستطيع الإنسان العيش من دونها، ومع ذلك، فالحصول على كميات كبيرة منه قد يؤذي الشعر، ويؤدي إلى سقوطه عوضًا عن معالجته.[٥][٦]
- بيوتين (فيتامين B7)، هو الفيتامين الذي يُعرَف باسم فيتامين نمو الشعر؛ ذلك لما له من تأثير فعّال جدًا في تعزيز نمو الشعر، فهو يعالج الشعر التالف ويزيد كثافته، كما أنّه ينتج الأحماض الدهنية للخلايا، وبعض الأحماض الأمينية والبروتينات التي تساعد في إنتاج الكربوهيدرات وغيرها.[٧]
- فيتامين (C)، هو أيضًا من الفيتامينات المهمة للشعر؛ لأنّ لديه القدرة على علاج الشعر الجاف بكفاءة وفاعلية، كما أنّه يحتوي على العديد من المكملات الغذائية التي تحافظ على الشعر من الجفاف والتساقط. ويُعدّ فيتامين C من مضادات الأكسدة المهمة في الجسم، كما أنّه يُنتج بروتين الكولاجين المهم في بناء الشعر، ويساعد الجسم في امتصاص الحديد المهم للحفاظ على بِنية الشعر وصحته.[٨]
- فيتامين (E)، تَكمُن أهمية هذا الفيتامين في أنّه مضاد للأكسدة، فيُعزز النمو الطبيعي للشعر، ويُقلل فرص تلف الخلايا، إضافةً إلى قدرته على إعطاء لمعة جميلة للشعر، وتقليل فرص تساقطه.[٩]
- البروتينات، هي عناصر أساسية ومهمة للحفاظ على صحة الشعر؛ إذ يوجد بروتين الكيراتين في الطبقة الوسطى للشعرة ضمن مجموعة أخرى متصلة من البروتينات تساعد في نمو الشعر وإعطائه المظهر الصحي والمشرق واللامع، بالإضافة إلى تقويته، ومن دونه يصبح الشعر أكثر عرضة للتقصف والتساقط.[١٠]
- الحديد، يُعَدّ من أكثر المعادن أهمية لنمو الشعر؛ إذ إنّه يساعد كريات الدم الحمراء في حمل الأكسجين إلى الخلايا، ومن ضمنها خلايا الشعر. والأشخاص الذين يعانون من أنيميا الحديد أكثر عرضة لتساقط الشعر.[٨]
المصادر الطبيعية لفيتامينات ومُغذّيات الشعر
يُفضل العديد الأشخاص الحصول على الفيتامينات ومُغذّيات الشعر من مصادرها الطبيعية، ومن أهمها: [٨]
- مصادر فيتامين (D): الأسماك عالية الدهن، والحبوب الكاملة، والفطر، كما أنّ ضوء الشمس الطبيعي هو أهم مصدر للحصول على فيتامين د.
- مصادر فيتامين (A): من أهم المنتجات الحيوانية التي تحتوي عليه: الكبدة، والبيض، واللبن، وزيت كبد الحوت، والفواكه، والخضروات؛ مثل: اليقطين، والسبانخ، والجزر، والبطاطا الحلوة، إذ تحتوي جميعها على البيتا كاروتين، والذي يتحول إلى فيتامين A.
- مصادر الـB7، يوجد البيوتن بكميات قليلة في الأغذية وأهمها: الكبد، والقرنبيط، والسلمون، والجزر، والموز، ودقيق الصويا، والخميرة، والحبوب الكاملة، وخبز القمح الكامل، والبيض، ومنتجات الألبان، والمكسّرات، وتنتجه البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء الدقيقة أيضًا.[٧]
- مصادر فيتامين (C): الليمون، والفلفل، والجوافة، والفراولة، واليوسفي، وغيرها من الفواكه والخضروات.
- مصادر فيتامين (E): بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.
- مصادر البروتين: أهم مصادره هي منتجات الألبان، والبيض، واللحوم، والأسماك، والبذور، والمكسرات، والبقوليات.[١١]
- مصادر الحديد: أهم المأكولات الغنية بالحديد هي المحار، والبيض، واللحوم الحمراء، والسبانخ، والعدس.
مصادر أخرى لفيتامينات ومُغذيات الشعر
يُحصَل على مُغذّيات الشعر في شكل مُكمّلات غذائية تُصرَف غالبًا في هيئة أقراص عندما لا تتوافر المواد الغذائية الغنية بها، ويُنصح بالمكملات الغذائية في الحالات التي يعاني الشخص من نقص شديد فيها، أمّا في الحالات الطبيعية ولدعم صحة الشعر يُفضل الحصول على الفيتامينات والمعادن بطُرق طبيعية.[٨]
المراجع
- ↑Spencer Stevenson (22-03-2017), “Healthy head of hair: 10 natural ways to keep your follicles fit and help stave off baldness”، www.telegraph.co.uk, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ↑ Anthea Rowan (18-03-2019), “Science behind hair health: how diet and lifestyle are key, and eight tips for maintaining luscious locks”، www.scmp.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ↑Hind M. Almohanna, Azhar A. Ahmed, John P. Tsatalis, Antonella Tosti (13-12-2018), “The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review”, link.springer.com, Issue 1, Folder 9, Page 52, 53. Edited.
- ↑Jenna Fletcher (30-04-2018), “Can a vitamin D deficiency cause hair loss?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ↑Meenal Rajapet (10-04-2019), “6 Best Vitamins For Hair Fall Control”، www.stylecraze.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ↑“Vitamins and minerals against hair loss”, hgspecialist.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ^أبAlina Bradford (30-07-2015), “What is Biotin (Vitamin B7)?”، www.livescience.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ^أبتثKayla McDonell (06-08-2016), “The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)”، www.healthline.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ↑Jenna Fletcher (21-08-2018), “Is vitamin E good for your hair?”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ↑Arshiya Syeda (30-07-2018), “Importance Of Protein For Hair Growth”، www.stylecraze.com, Retrieved 19-10-2019. Edited.
- ↑“Protein”, www.betterhealth.vic.gov.au,2014، Retrieved 19-10-2019. Edited.