}
الفيتامينات
يحتاج الجسم الفيتامينات لإمداده بما يلزم للبناء والنموّ، وتشمل ثلاثة عشر فيتاميناً، ومنها فيتامين أ، ومجموعة فيتامينات ب (مثل الثيامين ، والنياسين، والفولات، وغيرها)، وفيتامين د، وفيتامين ك، وفيتامين هـ المفيد لكلٍّ من الشعر والبشرة بشكلٍ كبير. ويحتاج الجسم إلى الفيتامينات بكمياتٍ ونسبٍ محددة، كما أنّ كلّاً منها يؤدي وظيفةً مُعينة، ومن الجدير بالذكر أنّ الجسم لا يستطيع صنع هذه الفيتامينات من تلقاء نفسه، ولذلك فإنّه يحتاج للحصول عليها من مصادر خارجية، مثل الأطعمة والمُكمّلات الغذائيّة، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن الفيتامينات، وسنتحدث عن فيتامين هـ وفوائده للبشرة والشّعر والجسم.[١]
فيتامين هـ
فيتامين هـ أو ما يعرف بفيتامين E، هو أحد أنواع الفيتامينات التي يستطيع الجسم تخزينها واستخدامها حسب الحاجة، ويُعدّ أحدَ مُضادّات الأكسدة القوية جداً، والتي تحمي الجسم من العديد من أضرار الجذور الحرة على خلايا الجسم. ومن الجدير بالذكر أنّ فيتامين هـ يتوفر في العديد من الأطعمة وبنسبٍ مُتفاوتة؛ حيث إنّ تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين يُغني تماماً عن استخدام المُكمّلات الغذائية، ومن أغنى الأطعمة بفيتامين هـ: الزيوت مثل زيت جنين القمح، وزيت اللوز، وزيت بذور العنب، كما أنّه يتوفر في السمك وبعض الفواكه والخضراوات، مثل الكيوي والأفوكادو والسبانخ.[٢][٣]
‘);
}
فوائد فيتامين هـ للشعر والبشرة
يمتلك فيتامين هـ العديد من الخصائص المُضادة للأكسدة التي تُعطيه فائدة كبيرة للجسم، وتتمثل بالآتي:[٢]
- يحمي خلايا الجلد والبشرة من أضرار الجُذور الحُرة التي قد تُسبب تلفها.
- يُساعد على تأخير علامات التقدم في السن، ويقي من ظهور التجاعيد والخُطوط الدقيقة في الوجه.
- يحمي البشرة من العديد من الالتهابات الجلدية، إضافةً إلى أنّه يحافظ على قوة المناعة في الجلد، وبالتالي فإنّه يقي البشرة من العديد من المشاكل الجلدية التي تُسبب الشمس بعضاً منها.
- تشير العديد من الدراسات إلى أنّ الأطعمة والمُكمّلات الغذائيّة التي تحتوي على فيتامين هـ تساهم في تحسين نسيج الشعر، وبالتالي تحسين نموّه، كما أنّه يُساهم في المحافظة على صحة فروة الرأس، وبالتّالي تقوية بُصيلات الشعر، وتعزيز نموها.
- يرطب الشعر، ويحميه من التلف، إضافةً إلى أنّه يحمي الشعر من عدة مشاكل، منها تلف الشعر.
- يُحسن تدفق الدم في فروة الرأس، ممّا يعزز نموّ الشعر.
- يُعطي الشعر لمعاناً ونضارة كبيرين، ويُحافظ على نسبة الزيوت في الشعر.
فوائد فيتامين هـ للجسم
يوفر فيتامين هـ العديد من الفوائد الصحية للجسم، ونذكر من أهمّها ما يأتي:[٤]
- يُستخدم لعلاج مرض نقص فيتامين هـ النادر الحدوث، والذي قد يصيب الأشخاص الذين يُعانون من بعض المشاكل الجينية، أو عند حديثي الولادة الذي وُلدوا ولادةً مبكرة، وكان وزنهم عند الولادة منخفضاً.
- يُساعد على علاج العديد من المشاكل المُتعلقة بالقلب والأوعية الدموية، مثل تصلّب الشرايين، والنوبات القلبية، وارتفاع ضغط الدم.
- يُمكن استخدامه للمساعدة على التحسين من حالات مرضى السكري، وتجنب مُضاعفاته.
- يقلل من خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، ومنها سرطان الرئة، وسرطان الفم، وسرطان القولون والمستقيم، وغيرها من أنواع السرطانات الأخرى.
- يُساعد على علاج العديد من الأمراض العصبية، مثل مرض ألزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer’s disease)، والخرف (بالإنجليزية: Dementia)، ومرض باركنسون (بالإنجليزية: Parkinson’s disease)، والصرع (بالإنجليزية: Epilepsy)، والعديد من الأمراض العصبية الأخرى، وذلك عند تناوله مع الأدوية الموصوفة لعلاج هذه الأمراض.
- يقي من المُضاعفات التي تحدث للمرأة الحامل في أواخر فترة الحمل، وللوقاية من المتلازمة السابقة للحيض، وبعض المشاكل المُتعلقة بالثدي.
- يقلل الأضرار الناتجة من بعض العلاجات ، مثل غسيل الكلى أو العلاج الإشعاعي.
- يُستخدم للحدّ من بعض الآثار الجانبية لبعض الأدوية، مثل دواء الدروكسوربيسن (بالإنجليزية: Doxorubicin) الذي يُسبب فُقدان الشعر.
- يُساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم، وتحسين النشاط البدنيّ، ويُقلل من تلف العضلات، ويزيد قوّتها أثناء أداء التمارين الرياضية، كما يُستخدم هذا الفيتامين في بعض الأحيان لتحسين التحمل البدني، والحدّ من تلف العضلات بعد التمرين.
وصفات فيتامين هـ للبشرة والشعر
وصفة فيتامين هـ للشعر
تساعد هذه الوصفة على إصلاح تلف الشعر، وزيادة تدفق الدورة الدموية في فروة الرأس وبالتالي تحفيز نموّ شعرٍ صحيّ، كما أنّ فيتامين هـ يحتوي على العديد من مُضادّات الاكسدة الضروريّة لحماية نسيج الشعر من التآكل، وتحميه من التساقط، كما أنّها تساهم في الحفاظ على لمعان الشعر وصحته، ويُمكن استخدامها على الشعر من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[٥]
-
المُكونات:
- كبسولتان من زيت فيتامين هـ.
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند الدافئ.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
-
طريقة التحضير والاستعمال:
- تُخلط المُكونات مع بعضها بشكلٍ جيّد.
- يُوضع المزيج على فروة الرأس، ويُدلّك باستخدام حركاتٍ دائريةٍ بأطراف الأصابع.
- يُترك المزيج مُدة نصف ساعة على الشعر، ثم يُغسل باستخدام شامبو خفيف.
- تُكرر هذه الطريقة من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على النتائج المطلوبة.
وصفة فيتامين هـ للبشرة
تساعد هذه الوصفة على إزالة التجاعيد والخطوط الدقيقة من الوجه، كما أنّها تُبيّض البشرة، وتُزيل البُقع الداكنة، إضافةً إلى أنّها تُحسن نسيج البشرة، وتُغذيه، وتُرطبه، ويُمكن استخدامها على الوجه من خلال اتّباع الخطوات الآتية:[٦]
-
المُكونات:
- ملعقتان صغيرتان من زيت فيتامين هـ.
- ملعقتان كبيرتان من الزبادي.
- ملعقةٌ صغيرةٌ من عصير الليمون.
- كمية قليلة من ماء الورد.
-
طريقة التحضير والاستعمال:
- تُخلط جميع المكونات مع بعضها جيدًا.
- تُغمس قطعة قُطنية بماء الورد، ثُم يُمسح بها الوجه جيداً.
- يوضع الخليط على الوجه والرقبة ويُترك حتى يجف.
- يُغسل الوجه بالماء البارد.
- تُكرر هذه الطريقة مرتان في الأسبوع.
المراجع
- ↑“Vitamins”, www.medlineplus.gov, Retrieved 2018-11-21. Edited.
- ^أبby Cynthia Cobb, APRN, Mandy Ferreira (2017-12-14), “How Vitamin E Can Benefit Your Hair”، www.healthline.com, Retrieved 2018-11-21. Edited.
- ↑by Atli Arnarson, PhD (2017-5-24), “20 Foods That Are High in Vitamin E”، www.healthline.com, Retrieved 2018-11-21. Edited.
- ↑“vitamin E”, www.webmd.com, Retrieved 2018-11-23. Edited.
- ↑“How To Use Vitamin E Oil For Hair At Home – Top 7 Uses For Hair”, www.vkool.com, Retrieved 2018-11-23. Edited.
- ↑ by Ramona Sinha (2018-4-16), “11 Tips To Use Vitamin E Capsules For Your Face Effectively”، www.stylecraze.com, Retrieved 2018-11-23. Edited.
