نتعرف اليوم على الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان ففي السنوات الأخيرة يأتي شهر رمضان المبارك خلال فصل الصيف، وتكون ساعات الصيام طويلة خاصة في المناطق التي يتميز مناخها بدرجات الحرارة المرتفعة، مما يتسبب في المشقة للصائمين في مواجهة الجوع والعطش.
وعلى الرغم من أن الثواب يكون على قدر المشقة، إلا أن هناك بعض النصائح والإرشادات الغذائية التي تعمل على التقليل من حدة الجوع والعطش خلال شهر رمضان المبارك، تابعوا معنا المقال التالي على موقع موسوعة لنتعرف سويًا على أهم الأطعمة والمشروبات التي تقلل من الشعور بالعطش خلال شهر رمضان.
الأطعمة التي لا تسبب العطش في رمضان
يحرص المسلم على تناول الأطعمة التي تعمل على مساعدة الجسم على الاحتفاظ بالسوائل الموجودة به خلال فترة الصيام حتى يستطيع مقاومة الشعور بالعطش، وهناك العديد من الأكلات التي يمكن تناولها لهذا الغرض، ومنها:
أكلات لا تعطش في رمضان
- الزبادي، يعمل على تحسين الهضم، وترطيب الجسم، ويعمل على تقليل الشعور بالعطش، من الممكن تناوله بمفرده، أو إضافة بعض الفواكه إليه ليتم زيادة الفائدة.
- السلطة، تعمل السلطة الخضراء، خاصة في وجبة السحور على تقليل الشعور بالعطش، ولكن يجب الحرص على عدم إضافة الملح إليها، حتى يستفيد الجسم من فوائدها المتعددة.
- الفول، يعمل الفول على منح الجسم الطاقة اللازمة لتحمل مشقة الصيام، كما أنه يعمل على تقليل الشعور بالجوع والعطش.
- البطيخ، من الأطعمة المثالية لتقليل العطش خلال الصيام، وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى الألياف الغذائية. ولكن يجب عدم تناول كميات كبيرة منه لأنه يعمل على إدرار البول.
- الفراولة، من الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، فتعمل على تقليل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، كما أنها تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات.
- الخس من الأطعمة المفيدة جدا، والتي يعمل تناولها خلال وجبة السحور على تقليل الشعور بالعطش، لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء، ويعمل على وقاية الجسم من الجفاف.
- الكرفس، حيث يحتوي على كميات كبيرة من الماء، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، والتي تعمل على التقليل من الشعور بالعطش.
أطعمة تقلل من العطش خلال الصيام
- الخيار يعتبر من الأطعمة التي لا تخلو منها مائدة الإفطار، وذلك لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى الألياف الغذائية مما يجعله يساعد على التقليل من الشعور بالجوع والعطش خلال الصيام.
- الشوفان من الأطعمة التي تعمل على تقليل الشعور بالعطش، والجوع خلال الصيام، لأنه يعمل على توازن نسبة السكر في الدم، وهو ما يمنع العطش خلال نهار رمضان.
- الأناناس والشمام والكنتالوب، من الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء، وتمنع الشعور بالعطش بشكل كبير.
- الموز، والمشمش المجفف، والتمر، تعتبر من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم، وهو الأمر الذي يساعد على تقليل الشعور بالعطش.
- الطماطم من الأطعمة التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
أكلات تسبب العطش
هناك العديد من الأكلات التي تعمل على زيادة الشعور بالعطش خلال فترة الصيام، ولذلك يجب على المسلم أن يتجنبها خلال فترة الصيام، ومن أهم هذه الأطعمة:
-
الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم
- حيث يعمل الصوديوم على إحداث الاضطراب في سوائل الجسم، مما يجعل الشعور بالعطش يتزايد.
- ويوجد بنسبة كبيرة في اللحوم المصنعة.
- كما يوجد بنسبة كبيرة أيضًا في أنواع الجبن التي يتم معالجتها كيميائيا .
- لذلك يجب الابتعاد عن تناول هذه الأطعمة خلال وجبة السحور.
-
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الأملاح
- تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الأملاح، من الأطعمة التي تزيد نسبة الأملاح في الجسم.
- مما يؤدي إلى ملوحة الدم، وهو الأمر الذي يتسبب في جعل الخلايا تقوم بحبس الماء بداخلها. مما يرسل إشارات إلى المخ بتنبيه الجزء المسئول عن العطش.
- مما يعمل على زيادة الشعور بالعطش، والرغبة الشديدة في تناول الماء.
- ولذلك ينبغي على الصائم أن يبتعد عن المخللات، والأطعمة كثيرة الملح، حتى يقل الشعور بالعطش لديه.
-
الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر
- شهر رمضان يشتهر بتناول كميات كبيرة من الحلوى خلاله، وهو الأمر الذي يضر بالصيام، ويزيد من الإحساس بالعطش خلال النهار.
- لأن السكريات تعمل على الشعور بالعطش، لذلك يُنصح دومًا بعدم تناول الحلويات، والأطعمة الغنية بالسكريات خلال وجبة السحور.
- وأن يتم تناولها خلال الفترة التي تقع بين الإفطار والسحور، والابتعاد عن تناولها قبل السحور بفترة كافية، ثلاث ساعات على الأقل.
-
النشويات
- تعد الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات، والنشويات من المصادر الرئيسية التي تمد الجسم بالطاقة، ولكنها في الوقت نفسه من الأطعمة التي تزيد من الشعور بالعطش خلال الصيام.
- وذلك لأن تناولها بكميات كبيرة خاصة في وجبة السحور، يجعلها تختزن في الجسم على هيئة جليكوجين .
- وهو من المركبات التي تجعل الجسم يحتفظ بالماء لفترات طويلة، مما يعمل على زيادة الشعور بالعطش.
أسباب العطش خلال الصيام
-
الأطعمة الحريفة
- تعتبر الأطعمة الحارة، والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البهارات من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش خلال الصوم.
- ولذلك فينبغي على الصائم أن يحرص على عدم تناول الأطعمة الحارة التي تحتوي على الشطة، والتي تحتوي على البهارات والتوابل، للتقليل من الشعور بالعطش.
-
المقليات
- تعتبر الأطعمة المقلية كالبطاطس المحمرة، والسمبوسة، وغيرها من الأطعمة التي يتم قليها في الزيت، من الأطعمة التي تعمل على زيادة الشعور بالعطش خلال النهار.
- وذلك لأنها تتسبب في ارتفاع حموضة المعدة، وزيادة الشعور بالحموضة، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالرغبة في تناول الكثير من الماء.
-
الكافيين
- من العادات الخاطئة التي يقوم بها بعض الصائمين هي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد أو أثناء تناول وجبة السحور، كالشاي والقهوة .
- وهي من العادات التي ينبغي أن يتجنبها الصائم، لأن الكافيين من المواد المحفزة على إدرار البول مما يتسبب في خروج السوائل من الجسم بشكل كبير، وهو الأمر الذي يزيد من الإحساس بالعطش.
-
الأطعمة التي تحتوي على الصويا صوص
وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، الذي يزيد الشعور بالعطش الشديد، لأنه يؤثر على توازن السوائل في الجسم.
-
المشروبات الغازية
يجب الابتعاد عن تناولها خلال وجبة السحور، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، مما يعمل على زيادة الشعور بالعطش.
مشروب يمنع العطش في رمضان
هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها لتقليل الشعور بالعطش خلال الصيام، والتي من بينها:
- قمر الدين، فهو يحتوي على العديد من المركبات والمعادن والفيتامينات التي تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الهضم.
- تعتبر السوبيا من المشروبات الرمضانية المشهورة، التي يمكن تناولها بعد الإفطار، لتعمل على منح الجسم الترطيب والانتعاش.
- مشروب العرق سوس من المشروبات المفضلة لدى الكثير من الأشخاص، الذين يحبون تناوله خلال شهر رمضان الكريم لأنه يساعد على التقليل من الشعور بالعطش، وخاصة في الأيام الحارة.
هل اللبن يسبب العطش
يتسائل الكثير من الأشخاص حول إمكانية شرب اللبن خلال وجبة السحور، وهل هو من المشروبات التي تعمل على زيادة العطش، أو تقليله، وينصح خبراء التغذية بتناول كوب واحد فقط من الحليب خلال السحور، لأنه يعمل على تقليل الشعور بالعطش خلال اليوم.
تخفيف العطش أثناء الصيام
هناك العديد من النصائح التي يقدمها خبراء التغذية للتخفيف من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان، ومن أهم تلك النصائح:
- عدم تناول المخلل، والأطعمة المالحة، واللحوم المصنعة، والمواد التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم خلال وجبة السحور.
- الجلوس في الأماكن الباردة، وعدم التعرض للشمس قدر الإمكان، لأن ذلك يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل الموجودة به لفترة أكبر.
- عدم تناول الحلويات خلال وجبة السحور.
- تناول المشروبات العشبية بعد السحور، والابتعاد عن المشروبات التي تعمل على إدرار البول.
- تناول عصير البطيخ خلال وجبة السحور.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء.
- تناول اللبن أو الزبادي خلال وجبتي الإفطار والسحو، لأنه يعمل على تحفيز عملية الهضم، ويخفف من الشعور بالعطش.
- تناول كميات كافية من الماء خلال الوقت بين الإفطار والسحور.
- عدم تناول الماء بكميات كبيرة مرة واحدة خلال الوجبة.
وإلى هنا نكون قد انتهينا من تقديم أهم المشروبات والمأكولات التي يجب الحرص على تضمينها في وجبة السحور خلال شهر رمضان الكريم، وكذلك التي يجب الابتعاد عنها، خلال تلك الوجبة حتى يتجنب المرء الشعور بالعطش، نرجو أن يكون المقال قد نال إعجابكم، كما يمكنكم متابعة المزيد من المقالات عبر الدخول إلى موقع الموسوعة العربية الشاملة.
