‘);
}

العضلات

العضلاتُ هي المسؤولة عن القوّة والحركة في جسم الإنسان؛ حيث تُشكّل أربعين بالمئة من وزن الجسم، كما تُعطي الجسم شكلَه العامّ، وهي تعملُ بطريقة الانقباض والانبساط، وتتكوّنُ جميع العضلات من المكوّنات نفسها، وهي أنسجة أو ألياف قابلة للتمدّد، ويلعبُ حجم العضلة الدور الأساسيّ في عدد هذه الأنسجة، حيث يبلغُ طول النسيج الواحد أربعين ملم، وتوجد سبعةُ عناصر غذائيّة أساسيّة لقوّة العضلات، وهي: الكالسيوم، والمغنيسيوم، وزيت السمك، وفيتامينات: E وD وC وB.

تمارين لزيادة قوة العضلات

  • تمارين رفع الأوزان الثقيلة: ويُقصد بالأوزان الثقيلة أن تكونَ نسبتُها تسعين بالمئة من قوة Rm 1 خاصّتك، فهذه التمارين تساهمُ في ضمّ عدد أكبر من الألياف العضليّة التي ترتبطُ بحركات رفع الأثقال.
  • تمارين القرفصاء: وهي تُركّز بشكل أساسيّ على عضلات الجسم الأساسيّة، كما أنّها تساهم في تأهيل عضلات الجسم الأخرى.
  • تمارين التمدّد: وهي من التمارين المهمّة في إعطاء العضلات المرونة اللازمة لتجنّب حدوث الإصابات وضمان الخفة في الحركة، كما تساهم في زيادة إنتاج الطاقة وتزيد من السرعة.
  • تمارين القوة لكلّ عضلة: وهي من أهمّ التمارين التي تزيد من قوّة العضلات بشكل كبير، ويُمكنك أداؤها على ثلاث مجموعات، بحيث تمارِسُ كلَّ مجموعة خمسَ مرات، كما يُمكنُك ممارستُها من أربعِ إلى خمسِ مرّات في الأسبوع، فهي من التمارين المسموح أداؤها بهذا العدد من المرّات.
  • تمارين الجري في المكان: وهي تمارين متعدّدة يجب ممارستها بقوّة وسرعة، وتعملُ على زيادة رشاقة الجسم، والتحكّم بعضلاتِه.