كم مفروض معدل الدهون بالجسم ؟ ، لا يعلم الكثير من الناس ما هو الوزن المثالى وما هو معدل الدهون الطبيعى فى جسم الإنسان، لهذا فإننا فى مقال اليوم سوف نطلعكم على تعريف معدل الدهون وما هو معدل الدهون الطبيعي فى جسم الإنسان، وأيضاً كيفية حساب معدل الدهون بسهوله فى المنزل.
كم مفروض معدل الدهون بالجسم ؟
معدل الدهون فى جسم الإنسان :
معدل الدهون الطبيعي فى الجسم هو ما يحتويه الجسم على الدهون التى لا تؤثر على حركته وأعضاءه وشكله بصوره طبيعيه وصحيه، كما أن معدل الدهون في جسم الإنسان إذا زاد عن المعدل الطبيعي فى الجسم فهذا يسبب بدوره الإصابه بالسمنة، والسمنة تعبر من أخطر الأمراض التي يعاني منها لكثير من الرجال والنساء على مستوى العالم ككل.
كيفية معرفة نسبة دهون في جسم الإنسان :
حتى يتعرف الإنسان على نسبة الدهون في الجسم كل ما عليه فعله هو إتباع بعض التعليمات التى سوف نذكرها لكم من خلال مقالنا اليوم، حتى تتمكن بسهوله من معرفة نسبة الدهون في جسمك.
إن نسبة الدهون في جسم النساء تختلف نسبتها فى جسم الرجال، إليكم هذه الطريقة السهلة والتي من خلالها معرفة نسبة الدهون.
أولاً : حساب نسبة الدهون في جسم المرأة :
كل ما عليك فعله هو إتباع المعادلات الآتية لمعرفة نسبة الدهون الطبيعيه في جسم الإنسان، فيجب عليك أولاً معرفة وزن جسمك، وبعد ذلك نقوم بضرب الوزن مع معادلة نسبة الدهون فى جسم النساء وهي (732.0 ) وبعد ذلك نقوم بجمع الناتج مع هذه القيمة (986.8 ) حتى تصبح المعادلة كالآتي :
- ( وزن الجسم× 732.0)+ 986.8.
هذا بالإضافة إلى قياس محيط الخصر ونقوم بعدها بضربه في العدد 1571570.0, لكى تصبح المعادلة كالآتي :
- قياس محيط خصر المرأة× 1571570.0.
وأيضاً نقوم بقياس الأرداف ونقوم بضرب القياس في العدد 249 لكى تصبح المعادلة كالآتي :
- قياس الأرداف× 249
ونقوم بعد ذلك بجمع كل تلك النتائج التي سوف نحصل عليها من الثلاث معادلات ونتائج معادلة الجمع، يمكنك من معرفة نسبة كتلة الجسم العضلية للمرأة، لمعرفة نسبة الدهون نقوم بآخر معادلة وهي الطرح، فنقوم بطرح الكتلة العضلية للجسم من وزن الجسم الكلي لمعرفة نسبة الدهون فتكون المعادلة كالآتي :
- وزن الجسم الكلي طرح كتلة الجسم العضلية للنساء= نسبة الدهون عند النساء.
ثانياً : حساب نسبة الدهون في جسم الرجل :
تختلف نسبة الدهون عند الرجال عن النساء، وأيضاً تختلف المعادلات التي من خلالها يستطيع الرجل معرفة نسبة الدهون عنده، فإليكم هذه المعادلات التي من خلالها نتمكن من معرفة نسبة الدهون فكل ما عليك هو إتباع بعض التعليمات وهى :
أولاً نقوم بقياس وزن الجسم الكلي، ونقوم بضربه في العدد 082.1، ونجمع عليه العدد 42.94 لكى تصبح المعادلة كالآتي :
- ( وزن الجسم الكلي للرجال× 082.1)+ 42.94.
وأيضاً نقوم بقياس محيط الخصر الرجل، ونضربه في العدد 4.15 لكى تصبح المعادلة الآتية :
- قياس محيط خصر الرجل× 4.15.
وبعد ذلك نقوم بطرح النتائج التي تم الحصول عليها من المعادلات السابقة لنستنتج كتلة الجسم العضلية لنقوم بالمرحلة التالية، وهي طرح كتلة الجسم العضلية عند الرجل من الوزن الكلي للجسم لكى تصبح المعادلة كالآتي :
- وزن الجسم الكلي بطرح الكتلة العضلية = وزن دهون الجسم.
وأخر مرحلة هي النتيجة التي تحصل عليها نقوم بضربها في مائه ونقوم بعدها بقسم الناتج على وزن الكلي للجسم لكى تصبح المعادلة الآتية :
- وزن الدهون مضروب فى المائة ومقسومة على وزن الكلي للجسم = نسبة الدهون في جسم الرجل.
إن جسم الرجل يحتاج إلي نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، على عكس جسم المرأة، وهذا لأن الكتله العضليه فى جسم الرجل أعلى منها فى جسم المرأه، فلابد من إتباع نظام غذائي لتنظيم نسبة الدهون في الجسم.
معدل الدهون الطبيعي فى جسم الإنسان فيكون :
بالنسبة إلى النساء فيكن معدل الدهون الطبيعي بالجسم كالآتى :
- الدهون الأساسية فى جسم الإنسان تكون من عشرة إلى ثلاثة عشر فى المائة.
- أما بالنسبة إلى النساء الرياضيين فيكون من أربعة عشر إلى عشرون فى المائة.
- أما بالنسبة إلى من يتمتع جسمهم باللياقة فتكون من واحد وعشرين إلى أربعة وعشرين فى المائة.
- أما بالنسبة إلى من يكن حجمهم متوسط فيكون خمسة وعشرين بالمائة إلى واحد وثلاثون فى المائة.
- أما بالنسبة إلى من يكن جسمهم بدين فيكون معدل الدهون أكثر من أثنين وثلاثون فى المائة.
بالنسبه إلى الرجال فيكون معدل الدهون الطبيعي بالجسم كالآتى :
- الدهون الأساسية فى جسم الإنسان تكون من أثنين إلى خمسة فى المائة.
- أما بالنسبة إلى الرجال الرياضيين فيكون من ستة فى المائة إلى ثلاثة عشر فى المائة.
- أما بالنسبة إلى من يتمتع جسمهم باللياقة فتكون من أربعة عشر إلى سبعة عشر فى المائة.
- أما بالنسبة إلى من يكن حجمهم متوسط فيكون ثمانية عشر بالمائة إلى اربعة وعشرين فى المائة.
- أما بالنسبة إلى من يكون جسمهم بدين فيكون معدل الدهون أكثر من خمسة وعشرين فى المائة.
