لا تعتبر رياضة كمال الأجسام وزيادة الكتلة العضلية مهمة سهلة، ولكن يمكن أن تكون ممتعة للغاية بغض النظر عن النتائج. ولكن بما أننا نطمح لأفضل النتائج، فسنزودكم بعدد من النصائح الهامة قبل التسجيل لصالة الألعاب الرياضية.

رياضة كمال الأجسام هي ليست فقط تمارين يقوم اللاعب تأديتها في النادي، بل هي اسلوب حياة متكامل يعتمد على اتباع انماط صحية في العادات الغذائية والبدنية .

غذاء رياضة كمال الأجسام

يحتاج لاعب كمال الأجسام الى كميات كبيرة من الغذاء لتضخيم العضلات الى جانب ممارسة التمارين الرياضية، حتى يسهل تكوين الحزم الألياف العضلية بشكل سريع

حيث يحتاج لاعب كمال الأجسام الى نسبة عالية من البروتين مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى كالكربوهيدرات، الدهون الغير مشبعة، والفيتامينات والمعادن، حيث أن البروتين هو العنصر المسوؤل عن تكوين العضلات وتقوية أربطة الجسم

وأيضا لكل عنصر من تلك العناصر أهمية لا تقل عن الأخرى .

الحميات الغذائية الخاصة بلاعبي كمال الأجسام

تختلف الحميات الغذائية من لاعب لاخر، بإختلاف الهدف المراد لكل لاعب، حيث يختلف بين من يريد تنفيخ العضلات عن تنشفيها عن حرق الدهون وعن فقد الوزن او الزيادة

حيث ان اللاعب الذي يريد زيادة وزنه وحجم العضلة يزيد من كمية الكربوهيدرات مقارنة بالعناصر الأخرى، اما اللاعب الذي يريد فقد الوزن وتنشيف العضلات نقوم بتقليل نسبة الكربوهيدرات وزيادة نسبة الدهون الغير مشبعة كالزيوت الغير مقلية والمكسرات

يبدأ اللاعب بوجبة الأفطار يتناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات والبروتين ومن ثم وجبة دجاج على ان يبدأ التمرين بعد بساعتين وذلك لأن الطعام يتحتاج الى اربع ساعات ليتم هضمه بشكل كامل

حيث يتم الاستفادة من كمية البروتين في نفس وقت التمرين ثم بعد ذلك يتم تناول عبوة بروتين لتقوية الجسم بعد الشعور بالأرهاق ثم تأتي وجبة بعد بساعتين عالية البروتين وفي نهاية اليوم وجبة حفيفة تحتوي على بروتين كالأجبان والالبان ومشتقاتها .

أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام

تناول البروتينات كاللحوم البيضاء، السردين، التونة، اللحوم الحمراء، منتجات الأجبان والألبان

تناول الدهون الغير مشبعة والمفيدة للجسم كزيت الزيتون، المكسرات

المكملات الغذائية ولكن يجب الانتباه بأن لا تكون مضرة، حيث انها تسمى مكملات اي إنها تأتي لتكمل وليس لتسد محل

ومن أفضل الاغذية التي يتناولها لاعبي كمال الأجسام كالتالي :

  • البيض
  • التونة
  • السلمون
  • صدر الدجاج، الحبش، ولحم العجل خالي الدهون
  • فول الصويا، الفاصوليا، الحمص
  • الجمبري
  • جبن الكوتيج
  • الفول السوداني، اللوز
  • الحليب ومشتقاته .