كورس زيادة الوزن
Share your love
عاني مجموعة من النساء علي مستوي العالم من النحافة المفرطة مما يجعلها تمثل لهم مشكلة و يرغبون في التخلص منها حتي يستطيعون ارتداء الملابس التي تظهرهن كما يرغبن و لكن عند التخلص من هذه المشكلة يواجهون معضلة كبيرة في زيادة اوزانهم لأن اوزانهم لا تزيد بسرعة كبيرة لذا يجب عليهم اتباع كورس لزيادة الوزن بكل دقة شديدة و التغير من عادات اكلهم.
كورس غذائي لزيادة الوزن:
نقدم لك كورس غذائي يساعدك علي زيادة وزنك في حالة اتباعك عليه حيث يمنح جسمك 3500 سعر حراري يوميا و يحتوي الكورس علي :
-
وجبة الافطار:
تتكون وجبة الافطار من عدد من الاطعمة ذات سعرات حرارية عالية:
- بيضتان مقلتان أو طبق فول مدمس بالزيت أو الليمون.
- نصف رغيف خبز بلدي
- طبق كبير بليلة باللبن و الزبيب و السكر او ساندوتش مربي او حلاوة طحنية
- مشروب ساخن مثل النسكافية او الشاي او القهوة باللبن كامل الدسم مضاف اليه من معلقتين الي 4 ملاعق سكر.
-
بين وجبتي الافطار و الغذاء:
- تناول كوب شاي باللبن محلي بالسكر أو عصير محلي أو ايس كريم.
- تناول قطع كيك او بسكويت.
-
وجبة الغذاء:
تحوي وجبة الغذاء علي بعض الاطعمة الكربوهيدراتية و النشويات و تتضمن:
- ربع دجاجة محمرة أو قطعتي لحم محمرة في السمن او الزي أو نصف كيلو سمك مقلي.
- رغيف خبز بلدي
- طبق كبير محشي أو بطاطس محمرة أو طبق ارز او مكرونة.
- طبق خضار مطبوخ كالبسلة او الكوسة
- طبق حلو ارز باللبن أو كريم كراميل.
-
ما بين وجبتي الغذاء و العشاء:
تكون في تمام الساعة الخامسة مساء و يفضل ان تتناول فيها بعض الاطعمة:
- كوب شاي باللبن مع قطع من الكيك أو الجاتوه.
- ساندويش جبنة او حلاوة طحنية
-
وجبة العشاء:
تتحتوي وجبة العشاء علي عدد من الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية و منها:
- قطعة لحم او ربع دجاجة محمرة أو سندويشات جبنة و مربع بالقشطة و حلاوة طحنية.
- قبل النوم تناول كوب كبير من اللبن المحلي بالسكر او العسل الاسود.
نصائح لزيادة الوزن:
هناك بعض النصائح المعينة اذا التزمتي بها فانها تساعدك علي زيادة وزنك الي جانب التزامك بالكورس الغذائي لزيادة الوزن و هي:
- يجب ان تحصلي علي عدد من السعرات الحرارية التي تزيد عن حاجتك اللازمة للقيام بانشطتك اليومية مع الاخذ بالاعتبار بان تكون هذه الزيادة بالتدريج.
- يجب ان تناولي كميات كبيرة ن البروتينات التي تساهم في بناء الجسم و تجديد خلاياه.
- تناولي قدر كبير من المواد الدهنية و الكربوهيدراتية و النشاويات.
- حاولي ان تناولي كمية قليلة من الخضروات و السلطات حتي لا تشبعي بسرعة
- لا تتناولي الحلويات و المشروبات الغازية قبل تناول الوجبات حتي لا تغلق شهيتك
- مارسي بعض الرياضة البدنية بصورة يومية لانها تساعد علي فتح و زيادة شهيتك
- تناول جميع الوجبات في الوقت المحدد لها و عدم اهمال اي وجبة.
المراجع :
- https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_gain