2019-01-12T16:06:55+00:00
mosoah
تعرفي على كيفية الاهتمام بالصحة أثناء فترة الحيض ، تعد فترة الحيض من أصعب الفترات التي تمر على المرأة كل 4 أسابيع ، لما تعانيه من آلام نفسية و جسدية في تلك الفترة ، تشعر المرأة بشيء من القلق و الاكتئاب قبل بدء الدورة الشهرية و أثناء الدورة الشهرية ، و في الأغلب يرجع ذلك للتغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة في تلك الفترة ، و من المهم الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية للمرأة أثناء فترة الحيض ، وفي مقال اليوم على موسوعة سنتعرف على أفضل الطرق للعناية بالصحة أثناء فترة الدورة الشهرية.
أعراض الدورة الشهرية
- ألم في المفاصل و الثدي و العضلات .
- جفاف البشرة ، و ظهور بعض الحبوب .
- الغضب والقلق و الوحدة النفسية السيئة .و الحالة
- الأرق و الحاجة للنوم الكثير .
- فتح الشهية ، مما ينتج عنه زيادة في الوزن .
- الصداع الشديد و صعوبة التركيز .
- ألم و انتفاخ في البطن من الناحية السفلية .
كيفية الاهتمام بالصحة أثناء فترة الحيض
- لا تقومين بحسب البول ، و عدم التبول لفترات طويلة ، فإن ذلك يكون أشد خطرا في فترة الدورة الشهرية عما هو في الأوقات العادية .
- قومي بتغيير الفوطة الصحية كل ساعتين ، حتى تتجنبي الجراثيم و الالتهابات ، و يفضل أن تقومي باستخدام الفوط الصحية القطنية و ارتداء الملابس القطنية الفضفاضة .
- تجنبي الدايت في ذلك الوقت ، و احرصي على تناول وجبات صغيرة متقاربة في التوقيت .
- قومي بالاستحمام بالمياه الساخنة يوميا قبل الذهاب للنوم ، لتتجنبي تراكم البكتريا حول المنطقة التناسلية ، و لتشعري بالاسترخاء.
- تجنبي التعرض للهواء و البرد الشديد .
- قومي بوضع قربة ساخنة على بطنك لتخفيف الآلام .
- اكثري من المشروبات الساخنة مثل القرفة و اليانسون و النعناع ، حيث تعمل تلك المشروبات على تخفيف الآلام ، و إذابة تكتلات الدماء .
- قومي بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا خلال فترة الحيض .
- تجنبي الاندفاع الشديد للماء نحو المهبل ، و الذي قد يعمل على إدخال الأوساخ إلي الداخل ، و قومي باستخدام الصابون الطبي الغير محتوي على أي عطور .
- اكثري من تناول الخضار و الفاكهة .
- ابتعدي عن استخدام العطور في فترة الحيض ، لأنها تزيد من الحساسية .
- تجنبي الحركة الشديدة و الإجهاد.
أعراض اكتئاب الحيض
- الشعور بالإرهاق و الإجهاد و التعب .
- شعور بالقلق و الحزن و الاكتئاب .
- الغضب و الانفعال الشديد .
- تقلبات سريعة في المزاج ، و بكاء شديد .
- ألام العضلات و الثدي و المفاصل .
- عدم القدرة على النوم بسهولة .
- عدم القدرة على أداء الأنشطة اليومية .
كيفية علاج اكتئاب الحيض
- تناول الأطعمة الصحية و خاصة الفاكهة و الخضروات .
- ممارسة الرياضة بانتظام .
- منع الكافيين و الكحوليات .
- أخذ مضادات لاكتئاب الدورة الشهرية ، لكن تؤخذ هذه المضادات تحت إشراف الطبيب .
Source: mosoah.com
