كيفية التخلص من الام الدورة الشهرية
‘);
}
الدورة الشهرية
تختلف مدّة الدّورة الشّهرية من امرأة إلى أخرى، لكن تمتدّ في الغالب إلى ما يقارب 28 يومًا، وقد تطول أو تقصر لتصل إلى 28-41 يومًا، ويعدّ هذا الاختلاف طبيعيًّا، وحسب ما أكدته الاختصاصيّة توني بلفيلد -وهي اختصاصية في الصّحة الجنسيّة ومدرّبة للتوعية بالخصوبة- فإنّ الدورة الشهرية تبدأ من أوّل يوم للدّورة الشهرية لليوم الذي يسبق قدوم الدورة الشهرية التالية، وأكدت أيضًا أن الدورة الشهرية تبدأ عند الفتيات الذي بلغن من العمر 10 أعوام، إلّا أنّها أكثر شيوعًا عند عمر 12 عامًا، وأنّ سن انقطاع الطمث يتراوح ما بين عمر 50-55 عامًا، وبذلك ما بين عمر 12-52 عامًا قد تحصل المرأة على ما يقارب 480 دورةً شهريّةً، إلّا أذا كانت حاملًا خلال هذه الفترة أو تعاني من اضطرابات الدورة الشهرية.
يحدث تنظيم الدورة الشهرية من خلال الهرمونات، إذ ترتفع مستويات هرمون الأستروجين خلال الدّورة الشهريّة، ممّا يحفّز المبيض لإفراز بويضة واحدة، كما تزداد سماكة بطانة الرّحم، وترتفع أيضًا مستويات هرمون البروجسترون الذي يساعد على تهيئة الرحم لانغراس البويضة، وتنتقل البويضة إلى أسفل قناة فالوب ليجري الإخصاب، لكن في حال عدم حدوث الحمل يجري امتصاص البويضة وانخفاض مستويات هرمون الإستروجين والبروجسترون، وتنفصل بطانة الرّحم لطردها من الجسم وتحدث الدّورة الشهرية، وتصل الفترة بين انطلاق البويضة إلى قدوم الدّورة الشّهرية إلى 10-16 يومًا.[١]
‘);
}
كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية
من الطّبيعي أن تشعر المرأة بالألم أسفل البطن والظهر والفخذين خلال الدّورة الشهريّة، وهو ناجمة عن انقباض عضلات الرّحم للتخلّص من بطانة الرحم، كما قد تعاني بعض النساء من الغثيان والتقيّؤ والصّداع والإسهال، ويرتبط الشعور بالألم بالعديد من الأسباب، مثل: تدفّق دم شديد، والحمل بأوّل طفل، وعمر الفتاة أقلّ من عشرين عامًا، أو بداية قدوم الدّورة الشهرية، وزيادة إنتاج البروستاغلاندين أو الحساسية المفرطة منه، ووجود التهاب في بطانة الرحم، أو نمو أنسجة غير طبيعية في الرّحم، واستخدام وسائل منع الحمل، وتتراوح الآلام بين الخفيفة والشّديدة، ويمكن لبعض الطرق أن تسهم في التخلص من آلام الدورة الشهرية، ومن أهمّها ما يأتي:[٢]
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”][wpcc-script data-playerpro=”current”]
- الأدوية: تستخدم الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية بصورة شائعة في التّقليل من آلام الدورة الشهرية ونزيف الحيض الثقيل، ولا تحتاج إلى وصفة طبّية، ومن أمثلتها الأيبوبروفين والنابروكسين، إذ تعمل هذه الأدوية على خفض إنتاج الجسم للبروستاجلاندين.
- تطبيق الماء الساخن: يسهم تطبيق الماء الساخن على أسفل البطن والظّهر في التقليل من آلام الدّورة الشّهرية، إذ أثبتت دراسة أجريت في عام 2012 على 147 امرأةً لديهن دورات شهريّة منتظمة وتتراوح أعمارهن بين 18-30 عامًا أنّ تطبيق الماء الساخن عند درجة حرارة 40 مئويّةً كانت فعاليتها في التقليل من آلام الدورة تتشابه مع فعالية دواء الأيبوبروفين، ويمكن تطبيق كمّادات الماء الساخن أو زجاجة محتوية على ماء ساخن أو منشفة ساخنة.
- التدليك باستخدام الزيوت: يمكن أن يسهم التدليك لمدّة 20 دقيقةً في التقليل من آلام الدورة الشهرية، ويشمل العلاج الضّغط على مناطق محدّدة وتحريك اليد على البطن والجانب والظهر، ومن الممكن استخدام مزيج من الزيوت الأساسية مع الزيوت العطريّة، مثل: زيت اللافندر، وزيت المردقوش، وزيت بذور العنب، وزيت اللوز الحلو.
- النشوة الجنسية: أثبتت بعض الدراسات وجود تأثير للنّشوة الجنسية على آلام الدورة الشهرية، إذ إنّ الجماع يحفّز إطلاق نواقل عصبيّة، مثل: الأندروفين، والأكسيتوسين، والتي تسهم في التّقليل من الألم.
- تجنب بعض الأطعمة: تسبّب بعض الأطعمة احتباس السّوائل في الجسم والانتفاخ، ومن أمثلتها: الأطعمة الدّسمة، والكحول، والمشروبات الغازيّة، والكافيين، والأطعمة المالحة، لذلك ينصح بالتقليل منها خلال الدورة الشّهرية، وتقسيم وجبات الطّعام، وشرب الشاي بالنعنع أو منقوع الليمون؛ فهو يسهم في التقليل من التشنّجات والتوتّر.
- شرب منقوع الأعشاب: تملك بعض الأعشاب خصائص مضادّةً للالتهاب والمغص، ويسهم شربها في التقليل من انقباضات الدّورة الشهريّة، مثل: شاي البابونج، والشومر، والقرفة، والزّنجبيل.
- تعديل النظام الغذائي: يسهم التّعديل الغذائي في تقليل آلام الدورة الشهريّة، إذ ينصح باستهلاك البابايا لأنّها غنيّة بالفيتامينات، والأرز البنّي لاحتوائه على فيتامين B6 الذي يقلّل من الانتفاخ، وعين الجمل واللوز لأنّهما غنيّان بالمغنيسيوم الذي يقلّل من الانقباضات، وزيت الزيتون والبروكلي لاحتوائهما على فيتامين E.
- ممارسة التمارين الرياضية: تسهم ممارسة التمارين الرياضيّة مثل تمارين اليوغا في التقليل من إفراز هرمون الأندروفين، ممّا يقلّل من آلام الدّورة الشّهرية.
أعراض الدورة الشهرية
لا تعاني جميع النساء من نفس أعراض الدورة الشهرية، وتشمل أهم الأعراض المصاحبة لها ما يأتي:[٣]
- تورّم الثدي.
- التوتّر.
- الانتفاخ.
- حبّ الشّباب.
- انقباضات المعدة.
- تشنّج السّاق والظهر.
- متلازمة ما قبل الحيض.
المراجع
- ↑“Periods and fertility in the menstrual cycle”, www.nhs.uk,28-7-2016، Retrieved 7-6-2019.
- ↑ the Healthline Editorial Team and Erica Cirino (2-2-2017), “Home Remedies to Relieve Menstrual Pain”، www.healthline.com, Retrieved 7-6-2019.
- ↑ Lori Smith (28-6-2018), “All you need to know about period symptoms”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-6-2019.