‘);
}

كيفية التخلص من الكرش والأرداف للرجال

لا يشكل الكرش والأرداف مشكلة في المظهر فقط، لكنها ترتبط ارتباطاً وثيقاً بأمراض مختلفة مثل داء السكري من النوع الثاني وغيرها، حيث تتركز الدهون الحشوية والدهون تحت الجلدية الضارة في هذه المناطق. لذلك يعدّ فقدان الدهون من منطقة البطن ذو فوائد كبيرة للصحة، بالإضافة إلى كونه يحسن من المظهر، وفيما يلي طرق التخلص من الكرش والأرداف لدى الرجال:[١]

  • تجنب تناول الأطعمة المحتوية على السكر، والمشروبات المحلاة بالسكر، والمشروبات الغازية.
  • تناول كميات وافرة من البروتين، لأنها تشعر الشخص بالشبع، كما تحمي من تراكم الدهون.
  • التقليل من تناول النشويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
  • تناول الطعام الغني بالألياف خاصة الألياف الذائبة.
  • ممارسة التمارين الرياضية كتمارين الأيروبيك، والسكوات، وتمارين القوة.
  • اتباع حمية غذائية صحية مناسبة بناءً على توصيات اخصائيين التغذية.
  • تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون المتحولة مثل السمن ومصادر الدهون المشبعة.
  • تجنب تناول الكحول.
  • الابتعاد عن التوتر والإجهاد، لأنه يعمل على تحفيز الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد مما يزيد من الشهية ويقود إلى تخزين الدهون في البطن.
  • النوم الكافي وتجنب السهر.
  • شرب الشاي الأخضر يومياً.
  • تناول الأسماك أسبوعياً.
  • عدم إطالة الجلوس لفترات طويلة.