‘);
}

اتباع نظام غذائي صحي

إنّ الحصول على الكمية اللازمة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أجل تقويته مهم جداً، وذلك من خلال تناول الأطعمة الصحية، ولهذا يُنصح بتناول البروتينات من أجل تقوية الجسم، خاصةً العضلات، والتخلص من الوزن الزائد، حيث يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية الناتجة عن البروتين بشكلٍ أسرع من الدهون التي تنتج عن العناصر الغذائية الأخرى، بالإضافة إلى أهمية تناول الألياف الغذائية، كتلك الموجودة في الحبوب الكاملة والمكسرات، والابتعاد عن تناول الأطعمة المصنعة والمأكولات السريعة، لأنّها غنية بالسعرات الحرارية، وذات قيمة غذائية منخفضة.[١]

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المهمة التي يجب اتباعها للحصول على جسمٍ قوي وصحي، حيث تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام والعضلات، ويمكن ممارسة تمارين الضغط وتمارين حمل الأثقال، التي تعمل على تحفيز العضلات لبناء نسفها،[٢] كما يمكن ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي الذي يعتبر مفيداً جداً للجسم لمدّة نصف ساعة يومياً، أو ممارسة اليوغا لمدّة ساعة ليومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.[٣]