}
الحفاظ على وزن صحي
من أجل الحصول على عظام قوية، يجب الحفاظ على وزن صحيّ ومتوازن، فزيادة الوزن تعرّض العظام للضغط وثقل يؤدي إلى إتعابها، أمّا اتّباع نظام غذائيّ غير كافٍ من المواد الغذائية لإنقاص الوزن، يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.[١]
تناول المغنيسيوم والزنك
يساعد وجود فيتامين د في الجسم على زيادة امتصاص الكالسيوم، ومن أجل تنشيط فيتامين د لأداء مهمته، يجب الإكثار من تناول المغنيسيوم الذي يتوفّر بمعظم الأطعمة بكميات متفاوتة، وإلى جانب المغنيسيوم يجب تناول الزنك الذي يعتبر من المعادن اللازمة، ولكن بنسب قليلة، لتعزيز خلايا العظام، ومن الممكن الحصول على الزنك من خلال تناول المحار، والروبيان، والسبانخ.[١] ويشار إلى حاجة الكبار والصغار للكالسيوم من أجل تقوية العظام والحفاظ عليها، وزيادة كثافتها،[٢] وهناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على تقوية العظام والغنية بالكالسيوم، ومنها: الأجبان والحليب، وسمك السردين، وفول الصويا.[٣]
‘);
}
ممارسة التمارين الرياضية
تدوم قوة العظام لفترة أطول عند ممارسة التمارين الرياضية، إذ من الممكن وضع بعض الأوزان على القدمين من أجل تقويتهما، مع الحرص على عدم المبالغة في رفع الأثقال الثقيلة، أو ممارسة التمارين القوية والشاقة جداً، وخاصةً للنساء اللاتي يعانين من هشاشة العظام، حتى لا يؤدي ذلك إلى تكسّر في العظام.[٤]
التقليل من استهلاك الكافيين
بالرغم من وجود فوائد صحية للكافيين، إلا أنّ هذه الفوائد لا تشمل العظام، حيث يؤدي الكافيين إلى التقليل من امتصاص الجسم للكالسيوم، حيث وجد أنّ استهلاك أكثر من كوبين من القهوة يومياً، يؤدي إلى تقليل امتصاص الكالسيوم، بالإضافة إلى التأثير على فعالية فيتامين د.[٥]
ترك التدخين
بالإضافة إلى كون التدخين سبباً من أسباب الإصابة بمرض السرطان، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ التدخين يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم بالكميات اللازمة، وبالتالي يقلّل من كثافة العظام، حيث إنّ دخان السجائر يولّد الجذور الحرة التي تهاجم الدفاعات الطبيعيّة للجسم وتضرّ الخلايا، والأعضاء، والهرمونات التي تعمل على الحفاظ على صحة العظام.[٥]
التقليل من استهلاك الملح
يعتبر الملح مضرّاً للكلى والقلب بالإضافة للعظام، حيث يؤدي الملح إلى إخراج الكالسيوم من الجسم من خلال عملية التبوّل، الأمر الذي من شانه أن يؤدي إلى حصول نقص في كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم، وعلى الرغم من أنّ معظم الأطعمة بما في ذلك الفواكه والخضروات تحتوي على كميات من الملح، إلا أنّه لا يشكل ضرراً كونه طبيعياً، وعلى ذلك فالملح المصنّع هو الذي يساهم في فقدان الكالسيوم وضعف العظام.[٦]
المراجع
- ^أب Franziska Spritzler (28-1-2017), “10 Natural Ways to Build Healthy Bones”، www.healthline.com, Retrieved 4-12-2017. Edited.
- ↑Natalie Olsen (30-10-2017), “10 Foods That Build Strong Bones”، www.healthline.com, Retrieved 4-12-2017. Edited.
- ↑“Top 10 Calcium-Rich Foods”, www.webmd.com, Retrieved 3-1-2018. Edited.
- ↑Jean Lawrence, “Building Stronger Bones”، www.webmd.com, Retrieved 4-12-2017. Edited.
- ^أب LISA LAVALLE OVERMYER (4-10-2012), “How to Build Healthy Bones (And Keep Them Strong)”، greatist.com, Retrieved 4-12-2017. Edited.
- ↑Jayne Leonard (26-10-2015), “14 Ways To Build Strong Bones… And Keep Them That Way”، naturallivingideas, Retrieved 4-12-2017. Edited.
