في الفقرات التالية نوضح لكم كيفية تنحيف الجسم في اسبوع مجرب، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة وتراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن، وذلك لاتباع نظام غذائي غير صحي، وتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وكميات كبيرة من الدهون والسكريات، بالإضافة إلى تقليل النشاط البدني، الأمر الذي يؤدي إلى إصابتهم بالسمنة، ولا يقتصر ضرر زيادة الوزن على شكل الجسم فقط، بل يتخطى إلى الأضرار الصحية التي تتمثل في أمراض الكبد والقلب والشرايين، لذلك يحرص الكثير من الناس على اتباع الحمية الغذائية الصحية التي تساعدهم في خسارة الوزن والحصول على قوام رشيق، وفي المقال التالي من موسوعة سنوضح لكم أبرز النصائح التي تساعدكم في خسارة الوزن الزائد بطريقة صحيحة.
تنحيف الجسم في اسبوع
في البداية لا يُنصح باتباع الأنظمة التي تساعد على خسارة وزن كبير في فترة زمنية قصيرة، وذلك وفقاً لنتائج الدراسات التي تم إجراؤها في مركز السيطرة على الأمراض (Center for Disease Control)، وتفيد نتائج تلك الدراسات بأن خسارة الوزن في وقت قصير قد يؤدي إلى الإصابة بالإعياء وفقر الدم والجفاف، بالإضافة إلى حدوث خلل في الدورة الشهرية، وخسارة الوزن الصحية هي فقدان كيلو جرام واحد من الدهون كل أسبوع، وذلك تجنباً للإصابة بالمشاكل الصحية، وفي الفقرات التالية نوضح لكم الطرق المضمونة والمجربة للتنحيف.
تقليل السعرات الحرارية
حتى يتم خسارة الوزن بطريقة صحية، يجب الحرص على تقليل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم، وذلك من خلال حساب السعرات التي يحتاج إليها الجسم، وتناول مقدار من الأطعمة يحتوي على سعرات أقل، وتوفير خمسمائة سعرة يومياً، الأمر الذي سيساعد على خسارة الوزن بطريقة آمنة، وسنطرح لكم بعض النصائح التي تساعدكم على تقليل السعرات:
- في البداية يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه الطازجة.
- يُنصح بتجنب تناول الصلصات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والدسم، واستبدالها بالصلصات الخفيفة والنباتية الخالية من الدهون.
- تقليل كميات الأطعمة، وذلك في حالة وجود سعرات حرارية عالية فيها.
- تناول الألبان والأجبان ومشتقات الحليب الخالية من الدسم.
- تجنب تناول الكاتشب والمايونيز، وذلك لوجود سعرات حرارية عالية بهم، واستبدالهم بالتوابل.
- الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة وتجنب شرب المشروبات الغازية والتي تحتوي على مواد حافظة.
زيادة النشاط البدني
ممارسة الأنشطة البدنية يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة، بالإضافة إلى شد الجسم وقايته من ظهور الترهلات، ويمكن زيادة نشاط البدن من خلال الخطوات التالية:
- زيادة الحركة والنشاط اليومي: وذلك من خلال ممارسة الأنشطة اليومية التي تساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، مثل صعود الدرج وتجنب استخدام المصعد الكهربائي، ركوب الدراجة، المشي لمسافات طويلة، القفز، الركض، فيمكن لتلك الأنشطة البسيطة أن تؤدي إلى تغيير شكل الجسم بطريقة ملحوظة.
- ممارسة التمارين الشاقة: وذلك من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال وممارسة التمارين التي تساعد على تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون وتقوية الكتلة العضلية، فينصح بممارسة تلك التمارين الشاقة أربعة أيام في الأسبوع على الأقل، وذلك لأنها تعزز من عملية الأيض في الجسم، الأمر الذي يساعد في الحصول على وزن مثالي وقوام رشيق.
اتباع العادات الصحية
توجد العديد من العادات الصحية التي تساعد على تقليل الوزن الزائد في الجسم بطريقة ملحوظة، ومنها:
- النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً: وذلك لأن النوم مبكرا يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، واضطرابات النوم تجعله يفقد قدرته على حرق السعرات الحرارية.
- شرب المياه: ينصح بشرب لتر من المياه لكل 22 كيلو جرام من وزن الجسم، وذلك لأن المياه تساعد على تقليل الوزن الزائد والتخلص من السمنة وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- تقسيم الوجبات: يُفضل تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية وتناول الفاكهة أو شرب القهوة والشاي بينهم، أو تقسيمهم إلى خمس وجبات خفيفة.
المراجع
1
2
3
4
5
Source: mosoah.com
