كيفية تنحيف الجسم في اسبوع

تنحيف الجسم في اسبوع

تقليل السعرات الحرارية

حتى يتم خسارة الوزن بطريقة صحية، يجب الحرص على تقليل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم، وذلك من خلال حساب السعرات التي يحتاج إليها الجسم، وتناول مقدار من الأطعمة يحتوي على سعرات أقل، وتوفير خمسمائة سعرة يومياً، الأمر الذي سيساعد على خسارة الوزن بطريقة آمنة، وسنطرح لكم بعض النصائح التي تساعدكم على تقليل السعرات:

• في البداية يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكر، واستبدالها بالسكر الطبيعي الموجود في الفواكه الطازجة.
• يُنصح بتجنب تناول الصلصات التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والدسم، واستبدالها بالصلصات الخفيفة والنباتية الخالية من الدهون.
• تقليل كميات الأطعمة، وذلك في حالة وجود سعرات حرارية عالية فيها.
• تناول الألبان والأجبان ومشتقات الحليب الخالية من الدسم.
• تجنب تناول الكاتشب والمايونيز، وذلك لوجود سعرات حرارية عالية بهم، واستبدالهم بالتوابل.
• الامتناع عن تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة وتجنب شرب المشروبات الغازية والتي تحتوي على مواد حافظة.

زيادة النشاط البدني

ممارسة الأنشطة البدنية يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة، بالإضافة إلى شد الجسم وقايته من ظهور الترهلات، ويمكن زيادة نشاط البدن من خلال الخطوات التالية:

• زيادة الحركة والنشاط اليومي: وذلك من خلال ممارسة الأنشطة اليومية التي تساعد في زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، مثل صعود الدرج وتجنب استخدام المصعد الكهربائي، ركوب الدراجة، المشي لمسافات طويلة، القفز، الركض، فيمكن لتلك الأنشطة البسيطة أن تؤدي إلى تغيير شكل الجسم بطريقة ملحوظة.
• ممارسة التمارين الشاقة: وذلك من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ورفع الأثقال وممارسة التمارين التي تساعد على تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون وتقوية الكتلة العضلية، فينصح بممارسة تلك التمارين الشاقة أربعة أيام في الأسبوع على الأقل، وذلك لأنها تعزز من عملية الأيض في الجسم، الأمر الذي يساعد في الحصول على وزن مثالي وقوام رشيق.

اتباع العادات الصحية

توجد العديد من العادات الصحية التي تساعد على تقليل الوزن الزائد في الجسم بطريقة ملحوظة، ومنها:

• النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً: وذلك لأن النوم مبكرا يساعد على تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم، واضطرابات النوم تجعله يفقد قدرته على حرق السعرات الحرارية.
• شرب المياه: ينصح بشرب لتر من المياه لكل 22 كيلو جرام من وزن الجسم، وذلك لأن المياه تساعد على تقليل الوزن الزائد والتخلص من السمنة وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.
• تقسيم الوجبات: يُفضل تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية وتناول الفاكهة أو شرب القهوة والشاي بينهم، أو تقسيمهم إلى خمس وجبات خفيفة.

المراجع

1

2

3

4

5