‘);
}

زيادة الوزن بالرياضة

يُصنّف الشخص بأنّه مُصاب بالنحافة عندما يكون مؤشّر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5، وهي مشكلةٌ شائعةٌ بشكلٍ أكبر عند الإناث، ويمكن أن يكون نقص الوزن خطيراً على الصحّة كالسُمنة، إذ يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى، ومشاكل في الخصوبة، وقد يصل ذلك إلى الوفاة المُبكّرة، لذلك فمن المهمّ زيادة الوزن بطريقةٍ صحية، وذلك من خلال زيادة بناء العضلات، وزيادة الدهون الموزّعة تحت الجلد في الجسم، عوضاً عن الدهون غير الصحية المتراكمة في البطن، ويكون ذلك باتّباع نظام غذائي صحّي، وممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة للتأكّد من أنّ السعرات الحراريّة الزائدة المُتناولة بهدف زيادة الوزن تُستخدم لبناء عضلات الجسم بدل تراكمها في الخلايا الدهنيّة فقط.[١]

تمارين رياضية لزيادة الوزن وبناء العضلات

يمكن ممارسة بعض التمارين الرياضيّة لتقليل الدهون في الجسم، وزيادة الكتلة العضلية، وتُسمّى هذه التمارين تمارين القوّة أو تمارين المقاومة (بالإنجليزية: Strength training) ويمكن ممارستها بالذهاب إلى النادي الرياضي أو في المنزل، ويُنصح بالإحماء قبل البدء بالتمرين مدّة خمس إلى عشر دقائق، كما يجب اختيار الوزن المناسب للعضلة، وهناك عدّة إرشادات يجب اتّباعها عند ممارسة هذا النوع من التمارين، ومن هذه الإرشادات ما يأتي:[٢]