}
الفيس بوك
من المعروف أنّ الفيس بوك شبكة اجتماعية ضخمة، تتيح لنا التواصل مع الأصدقاء والأهل والمعارف، ناهيك عن الأصدقاء الجدد الذين نتعرّف عليهم عن طريق الفيس بوك، وأصبح تواصلنا بمشاركة الصور ومقاطع الفيديو والنصوص مع الأصدقاء والأهل وأصبح ذلك ممتعاً جداً، ناهيك عن التطبيقات التي يوفرها الفيس بوك والألعاب الرائعة التي تقضي فيها وقتاً ممتعاً، ولكن كل ذلك لن ينسينا أن الفيس بوك يسلب الكثير من وقتنا الثمين، وأصبح الفيس بوك إدمان الكثير من الناس، وهذا ينعكس على حياتهم سلبياً فقد يؤثر على دراسة الطلاب وعلى عمل الموظفين وعلى الحياة الاجتماعية الواقعية، رغم ان الفيس بوك موقع تواصل اجتماعي إلّا أنه لا يجب أن يغنيك عن التواصل مع الناس في الواقع أيضاً، فلا تنسى أن هناك الكثير من الناس لا يملكون حساباً على الفيس بوك ويحتاجون إلى التواصل بطريقة واقعية، وهناك الكثير من الأمور المهمة في حياتنا التي يجب أن نعيرها انتباهنا ولا نجعل الفيس بوك سبباً في أن نتكاسل ونؤجل الأمور الهامة، وينصح أطباء علم النفس أنه لا يجب قضاء أكثر من نصف ساعة على مواقع التواصل الاجتماعي بشكل يومي، حتى لا تصل إلى مرحلة الإدمان، وإذا أحسست أن الفيس بوك يسلب منك وقتك فعليك أن تبتعد عنه لفترة من الزمن، حتى تراجع فيها نفسك وتنفذ ما عليك من مهام، ومحاولة جعل حياتك الواقعية أهم من الحياة الافتراضية التي نعيشها على الانترنت، ولا تقلق لن تضطر إلى إنهاء حسابك بشكل نهائي، لأن هناك طريقة يمكنك من خلالها تعطيل حسابك لوقت معين، بحيث يمكنك العودة في أي وقت أردت وستجد حسابك كما تركته دون أي تغيير.
عند قيامك بتعطيل حسابك بشكل مؤقت، سيصبح حسابك كأنه لم يكن موجود، فأصدقائك لن يستطيعوا إرسال الرسائل أو حتى الدخول إلى صفحتك، ولن تظهر صورك أو منشوراتك، فحسابك يصبح معطلاً بشكل كامل، وهذا قد يكون داعماً لك لترك الفيس بوك ولا ترجع إلا بوقت سريع، كي لا تفكر في أنه ربما قام صديق بإرسال رسالة لك ولا بد أن تشاهدها أو أن شخصاً شارك منشوراً تود رؤيته، تعطيل الحساب بشكل كامل يجعلك لا تفكر فيه نهائياً، ليس معنى أنك قم بتعطيل حساب الفيس بوك أن يمنعك هذا من الدخول إلى الإنترنت بل على العكس يجب أن تحاول اتباع عادة جديدة وهي الدخول إلى الإنترنت والبحث عن المواضيع التي قد تهمك وتستفيد منها لتزيد من ثقافتك، وحاول قدر الإمكان منع نفسك من الدخول إلى الفيس بوك عندما تتصفح المواقع العلمية لكي لا تفقد الفائدة التي تحققها من ابتعادك عن الفيس بوك.
‘);
}
إغلاق حساب الفيس بوك
يوجد الكثير من البرامج التي تساعدك في إغلاق الفيس بوك، ولكن في هذه المقال لن يتم الاستعانة بأي برنامج، فطريقة إغلاق أو تعطيل الفيس بوك سهلة جداً ولا تحتاج إلى برامج، وتكون كالتالي:
- تسجيل الدخول إلى حساب الفيس بوك، ونذهب إلى الإعدادات من خلال سهم صغير في الشريط الأزرق أعلى صفحة الفيس بوك، وفي صفحة الإعدادات الكثير من الخيارات، وما يهمنا هو اختيار الأمان من القائمة التي في تقع في الجهة اليمنى من الصفحة، بعد اختيار الأمان ستظهر لنا إعدادات الأمان وفي الأسفل سنجد باللون الأزرق (قم بتعطيل حسابك) ومن هنا يمكن تعطيل الحساب.
- نقوم بالضغط عليها، وسندخل على صفحة تأكيد تعطيل أو إغلاق الحساب، وستظهر بعض البيانات التي يعلمك بها الفيس بوك عند قيامك بتعطيل الحساب مثل إزالة الاسم والصورة الشخصية والمحتويات التي قمت بمشاركتها ونشرها في حسابك، وتبقى بعض المعلومات مرئية مثل الرسائل التي قمت بإرسالها واسمك في قائمة الأصدقاء.
- سنجد خيارات كثيرة لا بُد أن نختار واحدة وهي تحديد سبب المغادرة، ونجد بين قوسين قد كتب (مطلوب) أي أنه يجب عليك اختيار السبب الذي من أجله ستقوم بمغادرة الفيس بوك، ومن تلك الأسباب أنك لا تجد الفيس بوك موقعاً مفيداً، أو أنك تتلقى كم هائل من الرسائل وطلبات الصداقة وهذا يزعجك، أم أنك لا تفهم كيفية استخدام الفيس بوك، أو لا تشعر بالأمان، أو أن حسابك مخترق، أو أنك تصرف وقتاً طويلاً في استخدام الفيس بوك، وإن كان السبب غير التي تم تذكرها فعليك اختيار غير ذلك وتوضح السبب في الخاصة المخصصة للشرح، ولكن هنا نتحدث عن تعطيل مؤقت للحساب فيجب اختيار (التعطيل المؤقت. سأعود)، هكذا كُتبت في الفيس بوك.
- يعطيك الفيس بوك الخيار في استمرار أو وقف إرسال الرسائل على بريدك الالكتروني والتي تكون عبارة عن إشعارات من الفيس بوك، وبعد ذلك ستختار تأكيد ما قمت باختياره في المسبق، ثم ستفتح لك نافذة لكتابة كلمة السر للتأكد من أن مالك الحساب هو من يريد تعطيله وبمجرد الضغط على تعطيل الآن سيسجل الحساب تسجيل الدخول وستظهر عند أصدقائك أنك غير مرئي.
هذه هي الطريقة التي يمكنك من خلالها تعطيل حسابك بشكل مؤقت، ويُمكنك الرجوع إلى الحساب في أي وقت أردت، وطريقة الرجوع للحساب ليس بها أي خطوات قط ولا يتطلب منك فعل شيء سوى تسجيل الدخول بالطريقة المعتادة، عن طريق كتابة البريد الإلكتروني وكلمة المرور، وعند نجاح تسجيل الدخول ستجد رسالة ترحيب من الفيس بوك بعودتك ويمكنك وقتها الاستمتاع مع أصدقائك ومعارفك من جديد.
العلاج من إدمان الفيس بوك
لقد اتجهت كافة الدرسات العلمية الحديثة إلى توضيح الضرر الذي قد يصيب مدمني مواقع التواصل الاجتماعي مثل الفيس بوك، وخاصة الخطر الذي يرافق المراهقين في التسبب لهم بالإحباط الشديد عندما يكتشفون أن الأشخاص الذين يتواصلون معهم تكون محبتهم وتعاطفهم افتراضية وأنه في الواقع لا يشكل لهم أي اهتمام، أيضاً يسبب إدمان الفيس بوك الأرق بسبب حدوث اضطرابات في النوم بسبب قضاء جزء كبير من الليل على موقع الفيس بوك، ويوجد بعض النصائح التي قد تفيد في علاج إدمان الإنترنت منها:
- على المدمن أن يبذل جهداً كي يعالج نفسه من هذا الإدمان ويتم ذلك عن طريق انتظار يوم الإجازة لاستخدام الفيس بوك، والابتعاد نهائياً عنه طيلة أيام الأسبوع، فأنت هنا تفعل العكس، بدلاً من استخدام الفيس بوك طيلة الأسبوع ابتعد عنها واستخدمه يوماً في الأسبوع والأفضل أن يكون يوم إجازة.
- والطريقة الثانية هي عن طريق تحديد وقت معين لاستخدام الفيس بوك، فمثلاً تحديد ساعتين مع ضبط منبه في حال دق جرسه يجب ترك الفيس بوك والابتعاد عن جهاز الكمبيوتر حتى لا يسرق الفيس بوك وقتك وأنت لا تدري.
- حاول أن تشغل نفسك بأشياء مفيدة وتحبها بعيداً عن استخدام الفيس بوك، فالأرجح أن لديك موهبة وتعشق ممارستها، واجعل لنفسك طريقة معينة تذكرك بأنه يجب عليك أن تبتعد عن الفيس بوك وتمارس هوايتك وتطورها وتهتم بها.
- لا بد من تنظيم الوقت على مدار يوم أو أسبوع، ففي الحياة الكثير من النشاطات التي يجب علينا إنجازها، ولا يُمكن أن يضيع كل الوقت باستخدام موقع الفيس بوك، والعيش في حياة افتراضية لا تفيد الشخص في أي شيء.
