‘);
}

عدم تخطي الوجبات

يجب تناول ثلاث وجبات في اليوم، بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة، بحيث تتوزع هذه الوجبات على اليوم، وعدم الامتناع عن تناول الطعام لفترة تزيد عن أربعة ساعات، وذلك للحفاظ على استقرار مستويات السكر وهرمونات الجوع في الدم، مع التنويه إلى أهمية تناول وجبة الفطور، وأن تكون وجبة مشبعة كي ينخفض هرمون الجوع “الجريلين” (بالإنجليزية: Ghrelin)، مما يشعر الشخص بالشبع خلال فترة الصباح.[١]

تناول الألياف

عند تناول الطعام بعد الشعور بالجوع، سيقوم الشخص بتناول كمية كبيرة من الطعام، وسيملأ طبقه مرتين أو ثلاث مرات، وللتخلص من هذه العادة ينصح بالبدء بتناول طبق الخضراوات الغنية بالألياف الذي يعد الطبق الجانبي في الوجبات، فالألياف تعطي شعوراً بالشبع، وبالتالي يصبح من الأسهل التحكم في الشهية.[٢]