كيف أتخلص من الكرش بسبب القولون

‘);
}

اتبّاع نظام غذائي مناسب

تساعد التغذية المناسبة على تقليل ظهور أعراض القولون، وتنقسم الأطعمة لمرضى القولون إلى ما يأتي:^[٢][٣]

أطعمة يوصى بتجنبها

هناك مجموعة من الأطعمة التي يُفضّل عدم استهلاكها؛ كونها تزيد من اضطرابات القولون، وانتفاخ البطن، ومن هذه الأطعمة نذكر ما يأتي:^[٢]

• أطعمة تزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك؛ مثل:
  • الحبوب المكرّرة، والأطعمة المصنوعة منها؛ كالخبز.
  • الأطعمة المُعالجة، والمُصنّعة؛ مثل رقائق البطاطا.
  • القهوة.
  • الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ مثل: الألبان ومنتجاتها.
• أطعمة تزيد من احتمالية الإصابة بالإسهال؛ مثل:
  • الأطعمة الغنيّة بالألياف غير القابلة للذوبان؛ مثل قشور الخضراوات والفواكه.
  • الشوكولاتة.
  • المشروبات الغازية.
  • الأطعمة المقلية والغنيّة بالدهون.
• أطعمة تزيد من الانتفاخ؛ مثل:
  • البروكلي.
  • البصل.
  • الملفوف.
  • الفاصولياء.
  • براعم بروكسل (بالإنجليزيّة: Brussels sprouts).
  • الزبيب.
  • الكرفس.

أطعمة يوصى باستهلاكها

أشارت بعض الدراسات إلى أنّه يمكن لاستهلاك بعض الأطعمة أن يساعد على تحسين أعراض القولون؛ مثل:^[٣]

• اللحوم الخالية من الدهون؛ مثل:
  • الدجاج الأبيض.
  • لحم الديك الرومي الأبيض.
  • اللحم البقري الخالي من الدهون.
• الأسماك الغنيّة بأوميغا 3؛ مثل:
  • سمك القد الأسود.
  • السردين.
  • السمك الأبيض.
  • الأنشوجة.
  • الرنجة.
  • الإسقمري.
  • سمك تروتة قوس قزح (بالإنجليزيّة: Rainbow trout).
  • السلمون البري.
• الخضراوات؛ مثل:
  • الفلفل الحلو.
  • البروكلي.
  • الجزر.
  • الكرفس اللفتي (بالإنجليزيّة: Celeriac).
  • الباذنجان.
  • الجرجير.
  • الخس.
  • السبانخ.
• الفواكه؛ مثل:
  • الموز.
  • الكيوي.
  • البرتقال.
  • الأناناس.
• البيض.

المراجع

1. ↑Paula Martinac, “Belly Fat Caused By Bloating”، www.livestrong.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
2. ^^أب Minesh Khatri (25-03-2018), “IBS Triggers and How to Avoid Them”، www.webmd.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.
3. ^^أب Barbara Bolen (28-03-2019), “The 10 Best Foods for IBS”، www.verywellhealth.com, Retrieved 27-05-2019. Edited.