}
ممارسة التمارين الرياضية
تساعد الرياضة على خسارة الوزن واستعادة لياقة الجسم بعد الولادة؛ حيث يُنصح بممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة بعد مرور ستّة أسابيع من الولادة، ومن التمارين التي يمكن ممارستها: المشي؛ حيث يمكن البدء بالمشي مدّة خمس دقائق يومياً، ومن ثمّ زيادة المدّة بشكلٍ تدريجيّ، بالإضافة إلى التمارين الهوائيّة؛ مثل السباحة، لما لها من دورٍ في استرجاع لياقة الجسم وتعزيز قوته.[١]
الرضاعة الطبيعية
تُوصى الأمهات بإرضاع أطفالهنّ رضاعةً طبيعيّةً لتغذية أطفالهنّ؛ حيث إنّ الرضاعة الطبيعيّة تساعد على خسارة البطن بعد الولادة من خلال إرجاع الرحم لحجمه الأصليّ، وقد أشارت الأبحاث إلى أنّ الرضاعة الطبيعيّة تُعزّز إفراز الجسم لهرمون الأوكسايتوسين (بالإنجليزية: Oxytocin) الذي يؤدي إلى انكماش الرحم، بالإضافة إلى أنّ الرضاعة الطبيعيّة تحرق 500 سعرةٍ حراريّةٍ يوميّاً لدعم إنتاج الحليب.[٢]
‘);
}
التنفس العميق من البطن
يمكن ممارسة التنفس العميق بعد الولادة بفترةٍ قصيرةٍ؛ حيث يساعد هذا التمرين على الاسترخاء، ويُقوّي عضلة البطن، ويمكن ممارسته من خلال الجلوس بطريقةٍ مستقيمة، والتنفّس بعمق، وسحب الهواء إلى الداخل مع شدّ عضلات البطن، والاسترخاء وإطلاق الزفير، وتكرار التمرين.[٣]
اتباع نظام غذائي صحي
تساعد التغذية الصحيّة على تعزيز خسارة الوزن ومنطقة البطن بعد الولادة، ويجب الحرص على استهلاك كميّةٍ معتدلةٍ من السعرات الحراريّة، ولكن يجب عدم تقليل تناول الطعام بشكلٍ كبير، وخصوصاً للمرضعات، إذ يجب ألّا يقلّ مُعدّل السعرات الحراريّة المستهلكة يومياً عن 1800-2000 سعرةٍ حراريّة، وذلك لتلبيه احتياجات الجسم خلال فترة الرضاعة الطبيعيّة، لأنّ الرضاعة الطبيعيّة تحرق العديد من السعرات الحراريّة، ونذكر فيما يأتي بعض الخطوات التي يُوصى باتّباعها لخسارة الوزن بطريقة آمنةٍ وصحيّة:[٤]
- اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتوازن.
- تجنّب تناول الأطعمة المُصنّعة.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنيّة بالبروتين، والتي تحتوي على نسبٍ قليلةٍ من الدهون.
- تناول أطعمةٍ ذات قيمة غذائيّةٍ مرتفعة خلال فترة الرضاعة.
المراجع
- ↑ Hanna Dabbour, “When can I exercise after a caesarean?”، www.babycentre.co.uk, Retrieved 07-04-2019. Edited.
- ↑JULIET WILKINSON, “How to Get Rid of Hanging Belly After Pregnancy”، www.livestrong.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
- ↑Traci Johnson (04-05-2018), “6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms”، www.webmd.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
- ↑REBECCA BERRY (02-04-2019), “Is It Possible to Lose Belly Fat After a C-Section?”، www.livestrong.com, Retrieved 24-04-2019. Edited.
