}
استبعاد المشاكل الصحية
يعد الخمول أحد الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض؛ كالسكري، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وأمراض الغدة الدرقية، وفقر الدم، وتوقّف التنفّس أثناء النوم؛ لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب في حال الشعور بالخمول بشكل غير طبيعي بهدف الحصول على العلاج المناسب، حيث تتوفر العديد من الأدوية التي تساهم في التخلص منه، مثل أدوية ضغط الدم، ومدرات البول، ومضادات الهستامين، وغيرها.[١]
ممارسة الأنشطة البدنية
أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الأنشطة البدنية تساهم في تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وبناءً على أقوال كيري ستيوارت أستاذ الطب ومدير عام علم وظائف الأعضاء السريري والبحثي في كلية الطب في جامعة جونز هوبكنز: إنّ ممارسة التمارين الرياضية تساهم في تحسين وظائف القلب، والرئة، والعضلات، وتزيد من نشاط الأفراد ومن ثقتهم بأنفسهم، وتعد اليوغا من أكثر التمارين الرياضية فعاليةً لزيادة الطاقة في الجسم، حيث أثبتت دراسة بريطانية أن ممارسة اليوجا مرةً واحدةً في الأسبوع تساهم في تصفية الذهن وتحسن الثقة بالنفس وتزيد الطاقة.[١]
‘);
}
الإكثار من شرب الماء
يؤدي الجفاف إلى تقليل الطاقة بالتالي إضعاف النشاط البدني، كما يؤدي إلى التقليل من اليقظة والتركيز، ومن الممكن معرفة إذا ما كان الجسم يحصل على كفايته من الماء من خلال مشاهدة لون البول؛ حيث يجب أن يكون لون البول أصفر شاحب، أما في حال كان قاتماً فيجب الإكثار من شرب الماء.[١]
شرب القهوة
تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تنشّط الجسم؛ لاعتبارها من المواد المحفزة للدماغ، ولكن ينصح بشربها بشكل معتدل وبمعدل كوبين في اليوم فقط، وعند شرب كميات أكثر من ذلك يزيد خطر الشعور بالقلق والأرق بناءً على أقوال جمعية الحمية الأمريكية، لذلك يجب الحرص عن شربها.[٢]
تناول البروتين والكربوهيدرات
يساهم مزج كمية قليلة من البروتين مع الكربوهيدرات في المحافظة على نشاط الجسم، بينما يؤدي تناول الكربوهيدرات لوحدها مثل تناول الدونات إلى تحفيز الناقل العصبي “السيروتونين” للتكاثر في الدماغ وبالتالي الشعور بالنعاس، لذلك ينصح بتناول البروتين مع الكربوهيدرات لتعزيز الشعور بالنشاط والتخلص من النعاس مثل تناول الحبوب مع الحليب خالي الدسم.[٢]
طرق أخرى للتخلّص من الخمول
هناك العديد من الطرق للتخلص من الخمول، ومنها:[٣]
- النوم لساعات كافية خلال الليل تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات.
- ترك التدخين والمخدرات.
- تنظيم الوقت بحيث لا يكون العمل أكثر من اللازم.
المراجع
- ^أبتPeter Jaret (1-4-2014), “9 Ways to Get Your Energy Back”، www.webmd.com, Retrieved 3-5-2018. Edited.
- ^أبEDITORS OF CONSUMER GUIDE, “5 Home Remedies for Fatigue”، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 3-5-2018. Edited.
- ↑Rachel Nall, BSN (10-7-2017), “What’s Causing My Fatigue and Nausea?”، www.healthline.com, Retrieved 3-5-2018. Edited.
