كيف أتخلص من كرش القيصرية

‘);
}

تمارين الحوض

يمكن ممارسة تمارين الحوض من خلال الاستلقاء على الظهر على السجادة، وثني الركبتين، ووضع القدمين بشكل مسطح على الأرض، وإمالة الحوض والوركين لأعلى مع ترك الجزء الصغير من الظهر على الأرض مدة خمس ثوانٍ.^[٢]

تمرين التنفس من البطن

يساعد التنفس من البطن على الاسترخاء، وتقوية وشدّ عضلات بطن، ويمكن ممارسته من خلال الاستلقاء على الظهر بشكلٍ مريح، ووضع اليدين على البطن، وأخذ نفس عميق من الأنف، وإخراج النفس من الفم، ومن ثمّ شدّ البطن إلى الخلف، مع تقليص وشدّ عضلات البطن مدة 3 ثوان، وتكرار التمرين 5-10 مرات، 3 مرات يومياً.^[٣]

اتباع نظام غذائي بعد الولادة

نذكر بعض النصائح التي يوصى باتباعها لفقد الوزن، والتخلص من دهون منطقة البطن:^[٤][٥]

• اتباع نظام غذائي يتراوح عدد سعراته بين 1600-2400 سعرة حرارية يومياً.
• تجنب فقدان الوزن السريع.
• تناول الأطعمة منخفضة الدهون.
• تناول كميات كافية من العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم.
• عدم البدء باتّباع حميةٍ غذائيّةٍ إلّا بعد مرور 6 أسابيع على الولادة على الأقل.

المراجع

1. ↑ Hanna Dabbour, “When can I exercise after a caesarean?”، www.babycentre.co.uk, Retrieved 8-4-2019. Edited.
2. ^^أبتERICA ROTH, “How to Tone Up a C-Section Belly”، www.livestrong.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
3. ↑Natasha Freutel (05-10-2018), “5 Exercises to Help with Your C-Section Recovery”، www.healthline.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
4. ↑RACHEL NALL, “How to Get Rid of a Belly Pouch From a C-Section”، www.livestrong.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.
5. ↑“Your post-baby belly: Why it’s changed and how to tone it”, www.babycenter.com, Retrieved 08-04-2019. Edited.