كيف أتخلص من وحام الحمل

‘);
}

نصائح للتخلص من الوحام

• تهدئة الأعصاب، والابتعاد عن التفكير بالمشاكل، والانشغال بلقاء الأصدقاء، والتسلية، والنزهة، والقراءة.
• الابتعاد عن استنشاق العطور والروائح القويّة، خاصّةً في فترة الصباح؛ لأنّها تزيد الشعور بالدوخة والغثيان.
• البقاء قي القراش مدّة ربع ساعة بعد الاستيقاظ من النوم، ومن المفضّل تناول وجبة الإفطار في السرير، ثمّ أخذ قسطٍ من الراحة؛ لمنع تهيّج المعدة.
• الابتعاد عن تناول المخلّلات، والأطعمة الدسمة، والحلويّات.
• تناول الفواكه، والحليب.
• تناول وجبات صغيرة موزّعة على مدار اليوم؛ للمحافظة على بقاء المعدة ممتلئة.
• تناول الأطعمة الخفيفة، مثل الصلصات الحارّة، والسلطات.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المقليّة، أو كثيرة التوابل.
• تجنّب التفكير في الوحام وأعراضه المتمثّلة بالغثيان والقيء.
• تناول الشوربات الدافئة لا الساخنة أو الباردة؛ لتجنّب تهيّج المعدة.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة المحتوية على المواد الحافظة، مثل المعلّبات؛ لأنّها تهيّج المعدة.
• مراجعة الطبيب في حال استمرار الوحام، وزيادة القيء، والشعور بالغثيان.

طرق التخلص من الغثيان المصاحب للوحام

• تجنب النزول بسرعة من السرير؛ لأنّ الحركة السريعة أثناء الصباح تزيد الشعور بالغثيان إن كانت المعدة فارغة.
• الابتعاد عن تناول المواد الدهنيّة خلال الأشهر الأولى من الحمل؛ لأنها تزيد الشعور بالغثيان.
• تناول الثلج المجروش الخفيف عند الشعور بالغثيان، مع مراعاة عدم تناوله بكثرة.