‘);
}

تكثيف التمارين الرياضية

يمكن للشخص تسريع عملية حرق السعرات الحرارية من خلال القيام بتمارين رياضية معتدلة إلى عالية الشدة؛ مما يزيد عملية التمثيل الغذائي لمدة اثنتي عشرة إلى أربع وعشرين ساعةً بعد الانتهاء من التمارين وفقاً لاختصاصية التغذية وفسيولوجية التمارين مارتا مونتينيغرو، ويمكن القيام بالعديد من هذه التمارين، مثل: القيام بخمس عشرة جلسة من تمرين القرفصاء، ثم تكرار العملية مرة واحدة، أو مرتين.[١]

المشي

يمكن للشخص حرق السعرات الحرارية الإضافية من خلال زيادة مستوى النشاط الجسدي، ويفُضل الانتظار من ثلاث إلى أربع ساعات قبل البدء في الأنشطة المرهقة؛ وذلك تجنباً لحدوث الغثيان، والتشنج، وفي المقابل يُعد المشي من التمارين التي يمكن للشخص القيام بها بعد تناول الوجبات مباشرة، ووفقاً لملاحظات جامعة هارفرد الطبية؛ يساعد المشي على حرق الدهون، وعلى خفض كمية الجلوكوز في الدم، تجنباً لتحول هذا السكر إلى دهون.[٢]