كيف أحس بحركة الجنين في الشهر الثالث

‘);
}

• تبدأ ملامح الوجه بالتكّون.
• تتكون الأجهزة الداخلية وتباشر عملها من القلب، والكليتين، والمثانة، والكبد.
• يبدأ الشعر بكسوة الرأس.
• يكتمل نمو الأصباع وبتدأ ملامح الأظافر بالظهور.
• يكتمل نمو الحبل السري .
• يبدأ الجنين بالحركة بشكل بسيط وركل جدار الرحم وكلما زاد وزن الجنين اشتدت قوته.
• يصل طول الجنين حوالي 7 سم ويبلغ من الوزن قرابة 15 غ.
• يزداد وزن الجنين في نهاية الشهر بين 1-1.5 غ، ثم يزداد بصورة ثابتة بمعدل نص كيلو كل أسبوع.

تغيرات جسد الحامل

• ترتاح الحامل من حالات الغثيان المستمرة ويزيد إقبالها على الطعام.
• تصبح أكثر مقدرة على ضبط نفسها وتقل مرات ذهابها للحمام.
• يصبح الحمل أكثر وضوحاً لذلك ينصح بارتداء الملابس الفضفاضة.

نصائح وإرشادات

• احرصي على زيارة الطبيب بشكل دوري وقومي بإجراء الفحوصات والتحاليل المطلوبة في هذا الشهر وخصوصاً تلك الفحوصات للتأكد من صحة الجنين.
• ارتدي الملابس الأكثر مناسبة للحمل وابتعدي عن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
• القيام بتمارين عضلة الحوض لزيادة التحكم في العضلة المسئولة عن التبول وتسهيل الولادة.

تمارين عضلة الحوض

• اتخذي وضعية النوم على جنبك ثم شدّي عضلات مجرى البول والأرجل عن طريق الضغط على الوسادة.
• اجلسي على مقعد وضعي يدين أسفل الأرداف ومن ثم شدي عضلات قاع الحوض.
• استلقي على ظهركِ وحركي الحوض للأعلى ومن ثم قومي بضم عضلات الفخذين ثم حركي الحوض للأسفل.

تغذية الحامل

• تزداد حاجة الأم للأغذية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية.
• تناولي الخضراوات والفواكه فهي تحتوي على الفيتامينات والألياف والمعادن.
• تناولي الماء بكثرة فمعدل الإنسان الطبيعي من الماء يصل لـثمانية أكواب يومياً.
• تجنبي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتي يعتبر محتواها الغذائي غير صحي.
• أكثري من تناول مشتقات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم.