}
تناول الطعام كل ساعتين إلى ثلاث ساعات
للحفاظ على معدل عملية الأيض مرتفعاً ونشيطاً يجب تناول وجبات الطعام كلّ ساعتين إلى ثلاث ساعات، وجعل هذه الوجبات ذات أحجام صغيرة مع مراعاة أن تشمل البروتين والكربوهيدرات بشكل متوازن مع كلّ وجبة، فمثلاً يمكن تناول شريحة كاملة من صدر الديك الرومي، مع بعض الخس، والطماطم، والمايونيز قليل الدسم، مع شريحة خبز من الحبوب الكاملة.[١]
ممارسة التمارين الرياضية يومياً
قد يرى البعض أنّ الأسهل عليهم ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً بدلاً من سبعة أيام، ولكن ما لا يعلمونه أنّه من السهل تحويل الرياضة إلى عادة في حال ممارستها يومياً، وفي حال لم يكن الشخص يمارس الرياضة مسبقاً فيُنصح بالبدء بنصف ساعة يومياً، أمّا في حال لم يمارسها الشخص يومياً فسيكون من السهل أخذ يوم استراحة، ثمّ يومين، ثمّ أسبوع.[٢]
‘);
}
الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يتم تناولها
يجب أن ينتبه الشخص للسعرات الحرارية التي يقوم بتناولها، فمثلاً تقليل 500 سعرة حرارية يومياً سيساعد على خسارة نصف كيلو أسبوعياً، أمّا تقليل 1000 سعرة حرارية يومياً يساعد على خسارة كيلو غرام واحد أسبوعياً، وقد لا تكون النتائج سريعة، ولكن هذه الطريقة تساعد على خسارة ثلاثة كيلو من دهون الجسم خلال ثلاثة أسابيع، ويمكن مراقبة السعرات الحرارية من خلال دمج الخضار مع الوجبات، وتناول حبة من الفاكهة كوجبة خفيفة أو أوقية من اللوز، ومن الجيد الحصول على البروتين من مصادر صحية، مثل: الأسماك، والدواجن، والمكسرات، والبيض، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة، مثل: القمح، والكينوا، والأرز البني.[٣]
الحصول على كمية كافية من النوم
أثبتت العديد من الدراسات أنّ عدم النوم بالشكل الكافي واضطرابات النوم يمكن أن تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن، حيث إنّ نقص النوم يمكن أن يؤثر على هرمونات الجسم بشكل سلبي ويبطئ عملية الأيض، ممّا يزيد الشعور بالجوع، ويمكن تطوير عادات نوم صحية للشخص، مثلاً يمكن الحصول على حمام دافئ أو ممارسة التأمل والقراءة، وإبعاد الحاسوب والتلفزيون من غرفة النوم، وفي الواقع تُعدّ هذه النصيحة من أهم النصائح التي لا يجب تخطيها للحفاظ على جسم رشيق.[٤]
المراجع
- ↑Kevin Rail, “How to Get Perfect Body Curves”، www.healthfully.com, Retrieved 22-10-2018. Edited.
- ↑Scott Young, “7 Rules to Live by to Get in Shape in Two Weeks”، www.lifehack.org, Retrieved 25-10-2018. Edited.
- ↑SYLVIE TREMBLAY (3-10-2017), “How to Get Fit in Three Weeks”، www.livestrong.com, Retrieved 4-11-2018. Edited.
- ↑“How to stay slim and toned – 10 natural tips”, www.vkool.com, Retrieved 25-10-2018. Edited.
