كيف أحصل على جسم قوي

‘);
}

شرب كميات كافية من الماء

إن تناول كميات كافية من الماء يساعد على إبقاء الجسم في حالة صحية جيدة، لذا، يجب على البالغين تناول كمية تترواح من 11 إلى 15 كوب من السوائل يومياً، أي بمعدل (2.7-3.7 ليتر)، وهذا المعدل يتضمن جميع أنواع السوائل التي يتناولها الإنسان ومن ضمنها الماء لتجنب الإصابة بالجفاف.^[٢]

لعل من أهم العادات الصحية التي تعود بالفائدة على الجسم هي تناول السوائل ومن ضمنها الماء قبل أو أثناء تناول الوجبات، ولكن هذا لا يعني أن جميع السوائل مفيدة للجسم، فالمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين، أو السكريات، قد تعود بالضرر على الجسم، لذا، يجب التقليل منها واستبدالها بالماء، وتجنب شرب المشروبات الغازية تماماً.^[٢]

تناول الطعام المتوازن

تحتاج العضلات إلى كميات كبيرة من السعرات الحرارية لمواجهة الجهد الشاق الذي تقوم به أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لذا، ينبغي إضافة ما بين 250 إلى 500 سعرة حرارية أكثر في اليوم، وذلك للمساعدة في بناء العضلات، ومن بين الأغذية المثالية لبناء العضلات هي البروتين، إذ يقول بعض الخبراء أنه يجب تناول جرام من البروتين مقابل كل كيلو غرام من الجسم، لذلك من الجيد تناول وجبة خفيفة مليئة بالبروتين في غضون نصف ساعة بعد إكمال التمرين، للمساعدة في بناء الألياف العضلية، وتجديدها.^[٣]

المراجع

1. ↑ JESSICA BELL (SEPT. 11, 2017), “How to Get Physically Stronger Quickly”، www.livestrong.com, Retrieved 16/4/2018. Edited.
2. ^^أب“How to Get a Healthy and Strong Body”, m.wikihow.com, Retrieved 16/4/2018. Edited.
3. ↑Sarah White, “How to Build Muscle Fast: 10 Steps to Be Strong”، www.lifehack.org, Retrieved 16/4/2018. Edited.