‘);
}

تناول نظام غذائي صحي متوازن

يمكن اتباع نظام غذائيّ متوازن من خلال ما يلي:[١]

  • تجنّب المشروبات والأطعمة السكرية؛ مثل الشوكولاتة، والحلويات، والبسكويت، والكعك وما إلى ذلك.
  • تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضار يومياً، لتكون بذلك بديلاً عن الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحرارية والدهون.
  • تناول الكثير من الألياف وذلك بتناول خبز الحبوب الكاملة، والأرز البني، والمعكرونة، والشوفان، والبازلاء، والعدس، والحبوب، والفول والفواكه، والخضروات، والبذور.
  • تجنّب الأطعمة المالحة، ومحاولة عدم إضافة الملح إلى الطعام.
  • جعل ثلث معظم الوجبات مكوّناً من الأطعمة النشوية؛ مثل: الحبوب، والخبز، والبطاطا، والأرز، والمعكرونة.
  • الحد من الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الدهنية، والجبنة، والحليب كامل الدسم، والزبدة.
  • محاولة شَيِّ الطعام، أو خبزه، أو تحضيره على البخار، بدلاً من القلي، وفي حال قلي الطعام، فيفضل اختيار زيت نباتي مثل زيت الزيتون، أو زيت عباد الشمس.
  • تناول البيض فهو خيار صحي.
  • تناول ثلاث وجبات يومياً، وعدم تخطي أي منها، وخاصة وجبة الإفطار، مع مراعاة تناول الطعام ببطء، وبوضعية الجلوس.