كيف أخسر وزني في ثلاثة أيام

‘);
}

وجبة الغداء:150 غراماً من التونة مع مائها، مع قطعة من التوست، وكوب من الشّاي الأسود أو القهوة.

وجبة العشاء:85 غراماً من اللحم الأبيض، مثل الدّجاج أوالسمك، و150 غراماً من اللوبياء الخضراء، و125 غراماً من الجزر، وحبّة تفّاح، و100 غرام من الآيسكريم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: وهي كوب من القهوة أو الشّاي الأسود مع ملعقة صغيرة من السكر، وبيضة مسلوقة مع قطعة من خبز التوست، وحبة من الموز.

وجبة الغداء:150 غراماً من التونة، مع خمس حبات من البسكويت المالح.

وجبة العشاء:100 غرام من الستيك اللحم الخالي من الدّهون، و85 غراماً من البروكلي، و80 غراماً من الجزر، و60 غراماً من الآيسكريم ونصف موزة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: وهي خمس حبات من البسكويت المالح، مع كوب من القهوة أو الشّاي الأسود، و25 غراماً من جبنة الشيدر، وتفاحة.

وجبة الغداء: بيضة مسلوقة مع قطعة توست، وكوب من القهوة أو الشّاي الأسود.

وجبة العشاء: 150 غراماً من التّونة، و125 غراماً من الجزر، و140 غراماً من القرنبيط، و175 غراماً من الشّمام، و65 غراماً من الآيسكريم.

الطريقة الثانية:

اليوم الأوّل:

قبل وجبة الإفطار يجب تناول كوب من الماء الدافئ، والوجبة عبارة عن قطعة من التوست، مع قطعة من جبن القريش بدون ملح، وكوب من القهوة أو الشّاي بدون سكر.

وجبة الغداء: قطعة من التوست مع علبة من التونة بدون زيت، وفنجان قهوة بدون سكّر.

وجبة العشاء: قطعة من صدر الدّجاج المشويّ منزوع الجلد، وتفاحة، ويمكن استبدالها بثلاث ملاعق من الفاصولياء الخضراء.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: عبارة عن قطعة من التوست مع بيضة مسلوقة، وموزة، وكوب من الشّاي أو القهوة بدون سكّر.

وجبة الغداء: علبة من التونة بدون زيت، 250 غراماً من الجبن القريش بدون ملح، مع كوب من الشّاي أو القهوة بدون سكّر.

وجبة العشاء: شريحة من صدر الدّجاج المشويّ، مع ملفوف أو جزر، مع كوب من الزّبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: قطعة من التوست مع قطعة من جبن القريش بدون ملح، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي بدون سكر.

وجبة الغداء: قطعة من التوست مع بيضة مسلوقة، وكوب من الشاي أو فنجان من القهوة بدون سكر.

وجبة العشاء: نصف علبة من التّونة، مع كوب من عصير البرتقال، وجزر.