‘);
}

تمرين قبضة اليد

تتم ممارسة تمرين قبضة اليد لتقوية عضلات اليد كالآتي:[١]

  • قبض اليد بلطف وإغلاقها بأصبع الإبهام.
  • ترك اليد مقبوضة لمدة 30 إلى 60 ثانية ومن ثم فتحها ومد الأصابع.
  • تكرار التمرين أربع مرات على الأقل في كلتا اليدين.

تمارين اليوغا

يُمكن تقوية عضلات اليد عن طريق ممارسة بعض تمارين اليوغا كالآتي:[٢]

  • شبك أصابع اليد من الأمام (أمام الجسم).
  • وضع المرفقين على الجانب وعدم تحريكهما.
  • تحريك الأيدي المتشابكة للداخل في حركة رقم ثمانية بالإنجليزية.
  • السماح للمعصمين بالحركة بشكل دائري بوضعية تجعل الأيدي فوق بعضها البعض.
  • ممارسة التمرين لمدة تتراوح من 10 إلى 15 ثانية.
  • أخذ استراحة، ومن ثم البدء من جديد.
  • الجلوس، ورفع الذراعين فوق الرأس وشبك أصابع كلتا اليدين مع بعضهما البعض.
  • رفع الأيدي المتشابكة ومحاولة وصول السقف.
  • الاستمرار بالتمدد.
  • إنزال الذراعين للأسفل.
  • تكرار الحركة.