كيف احافظ ع وزني
بواسطة: – آخر تحديث:
٠٧:٤٥ ، ١٥ يناير ٢٠١٩
٠٧:٤٥ ، ١٥ يناير ٢٠١٩
‘);
}
}
الحفاظ على الوزن
يسعى العديد من الرجال والنساء للمحافظة على وزنهم، خاصةً بعد اتباع الحميات الغذائية والرجيم، ويسعى الكثير لعدم الرجوع إلى الوضع السابق والمحافظة على وزنهم المثالي بعد التعب والمجهود الذي قاموا به، فيبحثون عن تلك الوسائل والطرق التي تساعدهم في الحفاظ على الوزن الجديد، وبطريقة سهلة دون الحاجة إلى الحرمان من بعض الماكولات والحلويات المرغوبة، وفي هذا المقال سوف نطرح بعض الطرق الآمنة التي تساعد في الحفاظ على الوزن بطرق سهلة.
‘);
}
خطوات للحفاظ على الوزن
يوجد العديد من الخطوات التي تساعد في تثبيت الوزن، وهي:
- مضغ اللبان الخالي من السكر عند الشعور بالجوع؛ لأنه يتحكم بالجوع ويساعد أيضًا في فقدان الوزن.
- الالتزام بممارسة الرياضة بمعدل مرة واحدة في اليوم على الأقل.
- تناول الفواكه؛ لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والمياه مما يعطي شعورًا بالشبع.
- الحصول على النوم الكافي الذي يحفز بدوره الجسم على إنتاج الهرمونات التي تحسن من الشهية وتعطي شعورًا بالشبع.
- تناول وجبة الإفطار؛ لأنها تعد من الوجبات الأساسية والمهمة؛ ولأنه في حال عدم تناول وجبة الإفطار سوف يأكل الشخص ضعف الكمية على الغداء وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الابتعاد عن الوجبات ما قبل النوم، وعند الشعور بالجوع في الليل يمكن تناول بعض الفواكه التي ستعطي الشعور بالشبع.
- شرب كمية وفيرة من المياه في اليوم.
[wpcc-script async src=”https://cdn.wickplayer.pro/player/thewickfirm.js”]
نصائح للحفاظ على الوزن
- الحرص على تناول الأطعمة الصحية، والابتعاد عن الوجبات السريعة، والمأكولات الجاهزة.
- مراقبة الوزن بمعدل مرتين أسبوعيًا.
- تناول المأكولات الغنية بالألياف مثل البقوليات كالعدس والفاصولياء وغيرها؛ لأنها تؤدي إلى الشعور بالشبع.
- المحافظة على ممارسة الرياضة بمدة لا تقل عن نصف ساعة
- تناول الحليب ومشتقاته ذات الدسم القليل.
- تناول اللحم والدجاج والسمك المشوي والابتعاد عن القلي؛ لأنه يكون مشبعًا بالزيوت والدهون.
- مراقبة كميات الطعام المتناولة.
- البدء بالسلطات وشرب المياه قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي.
- الحرص على تحضير الطعام في المنزل، لأنه يساعد على التحكم بمعرفة المكونات المستخدمة، وتجنب بعض المواد الغنية بالدهون والدسم واستبدالها بمكونات أخرى.
- التنويع في الوجبة الواحدة، بحيث تكون غنية بالخضار، والعصائر الطبيعية وليست محصورة بالأرز والخبز فقط.
- تجنب تناول الطعام أمام شاشة التلفاز، أو في أوقات العمل لأنه لا يمكن التركيز في الكمية المتناولة، وفي طريقة الأكل أيضًا.
- الحرص على تناول الطعام ببطء؛ لأنه يسهل عملية هضمها.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضار وثمار البحر.
- تناول مئة وعشرين غرامًا من اللّحم أو السمك في اليوم وليس أكثر.
- تناول الخبز والحبوب باعتدال؛ لأنهما يحتويان على كميات من السكر.
- تجنب الحلويات، وأنواع السكاكر والشكولاتة.
- حرق مئة سعر حراري يوميًا من خلال الجري مثلًا لمدة عشر دقائق.
- التقليل من الملح كثيرًا.
- الحرص على تناول الطعام في أطباق صغيرة، والاكتفاء بالكمية الموجودة فيها وعدم إضافة كمية جديدة.
Source: hyatoky.com