كيف احصل على جسم رشيق ومشدود

‘);
}

نصائح للحصول على جسم رشيق ومشدود

• شرب كميات جيدة من الماء يوميًا عادةٌ لا يجب الاستهانة بها، إذ إن الماء له دور كبير في الحفاظ على صحة الجسم ووظائفه، ويُمكن تعبئة عبوة ماء وإبقاؤها بالقرب منها حتى لا تتكاسل أو تنسى.
• تحديد الأهداف بوضوح وتحديد مدة زمنية معينة لتحقيقه، كأن تُحدد مدة أسبوع لخسارة كيلو واحد من وزنها، أو تحديد فترة زمنية معينة لممارسة تمرين رياضي وملاحظة النتائج بعد انتهاء الفترة المُحددة.
• عدم حرمان النفس من الطعام المُفضل ولكن تناوله بكميات قليلة خصوصًا إن كان من الأطعمة غير الصحية والمحتوية على نسب عالية من الدهون، إذ يُمكن تحديد يوم بالأسبوع لتناول الوجبة المُفضلة بكمية بسيطة.
• إهمال الرغبة المتكررة لتناول الطعام خصوصًا الأطعمة غير الصحية كالحلويات والابتعاد قدر الإمكان عن الأماكن التي توجد فيها هذه الأطعمة.
• الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميًا، فهي المصدر الأساسي للطاقة وتُمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية بمعدلات جيدة.
• استبدال القهوة الصباحية بمشروبات تساعد على حرق الدهون وتنظيمه كالماء الدافئ والليمون، والزنجبيل مع العسل والماء الدافئ.
• الالتزام بتناول عدد معين من الوجبات يوميًا التي تساعد على مد الجسم بالطاقة وتحسين المزاج وتجنب الشعور بالجوع الشديد الذي يدفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة وبالتالي تخزين الدهون في الجسم.
• تقليل كميات الملح والسكر المُضافة إلى الطعام والمشروبات قدر الإمكان.
• الابتعاد عن الأطعمة الضارة والالتزام بتناول الأطعمة الصحية والإكثار من الخضراوات والفواكه، ويمكن اتباع نظام غذائي مُعين وتناول الأغذية المُحددة في النظام.
• تقليل حجم الطبق وكمية الطعام وعدم إضافة كمية أخرى بعد إنهائها.
• الامتناع عن التدخين والمُدخنين.
• تخفيف مشاعر القلق والتوتر والجهد قدر الإمكان إذ إنها تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية وعملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• عمل نظام يومي لممارسة التمارين الرياضية المختلفة والالتزام به.

تمارين رياضية للحصول على جسم رشيق ومشدود

• تمرين رفعة الأثقال المُميتة: يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتقوية الجسم وتنشيطه، ويُركز هذا التمرين على منطقة الوركين، والمؤخرة، والظهر، والساقين، من خلال وضع “الدُمبل” بين الوركين ومسكه بشكل مستقيم، وثني الجسم عن طريق الركبتين والوركين وخفضه باتجاه الأرض، والحفاظ على استقامة الجسم، والوقوف ورفع الثقل والضغط على عضلات الأرداف ودفع الورك للأمام.
• تمارين تأرجح كرات الوزن: تساعد هذه التمارين على تقليص عضلات البطن الداخلية، وزيادة قوة الجسم، وإبراز العضلات، وخسارة الوزن، من خلال الوقوف فوقها وإبعاد الفخدين والساقين عن بعضهما البعض، ورفع الصدر للأعلى ودفع الكتفين للأسفل والوراء، وتحريك الفخذين للأسفل والوراء، والضغط على عضلات الأرداف بقوة وسحب الكتف جيدًا للوراء، والاتجاه بالكره للأسفل بين الساقين والصعود وتكرار الحركات.